5: 2 diéta - gyors napok és ünnepnapok, heti étkezési terv és alacsony kalóriatartalmú reggeli omlett recept

Sajt és paradicsom reggeli omlett (170 kalória)

5: 2 diéta - gyors napok és ünnepek, heti étkezési terv

és a

ALACSONY KALÓRIA Reggeli omlett recept

Az én Hétfő étkezési terv ez a hét keddre csúszott - mint tudjátok, ha az elmúlt napokban olvastátok és követtétek a blogomat, annyira elfoglaltam egy háznyi vendéget, takarítottam, főztem, kertészkedtem, csomagoltam (ki vagyok kapcsolva holnap utazik), és ez csak néhány órát hagyott, vagy mondjam és este, hogy megírjam a blogomat, végezzek kerekítéseket (a Gyógynövények szombaton a mai nap folyamán következik) és minden más dolog, amit imádok itt csinálni! A mai étkezési terv össze van kötve M asszony étkezéstervezése hétfőn mint mindig, köszönettel, mint mindig, és van KÉT új 5: 2 gyorsnapi diéta recept, valamint néhány más csemege is ... . azokra a SOK-SZERETETT ünnepnapokra ! Ezen a héten indult a ÚJ Tea Time Treats kihívás, amit örömmel mondhatok, összekapcsolódott Dom Véletlenszerű Receptjeivel, EGY őrült, szórakozással teli hónapig… ... itt mindent elolvashat: Teaidő véletlenszerű receptek - KÉT KÉT a szeptemberi szórakoztató főzési és sütési kihívás! Az új gyógynövény szombati kihívás holnap nyílik meg és mint mindig, a hétvégén a Be-Ro-val fogok sütni Szépia szombat! Mindenesetre itt az ideje az étkezési tervemnek és az 5: 2 diétás étrendnek, amelyet továbbra is követek, két gyorsnapi étkezési terv ötlet van… és új receptek, amint azt korábban említettem! Legyen NAGY hét, és később találkozunk, Karen

Heti étkezési terv - 2012. szeptember 3-án kezdődő hét

Szeptember 3., hétfő:

(5: 2 gyors nap - 500 kalória)

Reggeli: Zsírmentes joghurt + kis barack = 80 kalória

Ebéd: Görög borssaláta feta sajttal és menta öntettel = 200 kalória (követendő recept)

Görög borssaláta feta sajttal és menta öntettel = 200 kalória

Sült paradicsom- és fokhagymaleves 5: 2 diétához és WW-hez

Tejpótlék = 150 ml sovány tej = 53 kalória

Vacsora: 2 ropogós kenyér 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajttal = 90 kalória (70 + 30)

Napra összesen: 493 kalória

Szeptember 4., kedd:

Francia pirítós halom eper kompóttal

Ebéd: Maradék - Csirke, kolbász és gomba pite burgonyasalátával

Csirke, kolbász és gomba pite

Tea: Sajt és hagyma pirítós salátával

Szeptember 5., szerda:

(5: 2 gyors nap - 500 kalória)

Reggeli: Sajtos és paradicsomos reggeli omlett (170 kalória) - Recept alább

Sajt és paradicsom reggeli omlett (170 kalória)

Ebéd: A vonaton - 2 kenyér egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal és 1 almával = 170 kalória

Tea: Lányoknál - alacsony kalóriatartalmú leves - nyári leves = 90 kalória (követendő recept)

Tejpótlék = 150 ml sovány tej = 53 kalória

Napra összesen: 483 kalória

Szeptember 6., csütörtök:

Reggeli: Gabona

Ebéd: Kint Londonban a barátommal!

Tea: pizza!

Szeptember 7., péntek:

Reggeli: BY kéréssel, Csepp pogácsa (skót palacsinta)

Régi szakácskönyvek és receptek - Be-Ro cseppentett pogácsák reggelire (süteményes sütemények)

Ebéd: KI!

Hétvége szeptember 8. és 9. között:

Szépia szombat sütés és lekvárkészítés!

vasárnap - Utazás Somersetbe a Jam Cook Workshopra Vivien Lloyd!

És most az ÚJ 5: 2 receptem - Kérésem volt a reggeli receptekre tojás felhasználásával, és itt van az első ajánlatom - Sajt és paradicsom reggeli omlett (170 kalória) - tökéletes reggelire, villásreggelire vagy vacsorára! Maradj velünk TÖBB új recept mellett a hét végén ....Karen

Sajt és paradicsom reggeli omlett (170 kalória)

Tálal	1
Prep idő	10 perc
főzési idő	6 perc
Teljes idő	16 perc
Allergia	Tojás
Étrendi	Vegetáriánus
Étkezés típusa	Reggeli, ebéd, főétel, snack
Egyéb	Gyermekbarát, forrón tálaljuk
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

5 perces repceolaj (22 kalória)
35g meggyparadicsom (felére = 6 kalória)
1/4 lilahagyma, hámozott és apróra vágott (kb. 40 g = 8 kalória)
6 vagy 8 friss bazsalikom levél (4 kalória)
2 kicsi szabad tartású tojás (egyenként 37 g = 54 kalória x 2 = 108 kalória)
1 evőkanál reszelt parmezán sajt (22 kalória)
só, bors

Finom és NAGYON ízletes omlett, amely egy csodálatos reggeli vagy villásreggeli recept, amikor a kalóriákat nézi, vagy az 5: 2 diétát követi, vagy a Súlyfigyelőknek. ízesítéssel, ami meghazudtolja azt a tényt, hogy alacsony kalóriatartalmú, és tökéletes azok számára is, akik tyúkokat tartanak és gyakran kicsi a tojása. Kedves könnyű ebédet vagy vacsorát is készít - friss salátával vagy kérges kenyérrel tálalja a nem gyors napokat. (170 kalória)

Útmutatások

1. lépés	Melegítsen fel egy kis tapadásmentes serpenyőt, és szórja bele az olajat, majd adja hozzá a hagymát, és enyhe tűzön süsse 3-5 percig vagy majdnem puhára; adjuk hozzá a felezett meggyparadicsomot, és főzzük további 3-5 percig, vagy amíg a paradicsom megpuhul, és csak elkezdik felszabadítani a levét. Vegyük le a hőt, és adjuk hozzá az apróra vágott bazsalikomleveleket, Kanálazzuk a paradicsomkeveréket egy tálba, és töröljük le az edényt.
2. lépés	A tojásokat kevés vízzel felverjük, majd ízlés szerint sóval és borssal ízesítjük. Melegítsük fel a tapadásmentes serpenyőt közepes lángon, majd adjuk hozzá a felvert tojásokat, forgassuk körbe az egész serpenyőt, és folyamatosan billentsük az edényt, és húzzuk a széleket a közepébe, hogy az elfutó tojás elfogyjon és megdermedjen. (Használjon fa villát vagy teflon spatulát)
3. lépés	Amikor a tojások majdnem kedvére válnak, az egyik felére szórjuk a parmezán sajtot, majd a paradicsomot kanalazzuk a sajt tetejére, fordítsuk meg az egyik felét, és főzzük további 1-2 percig, amíg az omlett meg nem áll.
4. lépés	Csúsztassa ki az omlettet a serpenyőből egy meleg tányérra, és ízesítse fekete borssal. Könnyű ebédként szolgálhat fel salátalevelekkel, de ehhez adja hozzá a kalóriákat!

Sajt és paradicsom reggeli omlett (170 kalória)

Kapcsolódó hozzászólások

A legújabb receptjeimet közvetlenül a postaládájába juttathatja el

Plusz megkapja az INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Nagyon finomnak tűnik, gyere és készítsd el a reggelimet, kérlek, Karen!

Mindig szívesen látjuk Janice-t! 🙂

Ételképei csodálatosan néznek ki! Lenyűgöz a paradicsomos és fokhagymás leves, valamint a feta sajttal készült görög borssaláta. Yum! x

Nagyon köszönöm Charlene! Éppen a görög borssaláta receptjét fogom közzétenni később ... Karen

Milyen nagyszerű reggeli van Karennel, és ki kell próbálnunk azt a levest.

Az 5: 2 arányú receptjei valóban inspirálóak, akárcsak a webhely többi része. Néhány hónapja 5: 2-es étrenden vagyunk, és rendkívül egészségesnek érezzük magunkat. Rendszeresen ebédre fogyasztjuk a sült paradicsomlevest. További jó munkát.

Köszönöm szépen! Van még több receptem, amit közzétehetnék, de a múlt hét mozgalmas volt, a jövő héten keressen új recepteket! Karen 🙂

Szia Karen
Nagyon élveztem nézegetni a receptjeit, és csodálatos szakácsnak tűnik! Holnap kezdem az 5: 2 arányt, hogy 2 évre eltoljam a baba súlyát. Nagy érdeklődéssel és vágyakozással fogom követni a böjt napjait. Paradicsomleves holnap a társamnak ebédnél gyorsabban. Mindenképpen továbbítom a blog adatait, mivel a webhelye nagyon kedves

RAGYOGÓ! Nagyon köszönöm Ruth - Van még néhány receptem az 5: 2-re a hét végén! A sült paradicsomos és fokhagymás levesem nagyon sikeresnek bizonyult, és nem gyors napokon is elkészítem. Karen

Kedves Ruth, most fedeztem fel a weboldaladat, és imádom! Nagyon köszönöm 🙂 Jelenleg megpróbálom elveszíteni a nyári kilóimat (a Red Bull és a malteserek diétáján szereztem, amelyet az uni döntőm során fogyasztottam!), De imádok főzni (és enni!). A fenti 5: 2-es terved tökéletesnek tűnik a testmozgáshoz, így nem fáradok el nagyon. Várom, hogy többet olvashassak (és kipróbálhassam a sült paradicsomlevest, amely a rajongóitoknak olyan nagy sikernek tűnik). Minden jót, Emily

Köszönöm Emuily, nagyon örülök, hogy ezt hallom, és több receptet is fel kell tennem ... köszönöm, Karen (nem Ruth!)

Lisa Williams mondja

Minden diétás étele csodálatosan néz ki, valóban inspirál, hogy 5: 2 arányban próbálkozzon köszönettel minden receptért 🙂

Michele Hemmings azt mondja

Ez a reggeli omlett szépnek tűnik, határozottan x-et fog tenni

Fiona Matters azt mondja

Ez szépnek tűnik - nem hiszem el, hogy ennyire alacsony a kalória! Mindig azt gondoltam, hogy az omlett elég magas kalóriatartalmú, így ez egy nagyszerű ötlet egy könnyű reggelihez.

Maya Russell azt mondja

Az omlett tölteléknek tűnik és meglepően alacsony kalóriatartalmú. A tojások hosszabb ideig is elégedettek maradnak veled.

sophie csat mondja

Küzdök, hogy elhiggyem, hogy ez egy diétás recept, milyen fantasztikus ! Aki szerint a fogyókúrának unalmasnak kellett lennie!

Most kipróbáltam az omlettet, és szép volt! Azelőtt nagyon küzdöttem az 5: 2 arányú reggelivel, mert nem vagyok az a fajta gal, aki kihagyhat egy étkezést. Korábban éppen vágtam néhány paprikát és gombát, és egy tojással rántottam őket, és csak vizes és durva lett. Kipróbálta a zabkását is hagyományos módon vízzel és sóval, gondolom, hogy túl sok sót tettem bele, és ezt tönkretettem egy életre!

Úgy érzi, hogy az 5: 2 sokkal sikeresebb lehet, most tisztességes reggelit fogyasztok, köszönöm!

Csak egy gyors kérdés a tojás súlyáról és a hozzájuk rendelt kalóriákról. Ezek a súlyok kagylóval vagy anélkül?

Szia Alice!
Nagyon köszönöm, hogy tájékoztattál, és nagyon örülök, hogy te is élvezted ezt a receptet!
A súlyok héjjal vannak megadva!
Karen

Úgy döntöttem, hogy utánanézek az 5: 2-nek, miután ezen a hétvégén (ismét) kényeztettem magam. Ismerek olyan embereket, akik már használták és szerették, ezért megpróbáljuk. A blogod volt az első kikötő Karen számára, mivel tudom, hogy rengeteg csodálatos egészséges recepted van ! Ez az étkezési terv fantasztikusan néz ki, és biztosan kipróbáljuk ezt az omlettet 🙂

Köszönöm szépen - én is visszatértem hozzá, amikor az összes sajtóutazáson halmoztam a súlyt! Karen

Amanda Yule azt mondja

Feladhatja a görög saláta receptjét?

Szia Amanda, itt van egy görög saláta recept:
Klasszikus görög salátarecept
Élvezd! Karen

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Találkozz Karennel

Croeso! Karen vagyok; kedves itt látni. Dél-Afrikában születtem, de az egész világon éltem, utóbb Észak-Yorkshire-t otthonomnak neveztem, ahol sok éven át éltem, mielőtt Észak-Franciaországba költöztem volna, bár Észak-Walesben élek, egy régi átalakított iskolaházban a Snowdonia Nemzeti Park szélén. Szabadúszó étel- és utazási író, valamint ételstílus- és receptfejlesztő vagyok, rajongok a művészetért, az utazásért, a könyvekért, a fényképezésért, az idényjellegű ételekért, különösen a sajtért és a borért. Kérjük, lépjen kapcsolatba velem, ha bármilyen kérdése van a munkámmal vagy a megbízásommal kapcsolatban. Olvass tovább…

Kövesse

Bloglovin
Email
Facebook
Instagram
LinkedIn
Pinterest
Twitter

Vásárolja meg a Book & Tea törölközőimet

A névadó díjnyertes blogból született könyv 160 egyedi receptet tartalmaz, amelyeket a szerző gyönyörűen fényképezett. Bemutatják utazásának szélességét és mélységét. Karen az egész világon élt és bejárta, és kedvenc receptjeit, tapasztalatait és emlékeit elhozta az olvasókkal. Vásárolja meg a könyvemet ITT

Fogjon egy pillantást a könyvemre

Iratkozzon fel most, hogy megkapja INGYENES 47 oldalas könyvemet, amely 9 teljes receptet tartalmaz a könyvemből!