Ha szünetet tart az étrendjében, elősegíti a tartós fogyást

Szerző

Tudományos munkatárs, a klinikai vizsgálatok fejlesztése és értékelése, Sydney Egyetem

Közzétételi nyilatkozat

Nicholas Fuller az Australian Egg Corporation, a Weight Watchers International, a SOHO Flordis International, az Arnotts Biscuits, a Sanofi-Aventis, a Novo Nordisk, az Allergan, a Roche termékek, az MSD és a GlaxoSmithKline által finanszírozott egyéb klinikai vizsgálatokhoz kapott támogatást.

Partnerek

A Sydney Egyetem a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.

A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást

  • Email
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Hírnök

Hányszor próbált lefogyni, hogy elmaradjon és kudarcot valljon? Sok ember számára rendkívül nehéz egy szigorú diétás és testmozgási program betartása néhány hétnél hosszabb ideig. A jó hír az, hogy a kutatások most azt mutatják, hogy az étrend időszakos szünetei valóban hozzájárulhatnak a súly hosszú távú megtartásához.

Egy nagy figyelmet kapott tanulmány megállapította, hogy naponta mérlegeli magát, és így az ételek és a testmozgás beállítása megváltoztatja a klinikailag jelentős súlycsökkenést egy kétéves időszak alatt, ha gyakran szünetel az étrendben. Ez nem igényel fix kalóriaszámlálást vagy strukturált testmozgási rendszert, de megköveteli a testsúly napi rögzítését és a pálya figyelemmel kísérését az idő múlásával.

Ezt „kalórikus titrálási módszernek” nevezik, ahol a súlycsökkenést kis mennyiségben érik el. Először az egyén elveszíti testtömegének 1% -át, majd arra ösztönzik, hogy kb. Egy hétig tartsa meg új súlyát. Ez a súlymegőrzési időszak lehetővé teszi az egyén számára, hogy többet fogyasszon, vagy esetleg kevesebbet mozogjon, mint amennyit fogyni próbálna.

A cél ezután a testtömeg újabb 1% -os csökkenésének elérése, majd egy újabb „szünet” (súlymegtartás). Ezt a rutint addig kell követni, amíg el nem érjük a végső fogyás célját.

Ez a megközelítés arra kéri a testet, hogy az alaptest súlyát újradefiniálja azáltal, hogy útközben gyakran szüneteket tart. Mint minden súlycsökkentő megközelítésnél, ez sem mindenki számára működik, de ha két-három kilogramm súlyt próbál váltani, akkor ez egy nagyon alkalmas lehetőség, amely hosszú távon bevált stratégia.

étrendjében
Ha hébe-hóba enged magának egy csemegét, hosszú távon megakadályozza, hogy kudarcot valljon. a www.shutterstock.com webhelyről

Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben, de nézze meg a súlycsökkenés tendenciáit a hét vagy hónap során. A napi ingadozások jelentősen eltérhetnek a különböző típusú ételektől. Ezek inkább a test víztartalmának változását tükrözik, mint a zsírtömeget (például a szénhidrátok több vizet kötnek meg, mint fehérjét).

Koncentráljon olyan apró változtatásokra (amelyek napi 100 kalória hiányt jelentenek), például: a desszert elhagyása hetente néhányszor; alkalmanként étkezés helyettesítő használata ebédre vagy vacsorára; és kiküszöböljük az előre csomagolt (és gyakran energiasűrű, tápanyag-szegény) ételek falatozását a hét legtöbb napján.

Böjt időszak

Egy másik megközelítés, amely szintén nagy figyelmet kap és egyre növekvő bizonyítékokkal rendelkezik, az a „szakaszos böjt” vagy az „alternatív napi böjt”. Ez magában foglalja a csökkentett kalóriatartalmú étrend betartását a hét néhány napján, a többi napon „normális” étkezést.

Egy nemrégiben végzett egereken végzett kutatásban a kutatók korlátozták és rögzítették a folyamatos étrendben lévő táplálék mennyiségét, de az időszakos étrendhez megengedték az egereknek, hogy minden héten, annyi ideig, amennyit csak akartak, egy-három napig.

Érdekes módon mindkét egércsoport azonos súlycsökkenést ért el a 15 hetes időszak alatt, annak ellenére, hogy a szakaszos étrendcsoport több ételt fogyasztott. Az embereknél is egyre több bizonyíték van erre a megközelítésre.

Talán egy kis szünet az étrendben és a testmozgás rendszerében lehetővé teszi számunkra, hogy tovább tartsuk céljainkat, mert életmódunkat ez nem befolyásolja, és úgy érezzük, mintha néha „kezelnénk”. A kutatások azt mutatják, hogy egy bizonyos fogyókúra után elveszítjük a motivációt, ha szem elől tévesztjük a nagyobb képet, vagy nem érjük el a fogyókúrával kapcsolatos céljainkat.

Még mindig van módunk bizonyítani a szigorú diéta valódi hatékonyságát, amelyet ad lib étkezési időszakok követnek, ha azt akarjuk mondani, hogy ez magasabb rendű megközelítés a fogyáshoz, mint a hagyományos folyamatos diétás és testedzéses programok. Úgy tűnik azonban, hogy az időszakos böjt érvényes lehetőségként és megfelelő alternatívaként szolgál.

Egyetlen megközelítés sem alkalmas mindenki számára, aki kontrollálni akarja a súlyát, de ez az étrendi stratégia nemzetközileg is elismert. Fontos, hogy ez a megközelítés elősegítheti a programhoz való hosszabb távú ragaszkodást, a megengedett étkezési szünetek (és ennélfogva engedékenységünk engedménye) vagy ad lib időszakai miatt.