5 étel, amelyek növelhetik az immunitást a gyerekekben

A tél számos betegségre fogékonyvá teszi a gyerekeket, amelyek általában a telekkel társulnak, például nátha, influenza, torokfertőzések és gyomorproblémák. A herer olyan ételek, amelyek fokozhatják a gyermekek immunitását.

Pariksha Rao Frissítve: 2020. január 03. 12:30 IST

étel

  • A gyermekek kiszolgáltatottabbak a fertőzéseknek és az egészségügyi problémáknak
  • Minden szezonális gyümölcs és zöldség hihetetlenül gazdag antioxidánsokban
  • A joghurt nagy potenciállal rendelkezik védő, fertőzésellenes szerként

Immunitásnövelő ételek: Legtöbben, évezredes anyák manapság nukleáris családokban élnek, és riadtan érzik magukat attól, hogy gyermekeink megbetegedhetnek, különösen, ha dolgozunk. A fejlődő immunrendszerükkel rendelkező gyerekek különösen hajlamosak ilyen fertőzéseket elkapni ebben a hűvös időben. A hideg időjárás fogékonyá teszi őket számos betegségre, amelyek általában a telekkel társulnak, mint például a megfázás és az influenza, a torokfertőzések és a gyomorproblémák. Mivel a gyermekek gondtalanabbak és többnyire a szabadban szeretnek tartózkodni, mindenképpen kiszolgáltatottabbak a fertőzéseknek és az egészségügyi problémáknak. Egészségük megőrzéséhez erőteljes antioxidánsokra van szükség, amelyek gazdag C-vitamint tartalmaznak. A hidratált tartózkodás, a zöld leveles zöldségek fogyasztása, valamint a diófélék és a magvak napi feltöltése néhány megelőző intézkedés.

Íme 5 étel, amelyek növelhetik az immunitást:

1. Gyümölcsök és zöldségek

Minden szezonális gyümölcs és zöldség hihetetlenül gazdag létfontosságú antioxidánsokban és vitaminokban. Ezek az ételcsoportok alacsony kalóriatartalmúak; ennek ellenére a legtöbbjük tele van A- és C-vitaminnal, amelyek segítenek a gyermek immunitásának kiépítésében. Legjobbak a napi étrendbe, mint immunerősítő, a gyümölcsök, mint a guava, narancs, papaya, bogyós gyümölcsök és zöldségek, például a sütőtök, a hagyma, a sötétzöld leveles zöldségek stb.

Minden szezonális gyümölcs és zöldség hihetetlenül gazdag létfontosságú antioxidánsokban és vitaminokban


2. Joghurt

A joghurt immunitást nyújtva erősít bennünket. A joghurt nagy potenciállal rendelkezik védő, fertőzésellenes szerként. A megnövekedett joghurtfogyasztás hozzájárulhat az immunrendszerrel kapcsolatos betegségek, például a fertőzések ellenállóképességének növeléséhez. Ez az egészséges snack kalciummal és számos más tápanyaggal van ellátva, amelyek segítenek fenntartani az erős és egészséges csontokat. A joghurt segíthet abban, hogy a kicsi is teltebbnek érezze magát.

A joghurt egy egészséges snack, tele kalciummal és számos más tápanyaggal


3. Fehérjék a megmentéshez

Az állati eredetű fehérjék bőséges mennyiségben tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, és elengedhetetlenek az immunsejtekhez. Megtalálhatók halban, baromfiban, sajtban, tojásban és tejben. A vegetáriánusok fehérjéiket gabonákban és hüvelyesekben kaphatják meg, például szójababban, rajmában, csicseriborsóban stb.


4. Diófélék

A dió és a mandula egészséges omega-3 zsírsavakkal rendelkezik, amelyek segítik a testet a betegségek leküzdésében. Egy kis tanulmány szerint az omega-3 csökkentette a légúti fertőzések számát a gyerekekben. A diót könnyű megszórni snack-keverékbe vagy gabonafélére.

A dió jó zsírok forrása


5. Indiai fűszerek és fűszerek

Az indiai fűszerek és fűszerek, például a fokhagyma, a gyömbér és a kurkuma vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek. Serkenti a fehérvérsejtek termelését a szervezetben, és antioxidáns is. A fokhagyma segít megelőzni a megfázás és az influenza tüneteit.

Hogyan vonhatja be mindezeket az élelmiszercsoportokat étrendjébe

Most felmerül a kérdés, hogy a Millenáris Anyukák hogyan tudják ezeket az élelmiszercsoportokat bevonni a napi étrendbe? Magam anyukaként, majd táplálkozási szakemberként igyekszem egyensúlyozni a frissen elkészített ételekkel és kevés egészséges csomagolt étellel. Győződjön meg arról, hogy gyermeke fő ételei frissen készülnek-e gyömbérrel, fokhagymával és kurkumával, egyenlege jó egész szénhidrátokból, amelyek chapatisból vagy rizsből származnak, egy tál fehérje (dals/hüvelyesek/tojás/sovány csirke vagy hal) és szezonális zöldségek. Az iskolai harapnivalók, valamint a játék előtti és utáni harapnivalók lehetnek táplálkozási sávok (olvassa el az ételcímkéket - kerülje a 20% -ot meghaladó cukrot tartalmazó termékeket), vagy csomagolt gyümölcsös turmix vagy joghurt, amely napi immunitásigényt nyújt a vitaminok fokozásában mint a C-vitamin. A maroknyi vegyes dió mindig a legkönnyebben és legegészségesebben fogyasztható snack.

A szerzőről: Pariksha Rao társalapító és vezető táplálkozási iroda (CNO), a LIL 'Goodness & sCOOLMEAL.

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért