8 Power Foods az erőnlét azonnali növelésére

Sujetha Shetty, házon belüli táplálkozási szakember, Gympik Frissítve: 2017. szeptember 10, 12:20 IST

power

  • A szénhidrátok a test elsődleges energiaforrása
  • A napi tojás azt ígéri, hogy távol tartja a fáradtságot
  • Az állóképesség hiánya a vashiány tünete lehet

Képeld ezt: Gyönyörű, hosszú úton vagy. Az utak hívogatnak, az időjárási istenek mosolyognak. És akkor az autójában elfogy a benzin. Milyen frusztráló! Nos, nagyjából ez történik a testünkkel nap mint nap. Egyszerűen nincs erőnlét, hogy nap mint nap átélje a szigorúságot.
És az első sérült az edzőterem, kinek van energiája egy edzéshez? De vajon van-e könnyű megoldás a probléma kezelésére? Teljesen. A megfelelő ételek bevitelével növelheti az elhúzódó fizikai vagy szellemi erőfeszítések fenntartásának képességét. Az olyan tápanyagok, mint a komplex szénhidrátok, fehérjék, omega-3 zsírsavak, rostok és vitaminok, azok az energiafeltöltők, amelyek segítenek testének megfelelni az élet könyörtelen kihívásainak. Az alábbiakban felsoroljuk a 8 erőteljes táplálék listáját, amelyek megőrzik az állóképességet, és így nem engednek kompromisszumokra a fitnesz terén.

1. Barna rizs

Bár a szénhidrátok az elsődleges energiaforrások a szervezet számára, nem minden szénhidrát jó. A jobb állóképesség érdekében növelnie kell a komplex szénhidrátok bevitelét. Ismert, hogy lassan szabadítják fel az energiát a vérbe, biztosítva az optimális energiaszintet a nap folyamán. A barna rizs tökéletesen megfelel a számlának. Nagyszerű összetett szénhidrátforrás, rostokban és B-vitamin komplexekben is gazdag. A fehér rizstől eltérően a barna rizs kevesebb keményítőt tartalmaz, így könnyebben emészthető. Más szavakkal, a hasa hosszabb ideig érzi magát teljességgel, energiát adva a nap bátran.

A szénhidrátok a test elsődleges energiaforrása. Photo Credit Istock

2 tojás

A fehérjék elengedhetetlen tápanyagok az izom és a test szöveteinek növekedéséhez és helyreállításához, és létfontosságúak az állóképesség felépítéséhez. Nemcsak a kalóriák elégetésében segítenek, hanem bizonyos értelemben a jólétben is rúgnak. A tojásokat a bolygó legjobb fehérjeforrásai közé sorolják, a legmagasabb biológiai értékkel. A mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazó napi tojás ígéri, hogy távol tartja a fáradtságot!

A napi tojás azt ígéri, hogy távol tartja a fáradtságot.

3. Hal

Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak a test és az agy optimális működéséhez. De hiányosságuk aggasztóan gyakori, és általában olyan tünetek formájában jelentkezik, mint a krónikus fáradtság és a gyenge memória. A három típusú omega-3 zsírsav közül kettő - EPA és DHA - elsősorban a halakban található meg, különösen a zsíros halakban, mint a lazac és a tonhal. Fehérjékben és D-vitaminban is gazdagok. Tudta, hogy 100 gramm hal egy átlagos felnőtt napi napi fehérjeszükségletének majdnem 50% -át tartalmazza?

100 gramm hal a napi fehérjeszükséglet majdnem 50 százalékát tartalmazza. Fotó: Istock

4. Zöld leveles zöldségek

Az állóképesség hiánya a vashiány tünete lehet. Megfelelő vas hiányában - ami a hemoglobin előállításához szükséges - a test küzd mindennapi funkcióinak teljesítéséért, mivel nincs elegendő oxigénellátás a szervezetben. A zöld leveles zöldségek megmentők. Vaszal és rostokkal csomagolva növelik az vörösvérsejtek számát, elősegítve a vér és az oxigén megfelelő keringését a testben. Sőt, a zöldségek, mint a spenót, azonnal működnek, hogy felszabadítsák a rövid távú energiát, ezáltal javítva az állóképességet. Most már tudod, miért esküdött meg rá Popeye!

Az állóképesség hiánya a vashiány tünete lehet. Fotó: Istock

5. Citrusfélék

Semmi sem szedi el energiáját, mint a megfázás és a köhögés. A fertőzéseknek, bármennyire is ártalmatlannak tűnnek, mindig módjuk van lebukni. Az esélyek legyőzésének legjobb módja az immunitás növelése bőséges C-vitamin adagokkal. A tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitaminban gazdag citrusfélék segítenek javítani az energiaszintet, megtisztítva a testet a méreganyagoktól és javítva az immunitást. Van egy hosszú munkanapod? Kényeztesse magát egy friss narancs- vagy lime-lével.

A C-vitaminban gazdag ételek javítják az energiaszintet. Fotó: Istock

6. Banán

A nassolás segíthet a fáradtság leküzdésében, feltéve, hogy jól csinálja. Ahelyett, hogy rágcsálna ezekre a samosákra vagy chipsekre - amelyek végül lassabbá teszik Önt -, válasszon egy olyan energiát és tápanyagot tartalmazó snacket.
A banánt tartják az edzés előtti legjobb snacknek. Gazdag kálium-, komplex szénhidrát- és rostforrás, amelyek híresek energia-növelő képességükről. Emellett növelik a dopamin, a jó érzésű hormon felszabadulását a szervezetben, hogy a feladatot kevésbé fárasztónak tűnjék.

A banánt tartják az edzés előtti legjobb snacknek.

7. Mogyoróvaj

Egy másik szuper snack, amely energiatartalékként működik, a jó ol 'mogyoróvaj. Szív egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag földimogyoróvaj - összetett szénhidrátokkal együtt fogyasztva - ismert, hogy távol tartja az éhséget, miközben az állóképességet egy pillanat alatt növeli. Most ezt nevezzük hatalmi nassolásnak!

A mogyoróvajról ismert, hogy távol tartja az éhséget. Fotó: Istock

8. Mandula

Amikor megérzi, hogy az energiaszintje megmártózik, nyúljon néhány mandula után. Ezek a tápanyag-sűrű diófélék elősegítik az anyagcserét, ezáltal javítva az állóképességet. A hab a tortán, hogy egy maroknyi mandula - az egészséges zsírok erőműve - nemcsak erősen tartja az agyadat és a csontjaidat, hanem elősegíti a fogyást is.

A mandula elősegíti az anyagcserét. Fotó: Istock

Az erőnlét és a fitnesz kéz a kézben jár. Adja meg testének a szükséges tápanyagokat, rendszeresen dolgozzon ki, és meglátja, hogyan válik ez a fáradtság a múlté. Miután gondoskodott az üzemanyagról, élvezheti a vezetést!