7 módja az okos táplálkozásnak és a fogyásnak

fogyás legjobb

Ha a sarkon van a zuhanás, hogyan maradhat következetes az elkövetkező hónapokban, és fenntarthatja a tengerparti testét?

A súlycsökkentő ipar mindennap összezavar minket. Számos olyan étrendet hoztak létre és támogattak, amelyek drasztikusan eltérnek egymástól. Ezek a diéták még nagyon kevés kutatással is népszerűvé váltak állításaik alátámasztására. A fogyásnak olyan egyszerűnek kell lennie, mint az összeadás és a kivonás. Fogyáshoz égessen több kalóriát, egye meg a zöldségeket és adja át a desszertet. Mégis, a súlycsökkenés összetevője, amelyet gyakran elfelejtünk, nem feltétlenül az a "mit" eszünk, hanem az, hogy "hogyan" eszünk.

Az AZ Diet tanulmány összehasonlította az Atkins (rendkívül alacsony szénhidráttartalmú), a zóna (alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú), az ornament (nagyon alacsony zsírtartalmú) és az USDA irányelvek/LEARN (életmód, testmozgás, attitűdök, kapcsolatok és táplálkozás) (magas szénhidráttartalmú/közepes-alacsony zsírtartalmú) étrend egy éven át, és az eredmények azt mutatják, hogy minden fogyókúra fogyott az igen során. Úgy tűnt, hogy Atkins fedezi a legtöbb fogyást. Az elméletek arról, hogy ez a csoport miért vesztett el egy kicsit többet, nagyon világosak: amikor ezek az emberek a finomított ételeket és az édesített italokat kizárták az étrendjükből, akkor az üres kalóriákat is.

A súlycsökkenés lényege, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Könnyen megteheti ezt úgy, hogy leborotválja az élelmiszerekből és italokból származó extra kalóriákat, és a fizikai aktivitás révén növeli a kalóriaégést.

Mennyit kell mérnem?

Az egészséges testsúly az a súly, amelyet tartós idő (12-18 hónap) után elérne. Ez idő alatt a lehető legjobban kell enned, és a legjobb tudásod szerint kell tornáznod.

Vigyázzon anyagcseréjére

Reggelizni

A reggelizés a "sikeres vesztesek" napi szokása. Reggeli elfogyasztása után az inzulinérzékenység magasabb. Az inzulin az evésre válaszul felszabaduló hormon. Az inzulinérzékenység arra utal, hogy a szervezet mennyire reagál az inzulin hormonra. Ha többet eszik a nap elején, akkor a teljes kalóriabevitel a nap folyamán valóban csökken. Fehérjével ébredjen. Ha reggel sovány fehérjét fogyaszt, ne felejtse el omega-3-ban gazdag tojást vagy tojásfehérjét adni; alacsony zsírtartalmú, biotermék; sovány és tiszta reggeli húsok; valamint magas fehérjetartalmú, teljes kiőrlésű gabonák, például acélból vágott zabpehely vagy quinoa.

Számolja a kalóriákat

A kalóriák az élelmiszerek energiája. Függetlenül attól, hogy honnan származnak, az elfogyasztott kalóriák vagy fizikai energiává alakulnak, vagy testzsírként kerülnek tárolásra. Ha naponta 100 kalóriát eszel el többet, mint amennyire a testének szüksége van, akkor egy év alatt hozzávetőlegesen 10 fontot fog felszedni. Körülbelül 3500 kalória kb. 1 font zsírnak felel meg. Egy font súlycsökkenéshez 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit napi bevitelével vagy napi 500 kalóriával kell csökkentenie.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ