Diéta, fitnesz és fogyás útközben lévő nők számára: betekintés dietetikus és wellness edző, Sheryl Salis részéről

Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot.

Akár hallgató, akár alkalmazott, akár házvezetőnő, Nehéz lehet megtalálni az egészséges táplálkozás és az alkalmasság fenntartásának idejét és módját. A felelősség és a határidők összegyűjtésével sokan órákig ugyanazon a helyen ülnek, megrendeléshez folyamodnak, és egészségtelen csomagolt ételeket készítenek otthon. Azonban apró változtatások és az egészségesebb lehetőségek kiválasztása nem olyan kihívást jelent, mint amilyennek tűnhet.

Közösségi csevegésben a HerStory Women On A Mission Facebook-csoportján, Sheryl Salis, bejegyzett dietetikus, wellness edző és a Nurture Health Solutions alapítója megosztja meglátásait arról, hogyan élhetnek még a legforgalmasabb nők is egészségesebb életet.

Sheryl Salis, alapító, Nurture Health Solutions

Íme néhány részlet a beszélgetésből:

K. Nagyon sok ember szeretne gyorsan lefogyni és kipróbálni a baleseti diétákat. Az ilyen étrend valóban megéri-e, és van-e valamilyen egészségügyi értéke?

Sheryl Salis: Mindig hiszek és mondom az ügyfeleimnek/betegeimnek fenntartható életmódot követni. A sok ételcsoportot kizáró étrend rövid távon segíthet a fogyásban, de nagyon hiányos az alapvető tápanyagokból, amelyek nélkülözhetetlenek a test egészséges működéséhez. Alku során elveszíti egészségét. Forduljon szakember segítségéhez a megfelelő módon történő fogyáshoz.

K. Az emberek gyakran vitatkoznak a keto étrendről. Mi is ez pontosan, és valóban hasznos-e?

SS: A keto diéták napjainkban nagyon népszerűek. Számos élelmiszercsoportot kizárnak, például szénhidráttartalmú ételeket, például tejet, legtöbb gyümölcsöt, gabonaféléket, hüvelyeseket és cukrot. Ha szakképzett dietetikus felügyelete alatt végzik, akkor rövid ideig követhető, különösen, ha valaki súlya megugrott.

Nagyon fontos, hogy orvosi szűrővizsgálatot végezzenek, mielőtt belekezdenének egy ilyen étrendbe mivel növelheti a húgysavat. Nem biztonságos követni, ha a betegek bizonyos gyógyszereket szednek, terhesség és szoptató nők. Egy kiegyensúlyozott étrendet támogatnék, amely alacsony/közepes szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és jó minőségű zsírokat tartalmaz, mivel hosszú távon fenntartható.

K. Egy olyan korszakban, amikor a gyorsétel minden lehetséges formában rendelkezésre áll, gyakran nehéz rendszeresen teljesen elkerülni őket. Hogyan tarthatom egyensúlyban a táplálkozást abban az esetben?

SS: Először tegye fel a kérdést minden alkalommal, amikor ilyen ételekre vágyik, ha ez segít a betegségekkel szembeni küzdelemben vagy táplálásában. Ha ilyen ételeket kell fogyasztania, a mértékletesség kulcsfontosságú. Rendelje meg őket hetente egyszer, amikor a legaktívabb.

Tartsa az egészséges ételeket a hűtőszekrényben, a szekrényekben és a fiókokban. Ez segít megelőzni az egészségtelen étkezést. Győződjön meg arról, hogy fizikailag aktív. A diéta és a testmozgás együtt járnak.

K. Jelenleg fogyókúrás vagyok, próbálok fogyni, és a nehezebb oldalon állok, 80 kg körül. Mit ehetek, a húson kívül, ami segíthet a fogyásban?

SS: Kiegyensúlyozza mind a négy kereket - diéta, testmozgás, stressz és alvás. Mind egyformán fontos. Válasszon alacsony szénhidráttartalmú fehérje tartalmú ételeket étkezés közben, amely hosszabb ideig megtelik. Nem kell hús, ha nem tetszik. Az étrendbe felveheti hüvelyesek, tojás, hal, diófélék, szója, paner, joghurt, tofu, amelyek segítenek megfelelni a fehérjeszükségletnek.

Tartson teljes étrendet, quinoát, árpát és köleset az étrendjében. Tegyen bele hüvelyeket hajtások, chilla vagy chana chaat formájában, amelyek energiát és jóllakottságot nyújtanak Önnek. Győződjön meg róla, hogy hidratált. Kortyolhat zöld kávét, zöld teát vagy moringa zöld teát. Szintén, ellenőrizze a pajzsmirigy szintjét az elhízás kizárása a pajzsmirigy működési zavara miatt.

K. Hosszú évek óta próbálok fogyni, de hiába. Sokféle fogyókúrát és gyakorlatot kipróbáltam. Mi az ideális módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon?

SS: Először is ne akadjon el és ne stresszelje a súlyát. Barátkozz vele. Törekedjen az egészséges életmód vezetésére. Próbáld meg elkerülni a gyakori étkezést; az általában nagy tettes. Egyél több házilag készített ételt, és figyelje az adagokat.

Tartalmazza a fehérjében és rostban gazdag ételeket. Válasszon egészséges zsírokat, például dióféléket, és vágjon felére szénhidrátot. Vegyünk egy kis tányért, töltsük meg a tányér felét zöldségekkel, negyedét hüvelyesekkel, a maradékot pedig gabonafélékkel. Kezdje étkezését fehérjével és rostokkal, például íróval és salátával.

Olyan életmódot kell követni, amely fenntartható és nem esik a rövid távú javítások áldozatává. Kortyoljon egy zöld teát vagy zöld kávét, amelyek hozzájárulnak az anyagcseréhez és biztosítják a szükséges antioxidánsokat. Fizikailag aktívan próbáljon naponta 10 000 - 12 000 lépésben órázni. Ha nem, válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, úszás, zumba vagy tollaslabda. Aludjon legalább 6-7 órát minden nap. Töltsön minimális időt a modulokkal. Törekedjen arra, hogy fitt legyen és ne vékony legyen.

K. Mi a jó kalciumban gazdag étrend annak, aki laktóz-intoleráns?

SS: Első, ellenőrizze a D-vitamin szintjét. Tartalmazza a kalciumban gazdag ételeket, mint például a ragi, a szezámmag, az amarant, a szójabab, a fürtbab és a moringa. Párosítson magas fehérjetartalmú étrendet erősítő edzéssel.

K. A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése, vagy ez egy mítosz?

SS: Ez egy mítosz. Manapság az elhízás és a nem fertőző betegségek nagy nemzeti problémát jelentenek, ezért fontos az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű étkezés. Válasszon tápláló, magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú reggelit. Gyakorolja az adagok ellenőrzését.

K. Dolgozom asztali munkát napi 8-9 órában. Mi az ideális étrend számomra?

SS:

Ülés az új dohányzás. Győződjön meg arról, hogy 30 percenként kel fel az üléséről, és nyújtózkodjon. Találja meg, hogyan maradhat aktív.

A szénhidrát csak a fő étkezésekben legyen. Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat, a fehérjében gazdag ételeket és az egészséges zsírokat. Kortyoljon bele moringa zöld teát vagy zöld kávét. Író, sárgarépa uborkapálca, gyümölcs dióval, fehérje rúd, főtt tojás, sült chana mogyoróval és hajtások szintén egészséges étkezési lehetőségek.

K. Hogyan korlátozhatja az étrendet és a testmozgást a korlátozott étkezési lehetőségekkel rendelkező szállóban élő főiskolai hallgató?

SS: Próbáljon meg megtalálni az aktív aktivitás módját. Nyújtson előadásokat, másszon fel a lépcsőn, járjon be a tantermek és a szálló szobája között, sétáljon, miközben telefonon beszél. Ez segít naponta a kívánt 10 000 lépésben.

Megértem, hogy az ételek kihívást jelentenek a szállókban. Tartsa az egészséges lehetőségeket mindig kéznél. Fogyasztható ételeket kap, például quinoa poha, köles upma, fehérje levesek, fehérjetartók. Ezek adagkontrolláltak, kalóriatartalmúak és tápanyagokban gazdagok.

Uzsonna lehet makhana, jowar puffok, chana és több szemű chiwda. Főzött tojást is fogyaszthat reggelire vagy esti snackként.

Hogy több ilyen beszélgetés részese lehessen, csatlakozzon hozzánk a Facebookon található HerStory Women On A Mission csoportba.

(Szerk .: Rekha Balakrishnan)