Hogyan készülhessen fel egy egészséges új évre

egészséges

Nem hiszem, hogy találkoztam még valakivel, akinek nem volt valamilyen egészségügyi célja az újévi fogadalmi listáján.

Sújt veszteni. Legyen aktívabb. Minél több leállás. Elmélkedik. Olvass többet, a technológia kevesebbet. Végezzen el valamiféle fizikai kihívást.

Mindannyian izgatottak vagyunk. Álmodozni kezdünk arról, hogy mit fogunk érezni, ha eltaláljuk a céljainkat. Új ruhákat/könyveket/egészséges szakácskönyveket/támogató rendszereket vásárolunk. Elkezdünk beszélni arról, hogy milyen nagyszerű dolgok lesznek hat hónap múlva.

És akkor eljön az új év. És egy hónapon belül elvesztettük energiánkat. Valójában megdöbbentő a statisztika arról, hogy mennyi ideig tartanak az újévi fogadalmak, vagy hány embernek sikerül valójában megtartani az elhatározásokat!

Tehát új megközelítést kell megvizsgálnom.

Indítás most

Épp most! Vagy legalábbis a következő héten belül. Kihívja azt az elképzelést, hogy az újévi fogadalomnak valójában az új év január 1-jén kell kezdődnie. Végül is, ha szembesülünk azzal a valósággal, hogy sokan csak január végéig tartunk, miért ne kaphatnánk előnyt?

Hol kezdjem? Az elején…

Állítsa be a célját

Mire gondolsz az új év egészségének középpontjában? Mert nagyon sok lehetőség van!

Fizikai egészség? Talán a következőket szeretné:

  • Fogyni/egészségesebbet enni
  • Erősödj/tornázz többet
  • Sportcél elérése (maraton, triatlon, századi biciklizés, többnapos túra stb.)
  • Csökkentse számát (vérnyomás, koleszterin stb.)

Mentális egészség? Talán a következőket szeretné:

  • Találjon még csendes időt
  • Csökkentse az állandó aggodalmat/szorongást
  • Húzza jobb határokat a szakmai és a személyes idő között
  • Csökkentse a stresszt

Kombináció/általános egészségi állapot? Talán a következőket szeretné:

  • Többet aludni/jobban aludni
  • Csökkentse a technológiai időt/növelje az emberi kapcsolati időt
  • Vegyen egy szórakoztató családi nyaralást, munka nélkül!
  • Személyes fejlődés/hobbi

Figyelje meg, hogy a célja az egész egészségügyi spektrum bármelyik részét lefedheti, vagy akár két vagy három kategória kombinációja is lehet. KÉREM, ne harapjon többet, mint amennyit megrághat! De mindenképpen, ha két vagy több gól szép bekötése van, akkor szokás rakja össze őket!

Például, ha azt szeretné, hogy egy kicsit több alvás járuljon hozzá az életéhez, és egészségesebbet szeretne enni, próbálja meg helyettesíteni azt a délutáni koffeint/éjszakai sapkát/desszertet egy csésze borsmenta vagy kamilla teával. Kevesebb kalória, kevesebb koffein, kevesebb alkohol (segít a fogyásban); a gyógyteák elősegítik a pihenést és elősegítik a test alvásra való felkészülését.

VAGY - talán az a célja, hogy többet olvasson és csökkentse a közösségi média idejét, miközben több időt élvez a családdal egy pihentető nyaraláson. RENDBEN! Nos ... foglaljon egy nyaralást, ahol 3 új könyvet csomagol, és kitűzi a célt, hogy ezeket a könyveket befejezze, miközben a tengerparton fekszik.

Írja le a célját

Kezdje ma újévét azzal, hogy eldönti, hogy egészségének melyik területére fog összpontosítani - és mit szeretne tenni ez ellen. Szükségem van segítségre? Van néhány egyszerű lépésem, amely segít.

Most írja le a célját. Egy darab papírra íróeszközzel. Utána átviheti gondolatait a választott technológiájára, de a „régi iskola” stílusának leírása olyan előnyökkel jár, amelyek hosszú távon segítenek elérni ezt a célt.

Kezdje kicsiben

Az újévi fogadalmakat a legtöbben úgy alakítják ki, hogy életet megváltoztató események legyenek. És az életet megváltoztató események NAGYOK.

Következik tehát, hogy annyira felkészültek vagyunk ezekre a nagy változásokra, hogy amikor valóban belemerülünk a tennivalók részleteibe, akkor elárasztunk.

És amikor ez megtörténik, úgy döntünk, hogy életünk csak könnyebb lenne, ha maradunk a pályán. Tedd, amit tudunk. A változás túl nehéz. Engedtük a céljainkat.

Kezdje egy mikro-lépéssel

Sokszor írtam a mikrolépés ötletéről. Miért?

Mert a mikrolépések működnek. Mivel a mikrolépések egyszerűek. És mindennel foglalkozom a könnyû dolgokkal.

A mikrolépések apró, valóban nagyon kicsi cselekvési lépések, amelyeket a céljai felé tesz. De itt van a kulcs - olyan kicsiek, semmiképpen sem illesztheti őket a jelenlegi élet napirendjébe.

Olyan kicsi, olyan egyszerű - egyszerűen nem lehet kudarcot vallani.

A mikro-lépés kifejezés a Thrive Global-szal végzett munkámból származik, és szerintem zseniálisak. Láttam, hogy sok ember életét átalakította az az egyszerű ötlet, hogy találnak egy apró akciót, amelyet minden nap, legalább 32 napig megtehetnek az egészségügyi céljaik elérése érdekében.

Micro-Step minden nap a szokás létrehozásához

Ott vita folyik arról, mennyi időbe telik a szokás kialakítása. Olvastam, hogy a szokás megteremtése 18 és 254 nap között tarthat!

Vezetésem mindig valahol 30 nap és 6 hónap között volt - valóban attól függ, hogy milyen gyakran gyakorolja új cselekedeteit.

Itteni tevékenységünk során, ha minden egyes nap új gyakorlatot (mikrolépést) gyakorol, akkor jó képet kap egy szokás kialakításáról egy hónapon belül.

Tehát ahelyett, hogy várnánk, amíg a január 1-je beugrik, miért ne kezdhetne el egy apró lépést ma újévi célja felé? Előzze meg azt, amiről tudja, hogy mozgalmas január lesz!

És bónusz - létrehozott egy olyan alapozó szokást, amely támogatja az utat a nagyobb cél elérése felé. Ez nagyon fontos - mert bebizonyította magának, hogy valóban képes változtatni!

Miután tudta, hogy sikeres lehet a cél kitűzésében, mindennap megtesz egy kis lépést a cél felé, és megszilárdítja a jó szokást - nos, elég rohadtul jól fogja érezni magát. És az a képességed, hogy tovább haladj.

"Jobb, ha sok apró lépést megteszünk a helyes irányba, mint hogy nagy előrelépést tegyünk, hogy csak hátrabotlassunk."

Régi kínai közmondás

Árkolja el a drámát

Az újévi fogadalmak olyan hírnevet szereztek, hogy ilyenek. EGY NAGY. ÜZLET. És éppen ez a jó hírnév és elvárás akadályozza meg őket abban, hogy elérjük ezeket.

Megijedünk. Mi szorongunk. Stresszesek vagyunk. Lemegyünk önmagunkra, ha nem ütjük meg őket.

Olyan fokozott szándékhoz igazítjuk magunkat, amely egyszerűen még nem felel meg annak a vágyunknak, hogy valóban célba érjünk. Igen, a szándék és a vágy nem ugyanaz, mint az agyunk (vagy testünk).

Biztos, hogy valamiért dolgozik, amit talán még soha nem tett meg.
Persze lehet, hogy van olyan célja, amelyet korábban kipróbált, és nem sikerült.
Bizonyos emberek ajánlják, hogy elmondják másoknak, hogy támogassák (vagy fenyítsék).

De azt mondom, hogy egyelőre feküdjön alacsonyan. Ideje lesz az izgalomnak, a félelemnek, a támogatásnak, az ünneplésnek, a közösségi médiában való közzétételnek - reflektorfénybe kerül a napja. Ez az idő nincs éppen itt.

Felkészülünk magunkra. Alapokat rakunk. Előkészítjük az érzelmi asztalunkat. Bizonyítjuk magunknak, hogy változtatásokat tudunk végrehajtani, amelyek megmaradnak.

Vegyünk tehát egy finom, nem nagy ügyet az első lépéseinkhez. Tegyük csak úgy, mintha normálisak lennének. Képezzük az agyunkat arra, hogy elhiggyük, hogy a változás nyugodt és szórakoztató lehet - nem nagy baj.

A finomság ezen gondolata különösen fontos az ünnepek alatt. Az ünnepi szezon teherautók rengeteg poggyászát hozza magával, ami óhatatlanul drámához vezet. A családi összejövetelek, a sok evés, a „pihenés és kikapcsolódás”, szemben a mozgással és a tevékenységgel ... és ezen felül szeretnénk hozzátenni néhány nagy bejelentést az új év céljairól?

Mi van, ha a cél a jobb étkezés a fogyás érdekében? Hirtelen a családi ünnepi vacsorák egy teljesen új fejezetet kapnak a stresszről. Jobb? Most már túlságosan tudatában vagy annak, hogy mit eszel, és hogy cselekedeteid hogyan befolyásolják azt a súlycsökkentő célt, amelyre kitűzöd magad.

Nem - nem kell további stresszt adnunk az ünnepi szezon életünkbe. Elég lesz belőle, anélkül, hogy megpróbálnánk.

De ha „árokba dráma” módban vagy, és elkötelezted magad, hogy most egy apró lépést tegyél a célod felé, akkor az ünnepek végigfutása nem lehet nagy baj.

Vegyünk egy példát. Cél: Fogyassz egészségesebbet, fogyj 10 kg-ot. Kis lépés - igyon meg egy pohár vizet minden nap. Ditch the Drama - nos, csak annyit teszel, hogy minden nap megiszol egy további pohár vizet. Unalmas. Nem nagy ügy. Ezt senkinek nem kell tudnia!

Ez a lépés olyan kicsi, hogy nem bukhat el. Ez a lépés olyan kicsi, hogy senki sem fog érdekelni (és nincs szükségünk senki más véleményére, hogy mit gondol erről a cselekvésről az Ön céljával kapcsolatban).

A hidratálás növelése most több előnnyel jár a cél felé - többek között (de nem kizárólagosan): Jobb hidratálás, több energia, a rendszer kiürítése, több mozgás (többet kell ellátogatnia a fürdőszobába, amihez szükség lesz az íróasztaltól és a járástól) és a vágy, hogy több egészséges dolgot tegyen a testébe.

Tehát mentsd meg a drámát. Mentsd el a nagy bejelentéseket. Mentse el a figyelem középpontját. Mentsd el a szelfiket.

Csak tegyen úgy, mintha ez csak egy nap lenne az életében. És igen, vizet iszol.

Egészségügyi céljaink elérése figyelmet, időt és elkötelezettséget igényel. Azonnali kezdés, mikrolépések megtétele és az egészség „normálisá” tétele a siker útjára vezet - rövid távon és hosszú távon.

Szívesen segítek támogatni Önt ezekben a cselekvésekben - kommentálja alább, hogy miként választotta meg a mikrolépését. Közösségként fogunk dolgozni, hogy számon kérjük egymást a pozitív változások érdekében.