A szerzetesként való étkezés segít a fogyásban és a hosszabb életben?

A Zöldségfélék, a gyors napok és a rengeteg jó régimódi akaraterő segíthet abban, hogy időben formálódj a nyárra.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán stílusú étrend szoros követése jót tesz Önnek.

szerzetesként

Mindazonáltal a görög ortodox szerzetesek étrendjét hirdetik meg, akik a görögországi Athos-hegyen élnek, mint a legfrissebb módszert, amely segít a fogyásban, a nagyszerű érzésben és a hosszabb életben.

A szerzetesek étrendje először akkor hívta fel magára a figyelmet, amikor kiderült, hogy átlagosan egy évtizeddel hosszabb ideig élnek, mint egy átlagos görög polgár.

Ezt a hosszú élettartamot az étrendjükben lévő friss, feldolgozatlan élelmiszerek bősége okozza, amelyekben természetesen kevés a telített zsír, és böjtös napokat is tartalmaznak, ahol csökkentik a kalóriabevitelüket.

Szerencsére nem kell csatlakoznia egy szerzetesrendhez az előnyök kihasználása érdekében.

A szerzetesek egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendje a legforgalmasabb életbe is beilleszthető.

A terv betartásával várhatóan akár heti 2 fontot is fogyhat, és csökkentheti a rák és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

Az étrend tipikus mediterrán ételek köré épül, amelyek rengeteg babot, hüvelyeseket, zöldségeket, gyümölcsöket, diót, teljes kiőrlésű gabonát és olívaolajat tartalmaznak.

A hét három rendszerre oszlik.

Három böjti nap van, három moderációs nap és egy ünnepnap, ahol kényeztetheti magát.

A terv célja, hogy elősegítse az „étrend” mentalitás és érték elterjedését, valamint az elfogyasztott ételek tiszteletét.

GYORS NAPOK A hét három napján böjtölnie kell a szerzetesek módján.

Betartják a szigorú szabályokat, nem esznek húst, tojást, tejterméket, halat vagy olajat és tartózkodnak az alkoholtól.

Amellett, hogy korlátozott számú étel közül választhat, a lehető legkevesebbet kell ennie.

Tartson vissza az adagokkal, és győződjön meg arról, hogy kisebbek-e, mint amit általában eszik.

Lényegében alacsony zsírtartalmú, teetotal, vegán étrendet követ.

Tartalmazza: Korlátlan mennyiségű zöldség és gyümölcs, valamint bab, lencse, hüvelyesek, tofu, diófélék és magvak.

Korlátozott teljes kiőrlésű kenyér, burgonya és rizs.

Elkerül: Állati termékek, alkohol, olajok és zsírok.

MÓDOSÍTÁSI NAPOK Bár napjainkban többféle étel közül választhat, még mindig biztosítania kell, hogy mindent mérsékelten fogyasszon, és az adagjai kicsiek legyenek.

Amellett, hogy a böjt napokon megengedett, tejtermékeket, tojást, halat és csirkét is fogyaszthat, de vörös húst nem.

Az olívaolaj megengedett, és két egység alkoholt, lehetőleg vörösbort fogyaszthat.

Tartalmazza: Minden, amit a böjt napjain fogyaszt, plusz tejtermékek, tojás, hal és csirke, olívaolaj és legfeljebb két egység vörösbor.

Elkerül: Vörös hús, cukor és bármi feldolgozott.

BÖJT NAP

A héten egy napon szünetet tarthat az étrendtől az ünnepig, elkényeztetheti magát bármivel, amit csak szeretne.

Mentsd meg ezeket a napokat arra az időre, amikor kint étkezsz, ünnepelsz a barátaiddal, vagy sütni szeretnél.

Élvezheti a bulit vagy a süteményt anélkül, hogy bűnös lenne, mert tudja, hogy hamarosan visszatér a gyors napra.

Az ünnepnapok segítenek korlátozni a fogyókúra és a bűntudat érzését, amely más étrendek során előfordulhat.

TIPPEK A SIKERHEZ

• Igyon sok vizet.

Célszerű jól hidratálni, ha kevesebbet eszel, mint általában, így szokásod legyen a nap folyamán ivóvíz.

Így nem fogja tévedni az éhségvágyat.

Két liter jó ökölszabály, bár valószínűleg többre lesz szüksége a nyári hónapokban.

• Töltsön leveseket. Az Athos-hegyi szerzetesek sok levest és könnyű pörköltet esznek a böjt napokon, és ez jó ötlet Önnek is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a levesek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teltebbnek, ami jó stratégia a böjt napokra, amikor kevesebb kalóriát fogyasztasz.

Érdemes saját leveseket készíteni, hogy azok alacsony zsírtartalmúak, zöldségesek legyenek, és ne legyenek tele sóval és egyéb adalékokkal.

• Egyél egy korai vacsorát.

Testünk fel van kötve, hogy éjszaka ne legyen kaja, de az egyre hosszabb munkaidő és a mozgalmas társadalmi élet azt jelenti, hogy egyre később eszünk.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy nem csak az, amit eszel, hanem az, amikor ez befolyásolja a fogyás könnyedségét.

A korai esti étkezés csökkentheti a kora esti sóvárgást, és megakadályozhatja, hogy egész este falatozzon.

A böjti napokon kissé éhesnek kell lenned, amikor lefekszel, ezért próbáld meg magadévá tenni.

OSZTÁLY MÉRETE

A közelmúltban jelentősen megnőtt az adagok száma az elvihető ételekben, az snackekben és az éttermi ételekben, és a legtöbben sokkal többet esznek, mint amennyire szükségünk van.

A szuper méretű társadalmunk elleni küzdelemhez használjon kisebb tányérokat, üljön le enni, és győződjön meg róla, hogy a televízió vagy a számítógép nem vonja el a figyelmét.

Rágja meg rendesen, tegye el a maradékot és igyon vizet az étkezéshez.

• JOANNA DELLA-RAGIONE kivonat az Athos-hegyi étrendből, Richard Storey, Sue Todd és Lottie Storey (Vermilion, £ 10.99).

Ha 9,99 fontos ajánlati áron szeretne megrendelni ingyenes P&P telefonon, hívja a 0871 988 8451 telefonszámot, vagy látogasson el az expressbooks.co.uk oldalra.

Küldhet csekket vagy PO-t is (fizetendő a The Express-nek) a következő címre: The Express Orders Dept, 1 Broadland Business Park, Norwich NR7 0WF.

KÖVETJE EZT A HÉT NAPOS ÉTELTERVET

VASÁRNAP (moderációs nap)

Reggeli: Alacsony zsírtartalmú természetes joghurt, bogyók és granola

Ebéd: Görög saláta egy kis darab teljes kiőrlésű kenyérrel

Vacsora: Növényi sütés zöld salátával

Snackek: Egy négyzet étcsokoládé, korlátlan zöldségrudak

HÉTFŐ (böjt nap)

Reggeli: Párolt alma zabbal

Ebéd: Fehér babsaláta friss paradicsommal

Vacsora: Lencseleves egy kis darab teljes kiőrlésű kenyérrel

Snackek: Korlátlan zöldségrudak

KEDD (moderációs nap)

Reggeli: Bircher müzli reggeliző edény

Ebéd: Csirkeleves pirított teljes kiőrlésű pitával

Vacsora: Sült édesburgonya olajbogyóval, fetával és zöld salátával

Snackek: Egy alma, egy marék dió vagy mag

SZERDA (böjt nap)

Reggeli: Grillezett grépfrút

Ebéd: Zöldségleves egy kis darab teljes kiőrlésű kenyérrel

Vacsora: Sült vajbab friss paradicsommal és salátával

Snackek: Korlátlan zöldségrudak

CSÜTÖRTÖK (moderációs nap)

Reggeli: Grillezett őszibarack görög joghurttal

Ebéd: Sárgarépa és koriander leves

Vacsora: Csirke saláta görög joghurtos öntettel és egy pohár vörösborral

Snackek: Sötét csokoládé, gyümölcs és zöldség botok négyzete

PÉNTEK (böjt nap)

Reggeli: Műzli

Ebéd: Lencseleves

Vacsora: Kabát burgonya kelkáposzta és sárgarépa

Snackek: Kis tál bogyók, diófélék és magvak

SZOMBAT (ünnepnap)

Amit csak akarsz - ésszerűségen belül!


NE Felejtsd el.

• Lehetőleg kerülje a sót, a feldolgozott ételeket és a cukrot

• Tartsa a vajat és a tejszínt minimálisra

• Cserélje le a gyümölcslevet vízre

• Csak gyümölcsöt, zöldséget, diót és száraz kekszet fogyaszthat

• Fogyasszon organikusan, ahol van választása

• Vásárolja meg húsát és halát megbízható, nyomon követhető forrásokból

• Legyen rugalmas, amikor szüksége van rá, és haladjon gyors napokat, hogy illeszkedjen szociális terveihez