Gyakorlás szaunaruhákkal: Mit mond a legújabb tudomány

Kezdőlap »Egészség és táplálkozás» Sportolás szaunaruhákkal: Mit mond a legújabb tudomány

közben

Ha korábban még nem hallottál szaunaruhákról, azok hangja nem biztos, hogy bizalmat ébreszt.

Ön már jól ismeri a fitnesziparban elterjedt különböző hamisításokat:

  • mind a több ezer olyan étrend, amely azonnali eredményt ígér („és akár azt is ehet, amit csak akar”)
  • a derék trénerek
  • a szerkentyűket, amelyekre felpántolod az izmaidat, így minden munkát elvégeznek helyetted.

És a „szaunaruhák” puszta hangja hasonló reakciót válthat ki - hogy a földön várható ez a dolog, hogy jobban érezzem magam vagy jobban nézzek ki?

Emberek fotó, készítette: jcomp - www.freepik.com

Meglepődhet, ha hallja, hogy a szaunaruha valójában nem, ugyanabba a fitnesz gizmos kategóriába tartoznak amelyek nem szolgálnak más célra, mint hogy valakinek tisztességes pénzt keressenek.

A szaunaruha csökkentheti az edzés idejét, javíthatja teljesítményét és növelheti állóképességét.

Vizsgáljuk meg a szaunaruha mögött álló tudományos tényeket, és vizsgáljuk meg, hogyan illeszkedhet az edzésprogramjába:

Tartalomjegyzék

Mi az a szaunaruha?

Mielőtt belevágnánk a tudományba, magyarázzuk el gyorsan magát a kifejezést.

A szaunaruha viselésének előnyei edzés közben

A szaunaruha teljes testű ruha, szintetikus anyagokból amelyek izzadás kiváltására irányulnak, és edzés közben viselni hivatottak. Dióhéjban olyan, mintha szaunában lennénk és megtartja az összes egészségügyi előnyét - anélkül, hogy valóban el kellene mennie az egyikhez.

PREMIUM ANYAG - Kiváló minőségű neoprén, elősegíti a véráramlást, növeli a testhőmérsékletet

Tökéletes testforma - A neoprén ing növeli az izzadtságot, zsírégetést és a toxin eltávolítását a derékvonal csökkentése érdekében

HATÉKONY SZÜLŐSÉG CINCHER - Ez a derék cincher segíti a szülés utáni helyreállítást minden folyamatban, csökkenti a duzzanatot, feszesebbé teszi a bőrt, kontrollálja a hasat, támogatja a hátat, enyhíti a derékfájást

ÉGJEN TÖBB KALÓRÁT - Tegye testét testesebbé edzés közben!

KÉNYELMES ANYAG - A hálós anyag a karokon és az oldalakon további kényelmet, rugalmasságot és lélegző képességet biztosít.

KEVESEBB IZOM ÉS KÖZÖS KELLEMÉNY - Hozzon ki egy jó izzadságot és égessen el több kalóriát egész évben, és élvezze a maximális bőrtakarást opcionális hüvelykujj lyukakkal, akár CrossFit-et, Bikram-jógát csinál, akár a fitneszversenyek fogyásáért.

PREMIUM ANYAG - Kiváló minőségű neoprén, elősegíti a véráramlást, növeli a testhőmérsékletet

Tökéletes testforma - A neoprén ing növeli az izzadtságot, zsírégetést és a toxin eltávolítását a derékvonal csökkentése érdekében

HATÉKONY SZÜLŐSÉG CINCHER - Ez a derék cincher segíti a szülés utáni helyreállítást, csökkenti a duzzanatot, feszesebbé teszi a bőrt, kontrollálja a hasat, támogatja a hátat, enyhíti a derék fájdalmat

ÉGJEN TÖBB kalóriát - Tegye testét testesebbé edzés közben!

KÉNYELMES ANYAG - A hálós anyag a karokon és az oldalakon további kényelmet, rugalmasságot és lélegző képességet biztosít.

KEVESEBB IZOM ÉS KÖZÖS KELLEMÉNY - Hozzon jó izzadságot és égessen több kalóriát egész évben, és élvezze a maximális bőrtakarást opcionális hüvelykujj lyukakkal, akár CrossFit-et, Bikram-jógát csinál, akár a fitneszversenyek fogyásáért.

Mit fog tenni nekem?

Lance C. Dalleck, Ph.D. megállapította, hogy a szaunaruhák jelentősen javítják az atlétikai teljesítményt. Pontosabban, hamarabb izzadni kezd, és megnő a plazma térfogata, valamint magasabb a VO2 max.

Ha Ön nem profi sportoló, akkor ezek az adatok nem sokat jelenthetnek, ezért Dalleck nemrégiben feltárta a ruhák súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását.

A vizsgálata során tapasztalt előnyök között szerepelt a szisztolés és a diasztolés vérnyomás javulása, a derék kerületének csökkenése és az öltönyt viselők alacsonyabb koleszterinszintje. De ez még nem minden.

a szaunaruha viselésének előnyei edzés közben/fotó: Unsplash.com

A szaunaruhában gyakorlókat megtalálták hogy leesett Testtömeg 2,6% és 13,8% testzsír, míg a szokásos tornatermi készletben edzők 0,9% -kal, illetve 8,3% -kal csökkentek.

Ők is javította a VO2 max és gyorsabban égették a zsírt. Végül ők is anyagcsere-sebességüket 11,4% -kal növelte, szemben a kontroll csoporttal, amely 2,7% -kal csökkent. Ez a szaunaruhát kiválóan kiegészíti minden rutinhoz.

6 módszer az edzés maximalizálására a fogyás érdekében

6 különböző módszer, amelyek segítenek az edzés maximalizálásában. Nemcsak több fogyás lehetséges, hanem sikeresebbnek érzi magát fitnesz céljainak megvalósításában.

Állandó fogyás

Ha attól tart, hogy az öltöny csak ideiglenes súlycsökkenésre lehet jó, nyugodtan pihenhet. Igen, akkor veszíteni fog a víz súlya, amint elkezdi viselni, de elősegíti a súlycsökkenést hosszabb időn keresztül is, miközben folyamatosan használja.

A szaunaruhák 13% -kal növelhetik a kalóriaégetést, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz visszahízni ezt a súlyt, még akkor is, ha csúszik az étrend.

Ez természetesen nem jelenti azt, hogy az öltöny ezüst golyó arra szolgál, hogy megegye, amit csak akar, amikor csak akarja, és ne aggódjon a kalória miatt. Az azonban, kiváló kiegészítő az egészséges rutinhoz, és amely segít gyorsabban látni az eredményeket.

A sportteljesítmény javítása

Ha sportoló vagy, és most arra kíváncsi, hogy az öltöny hogyan segíthet neked, ha nem akarsz leadni néhány fontot - nos, ez biztosan neked is segíthet.

Az állóképességed, amely minden sport létfontosságú eleme, akár 67% -kal is növelhető, ami viszont megnő jelentősen befolyásolja az általános teljesítményt. És miközben viseled az öltönyt, toleránsabbá válsz a hővel szemben is, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig foglalkozzon a választott sporttal, anélkül, hogy szünetet kellene tartania a játékban.

Óvatosan használja!

Fontos megjegyezni, hogy azok a gyakorlatok, amelyeket a szauna öltöny viselői a kutatás során végeztek, mérsékelt vagy erőteljesek voltak, és nem nagy intenzitású, és hogy 45 percig vagy kevesebbet bírtak. Ha még nem szokott edzeni, és úgy dönt, hogy HIIT rutint végez az öltöny viselése közben, gyorsan hipertermiába sodorhatja testét.

Ezenkívül, ha szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenved, vagy bármilyen más olyan állapotban szenved, amely befolyásolhatja a test szabályozását a hő szabályozásában, konzultálnia kell kezelőorvosával, mielőtt úgy döntene, hogy alkalmazza ezeket a ruhákat.

Mit kell még tudni

Neoprén szauna öltöny

Van még néhány dolog, amit tudnia kell erről a fajta edzésruháról, mielőtt úgy dönt, hogy kimegy és megvásárol egyet.

Viselése közben nem érzi magát rosszul

Ha öltönyben izzadás közben ugrálás közben nem hangzik a fogyás kellemes módjának, ne aggódjon. Amikor magasabb hőmérsékletnek teszed ki magad (például egy szaunában), agyad elkezdi felszabadítani a szerotonint, a boldogsághormont. Pozitívan befolyásolja hangulatát és gondolkodásmódját, és nem fog megterhelni, mint gondolnád.

Hidratáltnak kell maradnia

Nem várhatja el, hogy teste olyan jól érezze magát, mint kellene, ha nem iszik elég vizet, mégis folyton izzad. Az edzés előtt mindenképpen igyon egy pohár vizet, és mindig tartson egy kulacsot maga mellett (a szobahőmérsékletű víz szolgál a legjobban). Ne próbáljon túl sokat inni egyszerre, inkább újra és újra koncentráljon kis mennyiségekre.

TRX edzések - Hogyan lehet megerősíteni az egész testet 30 perc alatt

Lehetséges-e a test összes izomzatának megdolgozása 30 perc alatt? Próbáljon ki egy edzéstervet, amely segít megerősíteni az egész testét. És ráadásul élvezni fogja.

Bemelegítés és lehűlés

Kezdje az edzést egy 5 perces sétával vagy kocogással, amely felkészíti testét az előttünk álló erőteljesebb tevékenységre. Kihúzhatja azokat az izmokat is, amelyek foglalkozni fognak azzal, ami következik.

Az öltöny elősegíti a test gyorsabb felmelegedését, ezért fontos előkészíteni az izmokat, mielőtt megkezdenék magukat.

Ha végeztél a rutinnal, ne felejts el még öt percet magadnak lehűlni, és hagyd, hogy a pulzusod normalizálódjon. Ez csökkenti az adrenalin termelését és segít abban, hogy később jobban érezze magát.

Arra számíthat, hogy a szaunaruhával heti 2 fontot veszít még./fotó: Fotó: Victor Freitas az Unsplash-on

Kövesse nyomon, hogyan érzi magát

Ha túl sokat izzad, győződjön meg arról, hogy elég hidratál. Ha szédülést vagy gyengeséget okoz, hagyja abba az edzést. A hő kimerülése az öltöny viselésének mellékhatása lehet, ezért biztosnak kell lennie abban, hogy nem nyomja magát túl erősen egyszerre.

Ha légszomjat vagy szabálytalan szívverést érez, mindenképpen értesítse orvosát, és nézze meg, hogyan kezeli teste a gyakorlatot.

Legyen edzésterved

Muszáj lesz hagyja, hogy teste alkalmazkodjon az öltönyben való munkához. Ez azt jelenti, hogy lassan indul, és onnan halad felfelé. Arra kell törekednie heti három-ötször gyakoroljon, és akár 10-15 percet is kezdhet, majd a következő hónapban akár 60 percig is dolgozhat.

Kövesse nyomon a fejlődését, vegyen részt különböző izomcsoportokkal, és ne felejtse el megváltoztatni a dolgokat, és szórakoztassa magát.

Amint láthatja, a szaunaruha, ha helyesen használják, kiválóan kiegészítheti minden edzésprogramot. Csak ügyeljen arra, hogy biztonságban maradjon, és ne várja el, hogy teste egyik napról a másikra csodákat tegyen.