Magas szénhidrát vs alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend

sp00ky

Sziasztok
Most olvastam a legfrissebb kutatásokat, amelyek szerint a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyösebb a sportolók számára a kissé megnövekedett súlycsökkenés és az alacsonyabb izomveszteség miatt (a fogyás% -ában).

5kg, szóval ez jól hangzik nekem. Bárki kapott észrevételeket a meglehetősen magas szénhidrátfogyasztásról az alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú étrendre és az ezeket a megállapításokat alátámasztó étrend-kapcsolatokra?

Egy dolog aggaszt a napi működéshez szükséges energiahiány. Azt javaslom, hogy szénhidrátokat és szénhidrátokat használjunk túrákon.

Üdvözlet minden tanácsért
Szia

Galandféreg

Ohhh, egy nagy ezüst robogó karú robot kiabál: "Veszély Wil Robinson, veszély!" ezen túl.

A sok diéta miatt fogyni fog, de ez nem jelenti azt, hogy ezek jóak lennének. Röviden: nincsenek rövidítések, nincs egyszerű módja a súly elengedésének, amely később nem lesz káros hatással az egészségére.

Ha fogynia kell, akkor a legjobb, ha csökkenti a bevitel összes aspektusát, nem csak az egyiket a másik felett. Pontosan tudja, hogy most mennyit fogyaszt be? Ha nem, kezdje nyomon követni mindazt, ami áthalad az ajkán. Ezután kezdje el a változtatásokat.

Ha a kerékpározás az Ön általános célja, és a fogyás csak az a célja, hogy jobb kerékpáros legyen, akkor erősen tanácsolom az ilyen diéta ellen. Talán még a szénhidrát-arányod is. A több szénhidrát azt jelentheti, hogy több energia megy be, de ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljesít magasabb intenzitással. Ez sokkal nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint órákon át nagyi tempóban pörögni. És ettől jobb kerékpáros leszel.

fáradt_futó

Valami, amit valóban meg kell határoznia, az az, hogy hány kalóriát vesz fel az adott napon. Ezután meg kell határoznia, hogy mi a makrotápanyag (szénhidrát, protien, zsír) smink ezekből a kalóriákból. Valahányszor valaki azt mondja, hogy alacsony a szénhidráttartalma, az embereknek ez a **** szemű ötletük támad, hogy tudják, mi is az az alacsony szénhidráttartalom valójában.

A súlycsökkenés a kalóriák és a kalóriák mennyisége. A tested reakciója sokféle tényezőtől függ. Az inzulinérzékenység, a tevékenység típusa, a munka, a gyógyulás stb. Nagyon egyszerű lefogyni, de sokan gyakran összekeverik az egyszerűt a könnyű.

Készítsen egy alapvonalat arról, hogy hány kalóriát fogyaszt el egy hét alatt. Ezt követően vonja le az elkövetkező néhány hét 10-20 százalékát, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ha szorgalmas és őszinte vagy, elveszíted a súlyodat és nem tartod meg.

A legtöbb ember számára a magas/alacsony szénhidráttartalmú rendszer egy csomó emeletes. Minden működik egy ideig, majd az emberek visszatérnek hagyományos szokásaikhoz.

az aritmia szabályai

Pár pont erről.
A Cyclingnews cikk a glikogén képzésről érdekes olvasmányt kínál: http://www.cyclingnews.com/fitness.php?id=fitness/2009/glycogen_training

Azonban a nép teljesen elmulasztotta a kérdés lényegét. Sok fitnesz körben az a vélemény, hogy a kiegyensúlyozott étrend akkor áll, ha jól emlékszem egy 30% fehérje, 30% zsír és 40% szénhidrát kalória bevitelére (szerkesztve). A nézet indokolt logikán alapul, és úgy tekintenék, hogy az állóképességi sportokra is vonatkozik. Ez egy kiegyensúlyozott fogyókúrás terv alapja is lenne. Az ilyen rend szerint edző emberek általában úgy találják, hogy a fogyás meglehetősen könnyen elérhető, miközben továbbra is nagyon jó erőnlétet és teljesítményt nyújtanak. Például a fiam körülbelül 8 vagy 9 kg-ot fogyott, miközben elég izmot hozott ahhoz, hogy ereje és általános kondíciója 8-10 hónap alatt drámaian javuljon. Valószínűleg 12–14 kg zsírvesztéssel egyenértékű, mivel edzett az erő és az általános erőnlét növelésére, nem pedig az izomtömegre. Sportja a dzsúdó.

A felvetett kérdés az, hogy van-e valakinek megfontolt, indokolt véleménye, vagy van-e kutatáson alapuló oka annak, hogy alátámassza vagy elutasítsa a kiegyensúlyozott étrendet egy olyan magas kalóriatartalmú sport esetében, mint a kerékpározás? Próbálta valaki következetesen?

eltűnt

az aritmia szabályai

Csak hogy utánajárjak.
Rövid beszélgetés a fiammal a rendszere miatt. Kezdetben a szénhidrátok hiánya - gondolom, könnyen elérhető cukrok - fáradtnak és letargikusnak érezte magát. Miután a test beállt, több energiája volt, és a fogyás folyamatosan növekedett, amíg ragaszkodott a rendszerhez. Mindent mérlegelt és ellenőrzött, és a szénhidrátbevitelre egyre inkább zöldségből és gyümölcsből áll. Ami pedig divat, és visszamegy. Lehet, de étkezési szokásai drámai módon megváltoztak, különösen azóta, hogy zöldségként és gyümölcsként próbálja megenni a szénhidrátot. Előző este gondosan elkészíti az ebédjét, főzve stb., És nagyon jól eszik, köszönöm. A családra is kihatott. Például mindannyian több zöldséget eszünk, és egy másik, nehéz fizikai munkát végző fia elkezdett több fehérjét és zöldséget fogyasztani, és jobban érzi magát ezért. Egy másik változás abban áll, hogy három tyúk van - korábban mindig volt mindenki számára tojás. Most meg kell szereznünk őket, mielőtt a tervezett étkezési fiam megeszi mindet.

A kerékpározás szempontjából, amikor ilyen diétát tart. A felépülés során a glikogénraktárakat normálisan fel fogja építeni, hogy edzés közben használhassa. Hosszabb testmozgás során üzemanyagot kell töltenie (bár az előző bejegyzésemben hivatkozott referencia ad erről gondolkodási lehetőséget), és elegen kell ennie ahhoz, hogy tankoljon a testmozgás után. Tudjuk, hogy ennek tartalmaznia kell mind fehérjét, mind szénhidrátot - ezért fontolja meg, hogy a napi szénhidrátokból többet vegyen be a testmozgás után a gyógyulás elősegítése érdekében. Ellenőrizze, hogy a kutatás mennyit tanácsol a testgyakorlás utáni helyreállításhoz, majd tervezze meg a hátralévő napokat ennek körül. gyanítom, hogy a gyógyulás ebben kulcsfontosságú fogalom. Kezdetben meg kell mérlegelnie az ételt, csak azért, hogy tudja, mennyit eszik, hogyan egyensúlyoz. Gyanítom, hogy annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, mivel a szénhidrát értéke általában alacsony! A gyors fogyás megkísérli az izmok elvesztését, akármit is eszel.

Van egy olyan nézet is, amely a testtípusra vonatkozó 40% 30% 30% érvből nőtt ki. Ez az, hogy 3 általános testtípus létezik, amelyek mindegyike más és más étrendben részesül előnyben, a 40-30 -30 pedig csak egy típus.

Ha felhívja Önt, engedje meg. Az étrend ilyen módon történő vizsgálata szinte biztosan javítja az étrendet, és minden bizonnyal javítja az ételek megértését. Ezután tudassa velünk, hogyan halad - amikor fáradtnak érzi magát a változástól, meddig tart, a teljesítmény és a súly változása stb.

Miután végignéztem a fiamat, minden bizonnyal ezen az úton haladok, mivel rengeteg hasznot láthatok az egészségesebb táplálkozásból.