Tudatos táplálkozás: A diétás diéta

A fogyás nehéz. A helyes étkezés kihívást jelent. Ha hozzáadjuk a keverékhez a mai piacon lévő sokféle trendi étrendet, a dolgok meglehetősen zavarossá válhatnak. Egyél alacsony zsírtartalmú. Nem, valójában az alacsony szénhidráttartalom a legjobb. Ne fogyasszon cukrot. Csak a növényi ételekre koncentráljon. Legyen vegetáriánus. Egyél, mint egy barlanglakó. Hogyan kell az átlagembernek meghatároznia, melyik étrend a testének és céljainak a legjobb?

Éppen ezért a nem diétás étrend annyira népszerűvé vált. Ez egy olyan étrend, amely nem szigorú terv, hanem irányelvek összessége annak érdekében, hogy az ügyfelek odafigyelhessenek a testükre és céljainak elérésének szükségleteire.

A diétán kívüli keretrendszer

A diétának életmódnak kell lennie. Az étellel és a viselkedéssel való kapcsolat igazodik ahhoz, ahogyan az ember élni, érezni és kinézni akar. És ami a legfontosabb, biztosítja a megfelelő tápanyagokat az egészséges test működéséhez és az életminőséghez. Sok esetben minden olyan diéta, amely segít az ügyfélnek kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit éget, segít a fogyásban. De egészséges módon és ennek a súlynak a megtartása általában a két legnagyobb kihívás. Ezért kezdett hullámokat csapni a nem diéta. Az alábbiakban bemutatunk néhány alapelvet az étkezés sikeres, diétán kívüli megközelítésének támogatásához.

Valódi ételt tartalmaz

Meg kell próbálnunk a lehető legtávolabb maradni a feldolgozott élelmiszertől. Ez nem nagyszerű étel. De vigyázzon a kényelmes ételnek is, amely egészséges ételként jelenik meg. Az előre csomagolt ételek és turmixok hasznosak lehetnek a diéta megkezdéséhez, de általában nem frissek, és maroknyi vegyszert tartalmaznak. Az előre csomagolt termékek és a fagyasztott ételek segítséget nyújthatnak az egyéneknek, akik az adagkontrollt vagy az ételkombinációt tanulják. A testünknek azonban valódi tápanyagokra van szüksége, ezért az embereknek a lehető legfrissebb igazi ételt kell fogyasztaniuk.

Fenntartható hosszú távon

Számos modern étrend segíthet az egyén rövid távú fogyásában. Miután azonban nem teljesítették a tervet, a leadott súly nagy része azonnal visszatér. A megfelelő étrendnek életmódváltásnak kell lennie, amely nemcsak az egyénnek segít a fogyásban, hanem a hosszú távú fogyás reális fenntartásában is.

Nem drasztikus

Bármely étrend, amely egy egész élelmiszercsoportot kivág a tervből, drasztikus. Egyes ételek jobbak nekünk, mint mások. És vannak olyan ételek, amelyeket szándékosan korlátoznunk kell. Az átlagember számára azonban minden étel kiegyensúlyozottan és mértékletesen fogyasztható.

Útmutatások a diétán kívüli megközelítéshez

Van néhány alapvető irányelv a diétán kívüli diéta gyakorlásakor. Végső soron az a cél, hogy az ügyfelek meghallgassák testüket, a valódi tápanyagokra összpontosítsanak, és jobban figyeljenek az ételekre és az ételekkel kapcsolatos viselkedésre.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Legyen jelen evés közben. Ez segít az egyénnek jobban élvezni az ételt, és segít lassítani étkezés közben. Sokszor gyorsabban eszünk, mint amennyit testünk regisztrálni tud, hogy jóllaktunk-e. Emiatt, ha gyorsan eszünk, hajlamosak vagyunk a kelleténél többet enni. Üljön le étkezés közben, ne végezzen több feladatot, és koncentráljon arra, hogy hitelesen élvezze az ételt. Figyelmeztetés az időt is szánja, hogy megkóstolja, megkóstolja és élvezze az egyes falatok ételeit.

Határozza meg az étkezés okát

Az ügyfelek úgy találhatják magukat, hogy falatozás után nyúlnak, amikor nem éhesek. Tehát fontos, hogy ráhangolódjunk az étkezés valódi okaira. Szomorúság vagy unalom? Jutalomként használják? Amint azonosítani tudják az ételfogyasztás néhány kiváltó okát, elkezdhetik megváltoztatni ezeket a viselkedéseket annak biztosítása érdekében, hogy csak éhesek legyenek.

Gyakorold az intuitív étkezést

Érdekes módon testünk általában elmondja, mire van szüksége. A szomjúság, a sóvárgás és a kimerültség mind példa arra, hogy testünk beszél velünk. A testünk nagyon jól megmondja, mikor vagyunk éhesek és mikor vagyunk jóllakottak. A kihívás az, hogy sokan elvesztettük a hallgatás és megértés képességét, amikor testünk beszél velünk. Kezd figyelni.

Egyél igazi ételt

Mint korábban említettük, tartsa be azt, amit a föld táplálékként nyújtott. A gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények és gabonafélék mind valódi élelmiszerek, amelyek hasznosak az emberi test számára. Mozgalmas életünk azt követelte, hogy az élelmiszeripar kényelmesebbé tegye az étkezést. Szóval, sajnos, az élelmiszerboltokban és a gyorséttermekben jelenleg a legtöbb étel nem igazi, egészséges étel. Nem kell drágának lennie és nem kell összetettnek lennie, de valódinak kell lennie.

Ne igyon kalóriákat

Elképesztő, hogy a gyümölcslé, a cukros kávé és a tej fogyasztása milyen gyorsan tud összeadódni. És sok esetben az italokból származó kalóriák nem segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat. Így végül felesleges szükségtelen kalóriákként fogyasztjuk őket. Fontolja meg, hogy ragaszkodik a vízhez és a teához. Összpontosítson arra, hogy a legtöbb kalóriát és tápanyagot valós ételből szerezze be.

Egyél a Szivárványból

Sokszor a gyümölcs vagy zöldség különböző színei a bennük lévő legfontosabb tápanyagok ábrázolását jelentik. Testünknek sokféle tápanyagra van szüksége a népszerű működéshez sejtszinten. Tehát a szivárvány elfogyasztása (különféle különféle színű gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása) segít abban, hogy az egyén különféle alapvető tápanyagokat kapjon az optimális egészség támogatásához.

Növelje a vízbevitelt

Sokszor a szomjúság összetéveszthető éhségként. Ez egyúttal kalóriamentes módszer, amely segíti a testet a teltségérzetben. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a vízivás segít a szervezetnek több kalóriát égetni (1). A valakinek szükséges vízmennyiség súlyától, éghajlatától és aktivitási szintjétől függően változhat. A jó ökölszabály azonban valahol egy uncia testtömeg-kilogrammonként.

Szeresd önmagad

Senki sem eszik folyamatosan tökéletesen. Senki sem érzi magát állandóan tökéletesnek. A rossz ételválasztáshoz kapcsolódó bűntudat és szégyen hozzájárulhat ahhoz, hogy az egyén negatív kapcsolatban maradjon az étellel. Fontos tehát megjegyezni, hogy figyelembe kell venni az alkalmi csúszásokat és annak felismerését, hogy egy étkezés vagy egy rossz nap nem okoz elhízást. Ez a rossz ételek és szokások felhalmozódása az idő múlásával.

Az összes rendelkezésre álló információ arról, hogyan és mit kell enni, kihívást jelenthet a lépést tartani. A nem diétás megközelítés egészséges módja annak, hogy távol maradjon a divatos diéták hullámvasútjától, és hosszú távon változtasson a testen. Vigyázzon az eliminációs étrendre és a túlzott kalóriaszámolásra, és összpontosítson az igazi ételekre, az étkezési viselkedés tudatosságára és az éberségre.

Szeretne többet megtudni a táplálkozásról és arról, hogyan segíthet az ügyfelek eligazításában? Nézze meg az ISSA táplálkozási tanfolyamát, és csatlakozzon a táplálkozással foglalkozó szakértők hálózatához.