A fekvenyomás segíthet a gyomorzsír elvesztésében?

Összefüggő

Ami a felsőtest gyakorlatait illeti, a fekvenyomás egyszer nagyszerű. Mivel összetett mozgásról van szó, egyszerre több izmot is megdolgoztat. A tricepsz, a mellizmok és a deltoidok remek edzést kapnak, és még a latja is egy kis munkát végez.

segíthet

Míg a fekvenyomás nagyszerű módja a felsőtest tonizálásának vagy növekedésének, ez nem egy nagy zsírégető. Csak kis mennyiségű kalóriát fog égetni, amikor a fekvenyomást végzi. Ugyanakkor továbbra is fogyhat, ha betartja az edzésprogramot, amely magában foglalja a fekvenyomásokat is.

A fekvenyomás nem segít a jelentős gyomorzsír elvesztésében, de tónusú mellkast adhat.

Burn néhány kalóriát

Ha karcsúsítani akarja, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van - egy állapot, amelyet kalóriadeficitnek neveznek -, elkezd energiát égetni a raktározott zsírszövetben, ami segít Önnek.

A súlycsökkenés minden fontja 3500 kalóriával több, mint amennyit evett - elégetése szükséges - tehát napi 500 kalóriadeficit mellett heti egy fontot fogyna. Egy 5 perces fekvenyomás elégtelen kalóriát éget el, ha 150 fontot nyom. Ez azt jelenti, hogy ha hetente háromszor 5 percnyi fekvenyomást végezne, akkor több mint hat hónapig tartana egy font lefogyása.

Súly 200 font? Kalóriaégetése óriási 49 kalóriára ugrik. Hetente háromszor fekvenyomások elvégzése kb. Öt és fél hónap elteltével egy font súlycsökkenést eredményezne.

Felfelé a Burn

Nyilvánvaló, hogy az egyszerű fekvenyomás nem karcsúsítja - de a súlyemelés remek stratégia lehet a fogyáshoz. Egy 155 kilós ember körülbelül 223 kalóriát éget el egy 30 perces erőteljes súlyemelés során. Ha ezt hetente háromszor csinálná, elég kalóriát égetne el ahhoz, hogy egy év alatt kb. 10 fontot fogyjon - ez különösebb kardió és az étrend módosítása nélkül.

Végezze el a fekvenyomásokat az edzés során végzett több összetett mozgás egyikeként. A guggolás, a tüdő, a fekvőtámasz, a sor és a holtpont emelése több izmot is segít a kalóriák elégetésében.

Rendezze edzését áramkörként, mozogjon egyik gyakorlattól a másikig, anélkül, hogy közben pihenés lenne. Ez minimalizálja a "leállási időt", és aktív és kalóriát éget.

És természetesen váltakozzon erőnléti edzéssel a kardiovaszkuláris fitneszrel, hogy több kalóriát gyújtson. Az a 466 kalória, amelyet például a 30 perces erőteljes álló kerékpározással megégethet, segít a karcsúsításban - így egyre több tónusú felsőtestét láthatja, amikor elveszíti a gyomor zsírját.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozásra, fitneszre, életmódra és egészségre szakosodott.