Ehet palacsintát és fogyhat?

Összefüggő

A fogyás részben a kalóriák számlálásából, részben pedig arról, hogy minden kalória számít. Feldolgozott fehér lisztből készült palacsinta, vajjal és hamis sziruppal tetején nem kínálja a testének a szükséges táplálékminőséget. De a teljes kiőrlésű palacsinták gyümölcsökkel és dióval, valódi juharsziruppal, mézzel vagy agavé sziruppal tetején rengeteg fehérjét, vitamint és rostot kínálnak, hogy tartsák fenn az energiaszintet, és jól érezzék magukat, amíg el nem érkezik az ebéd ideje.

Ehet palacsintát és fogyhat, mindaddig, amíg figyeli az adagokat, és tápláló és alacsony zsírtartalmú összetevőkből készíti őket.

Elölről kezd

Saját palacsinta elkészítése otthon a legjobb módja annak, hogy ellenőrizze a cukor és a só mennyiségét, és elkerülje az üres kalóriákat. A finomított fehér liszt helyett egészet, hajdina- vagy rozslisztet helyettesítsen. Ha ezt megteszi, további folyadékot kell hozzáadnia, így a tésztája nem túl vastag. Dióliszt, kókuszliszt és rizsliszt is adható hozzá. Játssz az arányokkal, amíg meg nem találod a számodra megfelelő keveréket.

Használjon vizet vagy zsírmentes tejet a folyadékhoz, hogy elősegítse a kalóriaszámlálást. Hozzáadhat zsír nélküli joghurtot is a tésztához, vagy megszórhat fehérjeport.

Hozzon létre néhány Crunch-ot

Apróra vágott pekándió, dió vagy mandula fogmas textúrát ad a palacsintának, és különösen jól bírják a hajdina palacsintákat. A dió fehérjét és esszenciális zsírsavakat is ad hozzá, amelyek segítenek az erős csontok és izmok felépítésében, és gazdag antioxidánsokat biztosítanak a szabad gyökök eltávolításához a véráramban.

Ha dióallergiája van, granolát vagy pirított zabpelyhet adhat a palacsintatésztájához. Válasszon alacsony kalóriatartalmú, magas vitamin- és ásványi anyag tartalmú granolát.

Elégítse meg édes fogát

Adjon gyümölcsöt a palacsintához, hogy növelje az édességet és vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtson. Az eper, az áfonya, a szeder, a málna, az őszibarack és a körte csodálatosan jól működik a palacsintával. Add hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöt a palacsintádhoz, mielőtt megfordítanád őket.

A szeletelt banán palacsintában is jól működik. Adj hozzá egy kanál mogyoróvajat a palacsintatésztához, majd szórj szeletelt banánt, mielőtt megfordítanád őket egy édes, fehérjébe csomagolt csemegének.

Próbálja ki az Egészségesebb feltöltést

Fröccsön a valódi juharszirupra, ahelyett, hogy megvenné a hamis anyagokat. Nincs sok különbség közöttük, de a természetes szirup tartalmaz némi kalciumot, káliumot, riboflavint és cinket. De evőkanálonként 50 kalória és 12 gramm cukor esetén takarékosan kell csepegtetni, hogy alacsony legyen a kalóriaszám.

Egy másik feltét, amelyet figyelembe kell venni, a pürésített gyümölcs. Pürésítsük a bogyókat egy kis edénybe, kevés vízzel és egy fahéjjal, majd hagyjuk, hogy csökkenjenek. Ez sűrű, szirupos öntetet kínál üres kalóriák nélkül.

Gyümölcsös joghurttal is gazdag tejszínt ad a palacsintához, miközben kalciumot, valamint A- és D-vitamint kínál.