Kiissza! Az edző szerint a kávé így segíthet a fogyásban

hogy kávé

A kávé az egyik legjobban elfogyasztott ital világszerte, és a Statista szerint csaknem 5,2 milliárd dollárnyi kávé fogy az Egyesült Államokban! De mindannyian tudni akarjuk, hogy a kávé segíthet-e a fogyásban? Edzőként és Pilates oktatóként, több mint egy évtizedes tapasztalattal segítve az ügyfeleket a plusz kilók leadásában, tudom, hogy a kávé pozitív vagy negatív hatással lehet a BMI-re, de ha betartja ezeket az egyszerű négy szabályt, akkor maximalizálhatja kávéélményét a fogyás érdekében.

Készítse el otthon a kávét

Csábító lehet, ha munkába menet befut a helyi kávézóba egy tejeskávéért vagy macchiatoért, de ez nem biztos, hogy a legjobb ötlet, ha fogyni akar. A házon kívüli kávéitalok sok rejtett kalóriát tartalmaznak, és ki vannak téve a többi finom és csábító süteménynek is, amelyeket elé tesz. Ami egy sima kávé megszerzésének terveként indul, könnyen nagy vanília tejeskávé és fánkká válhat, ami körülbelül 800 kalóriát jelent. Célozza, hogy a kávéját otthon készítse el a legtöbb nap, és inkább nézze meg a kávézókat, mint különleges alkalmat vagy nyaralást.

Fogyasszon 400mg vagy kevesebbet energiához és anyagcsere-növeléshez

A Mayo Klinika azt sugallja, hogy a legtöbb felnőtt számára napi 400mg kávé biztonságos. Ez egyenértékű két nagy csésze kávéval. Ha egész nap más koffeintartalmú italokat, például szódát iszol, érdemes korlátozni a kávéfogyasztást reggel egy csészére. A kezdeti 400 mg kávé energiát adhat Önnek és elősegíti az anyagcsere működését, de a napi 400 mg-on túl bárminek lehetnek negatív mellékhatásai, amelyek közül az egyik egy energia-összeomlás. Sokszor, amikor az emberek fáradtnak érzik magukat, az étel felé fordulnak, hogy felébredjenek, ami megnöveli a teljes kalóriafogyasztást. Ha fogyni próbál, nagyon összhangban akar lenni a testével és az éhségével, ezért a legjobb elkerülni mindent, ami megváltoztatja az energiáját és a hangulatát.

Kerülje a cukros extrákat

Az ízesített tejszínes krémek, a cukorcsomagolások és a karamelles csöpögtetés túlságosan elterjedtek sok ember napi kávéjában, de az elfogyasztott kalóriák mennyisége elképesztő. Sok emberhez hasonlóan régen szerettem a francia-vanília ízű krémet a reggeli kávémban, de amikor időt szántam a kalóriák mérésére, megdöbbentem, hogy 150 kalóriával felfelé! Azonnal átálltam az alacsony zsírtartalmú tejre, és pár hét alatt az ízlelőbimbóim beálltak, így most inkább a kávét szeretem. Ha megissza a kalóriáját, akkor nem éri el ugyanazt az elégedettséget, mint a harapás, a rágás és a nyelés, ezért nem érzi magát annyira telinek. Célja, hogy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej lehetőséggel készítse el a kávéját, és takarítson meg kalóriákat egy egészséges szilárd étel reggelihez.

Igyon csak reggel

A koffein befolyásolja az alvási szokásait, és az alvási szokásai hatalmasat fordítanak a fogyásban. Ha továbbra is reggelig és délig fogyasztasz kávét, jó eséllyel nem tudsz olyan könnyen elaludni éjszaka. A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az alváshiánynak számos negatív hatása van a szervezetre, beleértve a túlevést, valamint a cukorbetegség és az elhízás nagyobb kockázatát. A kávé minden reggel meghatározott időpontban történő levágása pozitív hatással lesz az alvásra és a derékvonalra!