13. hét: A kenyér evésének igazi előnyei

90 nappal később, és a kenyér-diétás kísérletem második szakaszának vége. Dokumentáltam a kenyérfogyasztás számos előnyét, és most megvan a végeredmény: 8 kg fogyott a kenyérdiéta során.

Bár a fogyásomat egyedül a kenyérnek szeretném tulajdonítani, ezek is hozzájárulnak:

Csökkentett kalóriabevitel
Csökkentett testmozgás, de még mindig naponta
Csökkentett változatosság az ételválasztásban

Amikor elkezdtem ezt a projektet, nem aggódtam a magas szénhidráttartalmú étrendem miatt. De tudtam, hogy a súlycsökkenés némi extra tervezést igényel. Íme néhány a legnagyobb elvihetőségem a 90 napos kenyérből.

Milyen előnyei vannak a kenyér fogyasztásának?

A kenyér fogyasztása azt jelenti:

Alapvető tápanyagok megszerzése teljes kiőrlésű gabonákból, mint például rost, vas, magnézium és folsav
Szüksége van a testének energiára szénhidrát formájában
Olyan tápanyag-dús étel fogyasztása, amely kielégíti a vágyakat és könnyen beépíthető az étrendbe.

Mondja el, mit fog tenni azokról a diétákról, amelyek kivágják a szénhidrátokat, mint például a paleo vagy a keto. Az igazság az, hogy étrendünkhöz szénhidrátokra van szükségünk. És a kutatások azt mutatják, hogy az egyesült államokbeli felnőtteknél számos fontos tápanyag hiányzik, amelyeket a legjobban a kenyértermékek fogyasztásával lehet pótolni.

Ráadásul ez egy viszonylag olcsó, hozzáférhető élelmiszer, amely valódi anyagokat hordoz.

A mindennapi kenyérevés rossz neked?

Nem, kivéve, ha celiakia van. A kenyér mindennapos fogyasztása nemcsak a teljes kiőrlésű gabona előnyeit biztosítja, hanem az aktív emberek működéséhez szükséges szénhidrátokat is biztosítja.

A kenyér egészséges az Ön számára, és helye van minden étrendben.
Nem fog extra súlyt hízni, ha figyelemmel kíséri a teljes kalóriabevitelt/kimenetet.
Nem fog kialakulni a glutén intolerancia.
Nem fogja magát dagadtnak vagy lassúnak érezni.

A kenyér az oka annak, hogy lefogytam?

Nagy része. Segített leküzdeni egy dolog iránti vágyat. A kenyér is segített korlátozni étrendem változatosságát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az étrend túl sok változatossága súlygyarapodáshoz vezethet.

A fogyáshoz gondosan figyelnem kellett a kalóriabevitelt és rendszeresen tornáztam. Amint azonban a testmozgással megtudtam, a kevesebb több. Napi 30 percig tartó fizikai aktivitással azt tapasztaltam, hogy elégettem a szükséges kalóriákat, de még mindig volt energiám a nap további részében aktív maradni, és nem éreztem szükségét, hogy utána feltöltsem az ételt.

Tudok-e kenyér-diétát beváltani nekem?

Teljesen! Ha ez a kísérlet bármit is bizonyított, az az, hogy nem kell csökkentenie a szénhidrátot az étrendből, különösen a fogyáshoz. Tartson távol a bonyolult divatos diétáktól, amelyek nem működnek, és a testének megadják a szükséges ételeket.

A legfontosabb, hogy azt tedd, ami neked és az ütemezésednek megfelel. Egyél egészséges ételeket. Figyelje a kalóriabevitelt. Gyakorlat. És élvezze a kenyeret!

Ha finom, egészséges kenyeret keres kipróbálásra, nézze meg a kenyérgalériámat.

A végső mérleg:

Az első mérlegelés: 147,4

A 13. hét utolsó súlya: 139,4 font. A kenyérevés előnyeivel hozta el.