Diéta és táplálkozás a rákot túlélők számára

Az egészséges életmód alapjai a rák után

Miért fontos a táplálkozás a rákot túlélők számára?

Az emberek gyakran befejezik a rákkezelést, és felteszik maguknak a kérdést - most mi van? Hosszú hónapokig tartó különböző kezelések és megbeszélések után itt az ideje, hogy átvegye az utazás következő szakaszának irányítását. Ön is másként érezheti magát most, amikor több ideje van arra, hogy a jólétére koncentráljon. Bár izgalmas, ez érzelmek keveredését is okozhatja. A jó hír az, hogy a táplálkozás segíthet az egészségének irányításában. A jó táplálkozás fontos része az ellátásnak a rákkezelésen túl.

A táplálkozás segít:

Gyógyulás és gyógyulás
Az erő és a súly visszanyerése
Kezelje a folyamatban lévő mellékhatásokat
Csökkentse a jövőbeni rák diagnózisának kockázatát, és egészséges maradjon
Egészséges testsúly fenntartása

Az egészséges életmód alapjai a rák után

A rákkezelés után az egészséges táplálkozásnak nem kell elsöprőnek lennie. Kezdheti apró változtatásokkal. Amikor apró változtatásokat épít az étkezési szokásokban, azok az életmód részévé válnak. Az egyik hasznos kiindulópont a táplálkozási irányelvek megismerése és betartása. Az American Institute for Cancer Research (AICR) egyszerű, egyértelmű ajánlásokat fogalmazott meg a rák megelőzésére. Ezek az ajánlások azon alapulnak, amit tudományos kutatások megmutattak nekünk arról, hogy a táplálkozás és az egészséges életmód hogyan segíthet a rák és a rák megismétlődésének megelőzésében.

Tartsa a testsúlyát egészséges tartományban. Kerülje a súlygyarapodást a felnőtt életben. Jó útmutató, ha a testsúlyát egészséges tartományban tartja (BMI 18,5 és 25 között). Kattintson ide a BMI kalkulátorhoz. Az egészséges súly elérése és fenntartása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet. Az AICR által vizsgált tizenkét rák összefüggésben van azzal, hogy a testsúlya meghaladja a normál szintet és az elhízás. A túl sok testtömeg általában magasabb testzsírmennyiséget jelez. Nagyobb testzsírmennyiség rákbarátabb környezetet teremthet. Olyan vegyi anyagokat szabadíthat fel, amelyek megkönnyíthetik a rákos sejtek növekedését.

Legyen fizikailag aktív a mindennapokban. Sétálj többet és kevesebbet ülj. Fontos, hogy több mozgást vegyen be a napi rutinjába. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes fizikai aktivitást vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitást végezzen. Még olyan egyszerű gyakorlatok is, mint a séta, kertészkedés, jóga vagy házimunka, segíthetnek a céljaid elérésében. A testmozgás segít a testsúly kezelésében és csökkenti a rák növekedését elősegítő hormonszintet. További információért keresse fel testedzés és wellness oldalunkat.

Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben és babokban gazdag étrendet. A növényi élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök és bab sok egészséges összetevővel rendelkeznek, amelyek elősegíthetik a rák megelőzését. Gazdag élelmi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban. Ezek az ételek természetesen alacsony kalóriatartalmúak is, hogy hozzájáruljanak az egészséges testsúly fenntartásához. Hasznos különféle színes növényi ételeket fogyasztani. A diófélék és a magok szintén az egészséges növényekkel töltött étrend részét képezik. Látogasson el receptoldalunkra ötletekért.

Korlátozza a „gyorsételeket” és más, zsírban, keményítőben vagy cukorban gazdag feldolgozott ételeket. Ezeknek az ételeknek a korlátozása segít szabályozni a kalóriabevitelt és fenntartani az egészséges testsúlyt. Ezek a feldolgozott élelmiszerek jellemzően magas kalóriatartalmúak. Túl sok ilyen étel fogyasztása súlygyarapodáshoz, túlsúlyossá váláshoz vagy elhízáshoz vezethet.

Korlátozza a vörös húsokat és kerülje a feldolgozott húsokat. A vörös húsok közé tartozik a marhahús, a sertés és a bárány. A vastagbélrák megelőzésére ajánlott hetente legfeljebb 12-18 unciát enni. A feldolgozott húsok közé tartozik a sonka, a kolbász, a szalonna, a szalámi és a hot dog. A legjobb elkerülni ezeket, mivel még kis mennyiségek is növelhetik a rák kockázatát.

Korlátozza a cukorral édesített italokat. Főleg vizet és édesítetlen italokat igyon. A cukros édesített italok nem egészségesek, és általában nem igényelnek kalóriát hozzáadott táplálék nélkül. A cukorral édesített italokból származó túl sok szükségtelen kalória fogyasztása súlygyarapodást okozhat.

Korlátozza az alkoholt. A rák megelőzése érdekében a legjobb, ha nem iszunk alkoholt. A bármilyen formájú alkohol - sör, bor vagy likőr - 6 különböző rákhoz kapcsolódott. Azok, akik alkoholfogyasztás mellett döntenek, korlátozzák ezeket az italokat egy nőnél legfeljebb egy italra, egy férfi esetében pedig napi 2 italra.

Ne használjon kiegészítőket a rák megelőzésére. A színes gyümölcsökben, zöldségekben, gabonákban, babokban és sovány fehérjékben gazdag egészséges táplálkozás a legjobb módja a táplálkozás megszerzésének. Ha úgy gondolja, hogy csak diétával nem tudja kielégíteni táplálkozási szükségleteit, beszéljen az egészségügyi csapattal, mielőtt bármilyen új vény nélkül kapható kiegészítőt kipróbálna.

Terv a jobb egészségért

Egészséges életmód terv készítése

A rák túlélője elsöprő lehet, mert hosszú idő óta először vállalhatja az egészségét. Itt az ideje, hogy visszavegye az irányítást. Az egészséges életmód, amely magában foglalja a tápláló ételeket és a fizikai aktivitást, nagyszerű módja annak, hogy kontroll alatt tartsa egészségét. Együtt dolgozzon egészségügyi csoportjával az Ön számára megfelelő terv elkészítésében.

Kezdjen apró változtatásokkal, és tűzzön ki egy célt, hogy a pályán tartsa magát. Jó, hogy ne felejtsd el, hogy a céljaidat S.M.A.R.T.

Az alábbi ellenőrzőlista segítségével állítsa be saját céljait és alkalmazza a tanultakat. Rendszeresen kövesse nyomon egészségügyi csoportját és regisztrált dietetikusát, hogy segítsen elérni céljait.

A rák kezelésének hosszú távú mellékhatásainak kezelése

A rákkezelés étkezési problémákat okozhat, amelyek a kezelés befejezése után is folytatódnak. Azok a mellékhatások, mint a túl fáradtság vagy a nem akarás enni, normálisak és gyakran múlnak az idővel. A jó hír az, hogy az egészséges étrend segíthet kezelni ezeket a mellékhatásokat. Az alábbiakban tippeket talál, amelyek segítenek a gyakori étkezési problémák megoldásában, amelyek a rákkezelés után is folytatódhatnak.

Ha többet szeretne tudni a rákkezelés alatti étrendről és táplálkozásról, kattintson ide: Diéta és táplálkozás a rákkezelés alatt

Fáradtság (fáradt érzés)

Kérjen segítséget
- Kérje meg családját és barátait, hogy segítsenek étkezni, és segítsenek más napi feladatok elvégzésében. Fogyasszon egészséges ételeket, kerülje a zsíros és sült ételeket.
- Vállaljon kevesebbet. Csökkentse a felelősségvállalást, az önkéntes vállalásokat és még a kedvenc hobbijait is.
- Értesítse az egészségügyi csoportot, ha a fáradtság jelentkezik, és kérjen tanácsot a menedzsmenttel kapcsolatban.
- Tegyen reális célokat arra, hogy mit szeretne elérni aznap, és kérjen másokat, hogy segítsenek Önnek.
Maradj pozitív
- Vegyük egy-egy napra, és tekintsük minden napot újrakezdésnek.
- Próbáljon ki valamit, amit tegnap nem tett meg.
- Ha az energiahiány miatt elbátortalanodik, beszéljen egészségügyi csoportjával arról, hogy mit lehet tenni a segítségére.
- Igyon legalább 8 pohár vizet vagy folyadékot naponta, hacsak orvosa másképp nem rendelkezik, és kerülje az alkoholt.
- Bontsa le a napját kisebb darabokra. Próbáljon egyszerre 15 percig tartózkodni a pillanatban.
- Legyen tekintettel erre a pillanatra, hagyja maga mögött a múltat, és hagyja holnapra a holnap gondjait. Koncentráljon erre a pillanatra, amelyben él.
Tartson szüneteket
- Tartson szünetet és pihenjen egész nap. Ne érezze magát bűnösnek a pihenőnapokon.
- Próbáld meg nem túlzásba vinni a magasabb energiájú napokon, így megőrizheted energiádat.
- Vegyen öt mély lélegzetet, egészen a rekeszizmon keresztül. Segít növelni az oxigén keringését a szervezetben.
- Szánjon időt a meditációra. A meditáció bizonyítottan jótékony hatással van a kardiovaszkuláris és immunrendszer egészségére.
- Célozzon, hogy minden este legalább nyolc órát aludjon. Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben.
- Szánjon időt a pihenésre vagy egy rövid szunyókálásra (legfeljebb 45 perc) a nap folyamán.
- Próbáljon ki meditációt, irányított képeket, imát vagy más stratégiákat, amelyek segítenek ellazulni és csökkenteni a stresszt.
Használja ki a jó napokat
- Szervezze tevékenységeit a nap legjobb időpontjai köré, ahol a legtöbb energiája van.
- Határozza meg azt a napszakot, amikor a legtöbb energiája van, és használja ezt az időt a számodra fontos tevékenységekre, például a munka elvégzésére vagy a gyerekekre való odafigyelésre.
- Azokon a napokon, amikor több energiája van, készítsen ömlesztve levest vagy pörköltet, hogy kéznél legyen az étkezés.
- Legyen olyan fizikailag aktív, amennyit csak elvisel, lassan kezdje és 150 perc aktivitást fejlesszen ki a hét legalább 3 napján.
- Töltsön időt támogató hálózatával olyan dolgokkal, amelyeknek tetszik.

Az étvágy hiánya (nem éhes)

Egyél rendszeresen
- Egyél 5-6 kis ételt egész nap, 3 nagy étkezés helyett.
- Tartson étkezési és ivási menetrendet, és állítson be egy ébresztést, hogy emlékeztesse magát az evésre.
Tegye kellemesé az étkezést
- Étkezzen barátaival vagy családjával, vagy nézzen televíziót étkezés közben, hogy levegye az eszét az étvágyhiányról.
- Terítsen asztalt, használjon szép tányérokat, és legyen virág a középpont.
Hagyjon helyet az ételek számára
- Fogyasszon folyadékot étkezés közben, étkezés helyett, hogy ne töltse fel a folyadékot.

Íz és szag változásai

Az ételek kezelése után még mindig más az íze vagy az illata. Segít kipróbálni a különféle ételeket, és megtalálni, ami tetszik.

Ha minden ízléstelen vagy nincs íze
- Adjon erősebb ízeket, fűszereket vagy ételízesítőket az ételekhez.
- Ha nincs száj- vagy torokfájása, adjon hozzá savanyúságokat, szószokat, önteteket, ecetet vagy citruslevet az ízéhez.
- Szívjon cukor nélküli torta cukorkákat étkezés előtt vagy után.
- Próbálja meg tisztítani a száját házi szódabikarbónás öblítéssel (Az öblítéshez: 4 csésze víz, 1 teáskanál szódabikarbóna, ½ teáskanál só. Swish és Spit, NE nyelje le. Használjon egy keveset minden nap, vagy étkezés előtt).

Ha az ételek fémes vagy keserű ízűek
- Használjon műanyag edényeket (ne ezüsttárgyakat). Kerülje a főzést vas serpenyőben.
- Ha a vörös hús fémes vagy keserű íze van, válasszon halat, csirkét vagy babot.
- Adjon hozzá édesítőszereket, például mézet vagy tiszta juharszirupot az ételekhez.
Ha az étel szaga miatt nem akar enni
- Kerülje a konyhában tartózkodást, amikor étel készül.
- Válasszon hideg vagy szobahőmérsékletű ételeket forró ételek helyett (a meleg ételek erősebb szaga van).
- Gyújtson meg egy kellemes illatú gyertyát vagy olajszórót a szagok eltávolítására.
- Nyissa meg az ablakot vagy kapcsolja be a ventilátort a szagok csökkentése érdekében.

Fogyás

Fontos kezelni a rákkezelés során bekövetkezett fogyást. A súlygyarapodás elősegítése és a kalória hozzáadása az étrendhez:

Egyél kisebb, gyakoribb ételeket
- Cél, hogy egész nap 5-6 kis ételt fogyasszon 3 nagy étkezés helyett.
- Állítson be ébresztést vagy emlékeztetőt enni.
Tartalmazzon több fizikai aktivitást
- Célozzon heti 150 perc fizikai aktivitást.
- Ha gyengének érzi magát vagy nem tudja fenntartani a napi rutinját, beszéljen egészségügyi csoportjával a fizikoterápiáról.

Súlygyarapodás

Néhány beteg súlygyarapodást tapasztal a rákkezelés alatt vagy után. Sok tényezőhöz köthető. Ezek lehetnek étvágyváltozások, csökkent aktivitás, hormonális kezelés, szteroidok, és nők esetében, függetlenül attól, hogy elérték-e a menopauzát. A súlygyarapodás kezelése az egészségesebb életmód kiválasztása az egészséges ételek fogyasztásával és a képességein belüli testmozgással.

Válasszon egészségesebb ételeket
- Kerülje a magasabb kalóriatartalmú ételeket, amelyek gazdag krémes szószokkal, sajttal, olajokkal és sült ételekkel készülnek.
- Töltsön meg többet a tányérjából alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsökkel, nem keményítőtartalmú zöldségekkel és magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákkal.
- Válasszon sült vagy roston sült halat és sovány húsokat, például bőr nélküli csirkemellet és pulykamellet a magas zsírtartalmú húsok, például hamburgerek, steak, sertés és sültek helyett.
Élelmiszer naplót és étkezési tervet kell vezetni
- Az előre tervezett tervezés és az elfogyasztottak nyomon követése segíthet abban, hogy kitartson céljaid mellett.
- Határozza meg étrendjének azon részeit, amelyek javíthatók, és tűzze ki célkitűzéseit, hogy dolgozzon rajtuk.
Kerülje az üres kalóriákat
- Kerülje a magas kalóriatartalmú cukorral édesített italokat, pékárukat és feldolgozott ételeket, amelyek táplálkozási előnyöket alig vagy egyáltalán nem nyújtanak.
- Válasszon olyan italokat, mint a víz, a seltzer és a sima tea. Ízesítse őket kedvenc gyümölcseivel.
Tartalmazzon több fizikai aktivitást
- Célozzon legalább 150 perc közepes fizikai aktivitást hetente.
- Keressen egy barátot, hogy aktív maradhasson veled.
- Ha képes, fontolja meg a kardió, a nyújtás és az ellenállás edzését az izomtömeg fenntartása vagy növelése érdekében.

Receptek tápanyagokban gazdag ételekkel

Gondoljon a testére, mint egy szép, tiszta, fehér ingre. Megfelelő mosószert használ az ing tisztítására és a sérülések elleni védelemre. Csakúgy, mint a fehér inget, a megfelelő étellel is tisztán kell tartanunk testünket. Ezt úgy teheti meg, hogy rengeteg antioxidánsban és fitotápanyagban gazdag ételt fogyaszt, amelyek segítenek megtisztítani és megvédeni a test sejtjeit a károsodásoktól. A felvétel egyszerű módja fitotápanyagok étrendjében színes növényi ételeket kell keresnie, például gyümölcsöket és zöldségeket.

Ez a hasznos táblázat tartalmazza a közönséges ételeket, amelyek biztosítják fitotápanyagok a rák megelőzésére. Fontolja meg a különböző színeket, hogy melyik ételek a legjobbak. A felsorolt recepteket az alábbi gombra kattintva szerezheti be. Célul szolgálhat, hogy „megegye a szivárványt”.