Kedvenc beszámolóim, amelyek kihúznak a diétakultúrából, + két tipp a tudatos étkezéshez

kihúznak

Sziasztok barátaim! Láttad azokat a lebegő mémeket, amelyek kommentálták, meddig érzi magát január? Olyanokat mondanak, mint például: „Hat hónap van 2020-ig, és még mindig január van”? Vagy „ma reggel felébredtem, és január 56-a van”? Mindig kuncogásra késztetnek, de személy szerint szeretem, hogy ez még mindig az év kezdetének tűnik. A jövő héten egy hónapos áttekintést készítek a januári céljaimról, de ezen a héten még mindig élvezem azt a nyugodtabb menetrendet, amelyet megengedtem magamnak, hogy segítsen a rutinom helyreállításában. A dolgok valóban felpörögnek a következő hónapban arra a pontra, hogy ha ez a hónap J A N U A R Y-nak tűnik, akkor a következő három FEBRUARYMARCHAPRIL-nek érzi magát.

Mindenesetre ez visszavezet a januári figyelem középpontjába az Ételes étkezésről. Ha elmulasztotta, semmi gond, itt felzárkózhat. Ha mindannyian elfoglaltok és készen állnak a megbeszélésre, akkor… Hogy megy ez? Sikerült eltávolodnia a korlátozó gondolkodásmódtól? Vagy képes volt lassítani az étkezés körül, és valóban leülni enni?

Nem voltam tökéletes ebben az egészben, és soha nem is leszek, de megterítettem az ételeimet, és leültem az ebédlőasztalomhoz (Miley-vel és egy füles fülével a közelben) étkezéshez, sőt harapnivalókhoz is. . Nekem még mindig hébe-hóba kell étkeznem, de többnyire otthon ettem.

Ha ez jól sikerült neked, a következő lépés az, hogy újra kapcsolatba lépj a tested veleszületett éhségjeleivel. Testünk nagyon okos, intuitív lény, de a feldolgozott élelmiszerekkel, a modern társadalom rohanásával és az étrend-kultúrával összezavartuk őket. Tehát itt az ideje, hogy újra megtanuljuk ezeket a jelzéseket. Legtöbbünk számára ez tényleges morgás a pocakunkban. Ez lehet fejfájás, vagy a gyengeség érzése. Most gondolkodjon el egy pillanatra: Vezeti-e mindennap az étkezését, reagálva ezekre a jelekre? Nagy eséllyel nem.

Feltételezzük, hogy időzítően együnk. Mindet hallottad már, akár szorosan is követhetsz egyet. Időjelek, amelyek szerint három óránként kell enni naponta hatszor . vagy az ébredéstől számított egy órán belül ... vagy szakaszosan dél és 18 óra között. Zavarban, mikor kell enned? Ja nekem is. Igyekezzünk enni, ha éhesek vagyunk.

A második figyelmeztető jelzés a jóllakottság vagy a teljesség jelzése. Honnan tudod, ha jóllakott? Ez egy fizikai érzés is, de más módon is megjelenhet az Ön számára. Ezután a túltelítettség fájdalmat, letargiát és a test izzadását eredményezheti.

A teljes táplálék szintjéhez való illeszkedés legjobb módja az, ha lassan étkezik. Tudta, hogy a testének 15-20 percbe telik, hogy regisztrálja a teltségérzetet az evéstől? Hetente hányszor sálunk le egy étkezést az ülések között vagy az ajtón kifelé menet? Törekedjünk arra, hogy időt biztosítsunk magunknak az ételünk megfelelő feldolgozásához, és legyünk figyelmesek teljességi jelzéseinkre.

Itt az ideje, hogy mindent összeállítsunk. Azon célunk mellett, hogy leüljünk egy asztalhoz enni, és tartózkodunk az étkezés közbeni egyéb tevékenységektől, szeretnék meghívni még két figyelmes étkezési szokást.

Egyél, ha éhes vagy, akkor hagyd abba, amikor már nem vagy éhes. Ezeket a két legnehezebb megtanulni, mert társadalmi állatok vagyunk, akiket mások étkezési ideje, valamint a minket körülvevő kultúra befolyásol. De a tested tudja, mikor kell enni, és megmondja. Egyél, ha éhes vagy. Hagyja abba az evést, ha nem tisztítja meg a tányérját (hello happy plate club, vagy desszert a vacsora gyermekkora befejezésének jutalmául), hanem akkor, amikor már nem éhes. Még egy dolog, amire emlékezni kell: az elégedettség érzése nem ugyanaz, mint a töltött.

Szánjon legalább 20 percet az étkezés befejezésére. Lassítással időt ad a testének, hogy értesítse, hogy tele van. Tudta, hogy az átlag amerikai 11 perc alatt fogyaszt el ételt. Néha reggelit csak 2 perc alatt! Ez még a gyomrodnak sem ad esélyt arra, hogy elmondja az agyadnak, hogy tele van, és ha gyorsan eszel, akkor nagyobb eséllyel eszel egy kellemetlenségig. Élvezze az ételt, rágjon minden falatot, és tegye le a villáját a rágások közé. Minden étkezésnél húsz percet érdemel!

Olyan nehéz lehet az étkezési és diétakultúra köré formálni mentalitásodat, amikor néhányunk számára évtizedek óta kísért. A múltkor említettem, hogy az egyik első dolog, hogy abbahagytam a női magazinok előfizetését (és ebben a közösségi média korában soha nem kezdtem követni). Nem követem a legnépszerűbb/híresség edzőket.

Ez az ipar annyira tele van a korlátozás körüli nyelvvel, és nem ezt akarom magamnak vagy mindenkinek. Összeállítottam egy listát a kedvenc fiókjaimról, amelyeket SZERETEM követni, és böngészni fogom az oldalaikat, amikor belevágok. Könnyű visszaszívódni a régi mentalitásba, és hetente néhányszor meg kell küzdenem vele. Tehát hajoljon velem ebbe a gondolkodásmódba, ha követi néhány ilyen beszámolót is!

A Wellful - Ezt a fiókot egy regisztrált dietetikus kezeli, hogy "megváltoztassuk az étkezésről és az egészségről való beszédmódunkat". Ez tele van mémekkel, idézetekkel és magyarázatokkal az étrend-kultúráról és arról, hogyan lehet egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel. Az első helyre megyek, amikor a régi diéta/korlátozó mentalitás bármelyike ​​visszakúszik.

A lányok erősek - A születés előtti és a szülés utáni tanúsításom ezen a szervezeten keresztül történik, és valószínűleg megkövetelem, hogy a SweatClub jövőbeli oktatói részt vegyenek néhány képzésükön. Arra törekednek, hogy felhatalmazzák a nőket arra, hogy magukévá tegyék a testmozgást, nem pedig annak érdekében, hogy kisebbek legyenek, hanem

Erins Inside Job - Erin nemcsak az étellel és a testmozgással kapcsolatos egészséges kapcsolatokat kezeli, hanem nevetségesen aranyos csaja is, akit majomnak és egy fánk nevű kutyának hív. Frissítő nézet az egyén életszemléletéről.

Gyarapodik Blog - Taylor totális gondolkodásmódú királynő. Hallgatom a podcastjait, és mindig értékelem a perspektíváját a bejegyzéseiben. Szeretem a baromságokat és a dolgokhoz való hozzáállást.

Ne felejtsd el, hogy a diéta azt jelenti, amit fogyasztasz, és magában foglalja a médiát, az üzenetküldést és az ötleteket! Sok szeretetet a barátaimnak! xo, sprenk