A prosztatarák aránya háromszor kevesebb a japán férfiaknál: Itt van miért

aránya

Szeretné elkerülni a prosztatarákot? Kövesse egy japán férfi szokásait. A japán férfiaknál alacsonyabb a prosztatarák statisztikája, alacsony az elhízási szint és a világ leghosszabb várható élettartama.

A szomorú tény azonban az, hogy amikor a japán férfiak az Egyesült Államokba költöznek és nyugati életmódot folytatnak, prosztatarákuk aránya gyorsan tükrözi az amerikai férfiakét. Általában a világ legfejlettebb országaiban a legmagasabb a prosztatarák előfordulása, de úgy tűnik, hogy Japán az eltérés. Tehát, ha meg akarja tanulni annak titkait, hogy a Japánban élő japán férfiak hogyan akadályozzák meg a prosztatarákot, akkor kezdje el a japán életmód bizonyos részeinek utánzásával.

A Kelet-Ázsia szigetein élő emberek várhatóan a leghosszabb várható élettartammal és a legmagasabb arányú százévesekkel, vagyis 100 évig élőkkel rendelkeznek. Az elhízás aránya is alacsonyabb. A felnőttkori elhízás aránya minden idők legmagasabb szintjét, 35,7% -ot érte el 2017-ben az Egyesült Államokban, míg Japánban az elhízási arány alig éri el a 4,5% -ot! Ez több okból fontos a férfiak számára, de különösen a prosztata egészségük miatt aggódó férfiak számára, mert az elhízás az egyik jel, amelyet a prosztatarák veszélye fenyeget.

A prosztatarák aránya Japánban jóval alacsonyabb, mint az Egyesült Államokban. Japánban a prosztatarák aránya háromszor alacsonyabb, mint az Egyesült Államokban. Ez valószínűleg a japán és amerikai férfiak életmódja és étrendje közötti különbségeknek köszönhető.

A japán életmód

Tehát mik a jó egészség japán titkai? A japánok olyan társadalomban élnek, amely nem annyira támaszkodik az autókra, olyan étrendet fogyasztanak, amelyben sok a hal és alacsony a cukorszint, valamint sokkal egészségesebb lehetőségek kínálnak harapnivalókra és étkezésekre.

Ha utcai vásáron, sporteseményeken vagy az Egyesült Államokban található üzleteken keresztül halad, meglátogatja a vattacukor, fagylalt, pattogatott kukorica, perec, hot dog vagy churros fülkéit. Ha Japánban egy hasonló utcán sétálna, ételeit választaná a hal, tintahal, rizs, esetleg rizsből készült mochi cukorka, valamint szójaból vagy szezámból készült finomságok. Az automaták Japánban cukorkák, chipsek és szóda helyett levest és zöld teát árulnak. Az is egyenesen kihívást jelent, ha szódát találunk Japánban. Ha ennyi erőfeszítés lenne az egészségtelen élelmiszerek megtalálása az Egyesült Államokban, lehetséges, hogy az emberek nem fogyasztanának annyit.

Az Egyesült Államokban cukrot, feldolgozott/pácolt húsokat, valamint magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ócska ételeket és italokat zártunk el. A japánoknál nincs minden sarkon ilyen kényelmes ócska étel. Az amerikaiak számára az a kihívás, hogy legyen fegyelmezettségük, hogy ne egyék, és hogy egészségesebb döntéseket hozzanak, de sajnos ez némi erőfeszítést igényel.

Ideális esetben Japánba kell költöznie és el kell merülnie a kultúrájukban, hogy mindezeket az előnyöket megszerezhesse, de ez nyilvánvalóan nem reális. Ehelyett követhet néhány olyan irányelvet a saját életében, amely megváltoztathatja a prosztata egészségét, csökkentve a prosztatarák és a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) kockázati tényezőit, más néven megnagyobbodott prosztata.

Sétálj

Japánban az emberek többet sétálnak és sokkal kevesebb időt töltenek autóban, mint mi nyugaton. Az emberek általában naponta kétszer-háromszor járnak. Tehát találjon módot arra, hogy minden nap legalább 30 perc gyors sétát végezzen, és növelje aktivitási szintjét. Próbálja meg úgy megtervezni a napját, hogy kevesebb időt tölthessen az autóban, és több időt töltsön a gyaloglással. Parkoljon távolabb, gondolja át, hogy szüksége van-e még autóra a feladat elvégzéséhez, és próbálja meg lebonyolítani azokat a feladatokat, ahol egyszer parkolhat, és több helyre sétálhat anélkül, hogy visszaülne az autójába, amíg nem végez.

Csökkentse a cukor bevitelt

A cukor a szokásos amerikai étrend nagy része, és nagyban hozzájárul az olyan problémákhoz, mint a cukorbetegség, az elhízás, a rák, a szívbetegségek és a magas vérnyomás. A japánok csak 1,72 uncia cukrot esznek naponta, szemben az Egyesült Államokban napi 4–8 unciával. A japánok általában zöld teával vagy gyümölccsel zárják az étkezést, nem pedig süteményt, pite-t vagy sütit. Amikor a japánok édességet fogyasztanak, általában búzán, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupon (HFCS) és cukornál inkább rizs alapúak.

Egyél alga alapú ételeket

Egyes szakértők szerint a japán étrend magas tengeri zöldségfélékben, például tengeri moszatban elősegíti a hosszú élettartamot és az egészséges testsúly megőrzését. A tengeri moszat számos betegség elleni antioxidánssal rendelkezik, és egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy megakadályozhatja a test felszívódását a zsírban.

Igyon zöld teát

A japán férfiak naponta több csésze zöld teát isznak (egyes régiókban naponta több mint 10 csésze). A férfiak nagy populációjával végzett vizsgálatok azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik rendszeresen fogyasztanak zöld teát, ritkábban alakul ki prosztatarák. A kutatások szerint a zöld tea lassítja az emberi prosztatarák növekedését, és a prosztatarák sejtjeit „öngyilkosságra” ösztönzi. A zöld tea szintén nagyon magas erős antioxidánsokban van, és csökkentheti a dihidrotesztoszteron (DHT) szintjét, amely hormon növeli az ember mind a prosztatarák, mind a BPH kialakulásának kockázatát.

A matcha zöld teát nagyon tisztelik Japánban. Legalább három-öt csészére kell törekednie naponta, vagy zöld tea-kiegészítőt kell bevennie.

Hagyd abba az étkezést, mielőtt jóllaknál

Ha tudni akarod, hogyan élj 100-ig, fogadj el néhány étkezési tanácsot azoktól az emberektől, akik Japánban, Okinawában élnek. A világon a százévesek aránya a legnagyobb százalékban Okinawában található, ahol addig étkeznek, amíg csak részben elégedettek meg.

„Hara hachi bu” - az okinawai, 2500 éves konfuciánus mantra étkezés előtt emlékezteti őket arra, hogy hagyják abba az étkezést, amikor a gyomruk 80 százalékig megtelt. A 20% -os különbség az éhség és a teljes érzés között lehet a különbség a fogyás vagy a hízás között. A kék zónában élők (a leghosszabb lakosságú országok, köztük Okinawa, Japán) a legkevesebb ételt késő délután vagy kora este fogyasztják, és a nap további részében nem esznek többet.

Ennek van értelme, mivel körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy megkapja a jelet, hogy a gyomor tele van. Tehát ne legyél a tiszta tányéros klub tagja; abbahagyja az evést, mielőtt jóllakna. Az idő múlásával, ha nem lapátolunk ebben az utolsó néhány falat ételben, ez súlyvesztést és hosszabb életet eredményezhet.

Tai Chi gyakorlása

A tai chi egy ősi kínai harcművészet, amelyet Japán környéki parkokban is végeznek. A tai csi egyesíti a mély légzést és a lassú, kecses mozgásokat. Segít csökkenteni a stresszt, javítja a pszichés egészségi állapotot és segít az egyensúlyban. A stressz negatívan befolyásolhatja a prosztata egészségét, és jelentősen hozzájárul a kismedencei feszültséghez és a prosztatagyulladáshoz, amely a prosztatarák lehetséges kockázati tényezője.

Próbálja ki az erjesztett zöldségeket és a szóját

Az erjesztett és pácolt zöldségek évszázadok óta a japán étrend részét képezik. Ezek elősegítik az egészséges bélbaktériumok kialakulását, amelyek hatással lehetnek a prosztata egészségére. Az ázsiai lakosság körében népszerűbb szójafogyasztás a prosztatarák kockázatának 25–30% -os csökkenésével is jár.

Egyél több halat

A sushi az omega-3 zsírsavak nagy forrása, amelyek fontosak a prosztata, a szív és az agy egészsége szempontjából, és elősegíthetik a prosztatarák elleni védelmet. A kutatás megállapította, hogy Japánban a szívbetegségek alacsony aránya a halak és a tenger gyümölcseinek való élvezetüknek volt köszönhető. A japán férfiaknál kevesebb volt a koleszterin az artériákban, mint az amerikai férfiaknál, annak ellenére, hogy hasonló volt a vérnyomásuk és magasabb volt a dohányzásuk. A magas halértékű étrendnek védő hatása lehet az eldugult artériákkal szemben.

A hal fogyasztása jót tesz az öregedő férfiaknak. A legújabb japán kutatások kimutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akik magasabb húst és halat fogyasztottak, 39% -kal kisebb volt a szellemi és fizikai hanyatlás kockázata azokhoz a férfiakhoz képest, akik a legkevesebb állati fehérjét fogyasztották. A kutatók szerint a kiváló minőségű fehérje segíthet megőrizni a mindennapi működéshez elengedhetetlen sovány izmokat.

Kapcsolódó: Omega-3 vásárlási útmutató

Egyél babot, nem marhahúst

A bab, beleértve a favat, a feketét, a szóját és a lencsét, a legtöbb százéves étrend alapköve ezeknek a populációknak a tanulmányai alapján. A húst - főleg sertéshúst - átlagosan havonta csak ötször eszik meg. A kiszolgálás mérete 3-4 oz., Körülbelül akkora, mint a fedélzet vagy a kártyák.

Legyen szociális

A világ leghosszabb életű emberei az egészséges magatartást támogató társadalmi köröket választották - vagy azokba születtek. A Framingham Studies kutatásai azt mutatják, hogy a dohányzás, az elhízás, a boldogság és még a magány is fertőző. Tehát a hosszú életű emberek közösségi hálózatai kedvezően alakították egészségügyi viselkedésüket.

Fejleszteni a célt

A japánok „Ikigai” -nak, a nicoyaiak pedig „plan de vida” -nak; mert mindkettő jelentése: "miért ébredek reggel". A céltudatosságának ismerete a kék zónákban végzett vizsgálatok alapján akár hét évig is várható hosszabb várható élettartamot jelent.

Bár Japánba költözni a prosztatarák megelőzése érdekében nem reális, meg kell tanulni, hogy a japán férfiak hogyan akadályozzák meg a prosztatarákot, bár életmódbeli szokások és étrend. Törekedjen a feldolgozott, magas cukortartalmú ételek elkerülésére. Fogyasszon magas omega-3 zsírsavtartalmú halakat, igyon zöld teát, és mozogjon. Jobban fogja érezni magát, esetleg lefogy, és csökkenti a prosztatarák és más, az amerikai férfiaknál gyakori egészségügyi problémák kockázatát.

Referencia

Imai E. Az állati fehérje bevitele magasabb szintű funkcionális kapacitással jár idős felnőtteknél: az Ohasama-tanulmány. Journal of the American Geriatric Society 2014. március; 62 (3): 426-34.