Késői lefekvés a gyermekek elhízásával összefüggésben. Íme, mit tehetnek a szülők

Szakértők szerint az elektronikus berendezések lefekvés előtti kikapcsolása az egyik módja annak, hogy a szülők beállítsanak egy 30 perces lefekvési rutint a gyermekek számára. Getty Images

A kutatók szerint a későn tartózkodó gyermekeknél nagyobb az elhízás kockázata.
A rövidebb alvási idő számos módon befolyásolhatja a gyermek testét, beleértve az inzulinszint növekedését.
A szakértők azt javasolják, hogy a szülők állítsanak be egy 30 perces lefekvést, amely magában foglalja az elektronika kikapcsolását, a meleg fürdőt és a hálószoba történetét.

A szülőknek van egy másik oka arra, hogy korán lefektessék gyermekeiket.

Ébren maradva 9 óra után növelheti az elhízás kockázatát a 2-6 éves gyermekeknél.

Így szól egy ma megjelent tanulmány a Gyermekgyógyászatban: az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia Hivatalos Lapja.

A kutatók az Early Stockholm Obesity Prevention Program résztvevőinek alvási aktivitását rögzítették csuklón viselt aktigráfiai eszközzel.

Megállapították, hogy a kisgyerekek, akik gyakran maradtak fent este 9-ig. vagy később nagyobb volt a testtömeg-index (BMI) és a derékméret növekedése, különösen a túlsúlyos vagy elhízott szülőknél.

"A hazavitel üzenete az, hogy életmódunk - és nem csak étkezési szokásaink és fizikai aktivitásunk - befolyásolja a gyermekek egészségtelen súlygyarapodásának kockázatát" - mondta Dr. Claude Marcus, a tanulmány szerzője és a Karolinska Institutet gyermekgyógyász professzora. Svédországban - mondta az Healthline.

Az American Heart Association jelentése szerint az Egyesült Államokban minden harmadik tizenéves túlsúlyos, és nagyobb a kockázata azoknak a betegségeknek, amelyeket korábban felnőttkorig nem láttak, például 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás és megemelkedett vér koleszterinszint.

"Mivel az elhízás számos más kardiovaszkuláris rizikótényezőhöz kapcsolódik, mint például a megnövekedett vérnyomás, lipidek és glükóz, az elhízás megelőzése fontos célpont a gyermekek számára" - Donna Arnett, PhD, a Kentucky Egyetem kardiovaszkuláris egészségének professzora és egy amerikai A Heart Association orvosszakértője elmondta az Healthline-nak.

A gyermekkori elhízás olyan pszichológiai tünetekkel is összefügg, mint a depresszió és szorongás, az alacsony önértékelés és az alacsonyabb önminőségű életminőség, valamint olyan társadalmi kérdések, mint a zaklatás és a megbélyegzés - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC). .

Az alvás és a súly kapcsolata összetett.

"Az okozati összefüggést nehéz megállapítani" - mondta Marcus. „Nem gondoljuk, hogy negatívan befolyásolja a gyermeket, ha néhány nap rendszertelen lefekvési idővel jár. Amikor a szabálytalanság szabványos, problémákat okozhat. ”

Dr. Shalini Paruthi, a St. Louis-i St. Luke Kórház alvásgyógyászati és kutatóközpontjának társigazgatója és az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szóvivője elmondta, hogy korábbi tanulmányok összefüggéseket mutattak a helytelen alvás és a gyermekek súlygyarapodása között.

"Tudjuk, hogy a gyermekek rövid alvási ideje magasabb inzulinszinttel és magasabb inzulinérzékenységgel jár, ami azt jelenti, hogy a fiatal testek nem képesek megfelelően feldolgozni az inzulint és a glükózt, ami súlygyarapodáshoz vezethet" - mondta az Healthline-nak.

"Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány növeli az étkezési vágyat, és az alváshiány okozta fáradtság csökkenti a fizikai aktivitást" - tette hozzá Paruthi.

"A tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha a gyerekek nem alszanak eleget, akkor befolyásolhatják leptin- és ghrelinhormonjaikat."

Elmagyarázta, hogy a leptin kiválasztódik a zsírsejtekbe, és segíti az agyat abban, hogy mikor kell lassítani az evést.

A gyomorban kiválasztódó Ghrelin serkenti az éhséget.

"Folyamatban vannak a kutatások, amelyek segítenek ezeknek az elméleteknek a részletesebb kifejtésében" - mondta Paruthi.

Dr. Carol Rosen, a gyermekgyógyász professzora és a Case Western Reserve Egyetem Orvostudományi Karának gyermekgyógyászati alvásszolgáltatásának orvosi igazgatója, valamint az Ohio-i Egyetemi Kórházak Szivárványos Babák és Gyermekkórházának gyermekigazgatója elmondta, hogy még mindig vannak megválaszolatlan kérdések.

"Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid alvás időtartama összefügg a gyermekek elhízásának kialakulásával, de a meglévő vizsgálatoknak többféle korlátja van" - mondta Rosen az Healthline-nak.

"Néhány ilyen tanulmány az alvási és ébrenléti idők szülői jelentéseitől függ, amelyek megbízhatatlanok, nem pedig az alvásidő tényleges objektív mérése" - tette hozzá.

"Ezenkívül mi volt az alvási szokások pontos jellege [az előző tanulmányokban]?" - mondta Rosen.

"Csak nem aludtak eleget a gyerekek, csak túl későn feküdtek le, sokat ébredtek éjszaka, vagy csak nagyon rendszertelen volt a programjuk?"

Ezenkívül azt mondta: „Vannak-e más családi vagy társadalmi tényezők, amelyek hozzájárulnak az elhízás fokozott kockázatához?

"Végül, a túlsúlyos vagy elhízott szülők gyermekeinek nagyobb a kockázata az elhízás kialakulásának, mint azoknál a gyermekeknél, akiknek szülei normális testsúlyúak?"

Rosen megjegyezte, hogy a csukló által viselt aktigráfia ebben a tanulmányban objektivitást ad.

"Azzal, hogy mélyebben megvizsgálja az ilyen jellegű kérdéseket, ez a tanulmány fontos új eredményeket nyújt" - mondta Rosen az Healthline-nak.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a lefekvés utáni rutin követése a legjobb módszer arra, hogy a gyerekeket egészséges alváshigiénés szokásokra késztesse.

"Míg a rövidebb alvásidővel vagy a késői alvással járó súlygyarapodás okai nem tisztázottak, ennek a megállapításnak a konzisztenciája a gyermekeknél, akiknél korábban megfigyelték a felnőtteket, azt sugallja, hogy a szülők gondoskodnak arról, hogy gyermekeiknek rendszeres és korai lefekvésük legyen" - mondta Arnett.

„Amint a szülő ismeri ezeket a minimális alvási mennyiségeket (a szülő tudhatja, hogy gyermekének a legkevesebbnél is többet kell aludnia ahhoz, hogy a legjobbat érezze el), és tudja, hogy gyermekének milyen ideje van reggel felkelnie az iskolába, vagy egyéb családi tevékenységek, akkor a szülő kiválaszthatja a megfelelő célt lefekvés/elalvás ideje ”- mondta.

Rosen azt javasolja a szülőnek és a gyermeknek, hogy tervezzen egy rövid lefekvési rendet, körülbelül 30 perccel a kívánt lefekvés előtt.

Paruthi szerint a lefekvés rutinja például:

1 órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt
meleg fürdés és fogmosás
könyvet olvasni vagy dalt énekelni
lefekvéskor kialszik a lámpa

Értse meg, hogy némi ütemterv-változás várható.

"Néha a tanórán kívüli tevékenységek megzavarják a szokásos lefekvési időt" - mondta Paruthi.

„Azonban továbbra is fontos, hogy végigcsináljuk a lefekvési rutin tevékenységeit, csak valamivel gyorsabban, vagy rövidebb időkkel. Például 10 perc olvasási idő helyett most 5 perc olvasási idő van. ”

Rosennek van még néhány javaslata.

"Ideális esetben a lefekvési rutin nem tartalmazza a hálószoba/lefekvés elektronikájának" riasztását ", például a tévét, mobiltelefont, sms-t, táblagépet vagy videojátékot.".

És bár a nappali testmozgás ajánlott, Rosen azt mondta: "Kerülni kell az erőteljes fizikai aktivitást közvetlenül lefekvés előtt."

Megjegyezte azt is, hogy a legjobb, ha a nap folyamán kerüljük a koffeintartalmú italok fogyasztását.

Ha nem biztos abban, hogy gyermekei számára megfelelő-e a lefekvés ideje, Paruthi azt javasolja, hogy használja az American Academy of Sleep Medicine online kalkulátorát.