Futhatok ízületi gyulladással?

Marilyn megkérdezi: 41 éves nő vagyok, aki élvezi az 5K-kat és a félmaratonokat. Az orvosom azt mondta nekem, hogy ízületi gyulladásom van a bal térdemben. Azt mondta, hogy kevesebbet fussak, ha 50 éves koromban is szeretnék sétálni. Azt tanácsolja, úszjak vagy biciklizjek, vagy végezzek más gyakorlatokat, amelyek kevésbé befolyásolják a térdemet. Januárban félmaratont tervezek, és szomorú vagyok ezért a hírért. Mit kellene tennem?

Ez egy nagyszerű kérdés, amely sok olyan futót érint, akik a 40-es években vannak. Feltételezem, hogy térdre lokalizálódik az osteoarthritis, mivel nem említ más ízületeket.

A térd osteoarthritisét öröklődéshez, elhízáshoz és ízületi traumához kötik. Ha szüleinek, nagyszüleinek, nagybátyjainak, nagynéniknek, testvéreiknek térdízületi gyulladásuk volt, akkor jó eséllyel Ön is. Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, akkor veszélyben van. Ha ACL-szakadása vagy térdtörése volt az ízületi (csontvégi) felületeken, életének egy bizonyos szakaszában ízületi gyulladása lesz a térdízületben.

Nincs sok bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a futás az ízületi gyulladást okozza vagy súlyosbítja. Valójában egy nemrégiben végzett kutatás szerint a futóknak kevésbé fáj a térde.

Orvosának úgy kell éreznie, hogy előrehaladott változásai vannak a térdében, arra utalva, hogy kilenc év alatt nem tud majd járni. Ha már térdízületében csontja van, vagy majdnem csontja van, akkor térdprotézis jelöltje lehet. Az ízület cseréje időzítés kérdése: meg akarja csinálni a műtétet, mielőtt túl sok erőt veszítene, de meg akarja próbálni a legtöbbet kihozni saját részeiből.

Hagynám, hogy a fájdalom legyen az ön vezetője. Ha fáj, akkor meg kell találnia a futás másik helyettesítőjét. Valami, ami nem terheli nagy mértékben az ízületet, segít. Az orvos által javasolt tevékenységek jók, és felvenném a listára az elliptikus edzést, a korcsolyázást (ha kellően jártas), az evezést, a kajakozást és az északi síelést. A gyaloglás remek készenléti gyakorlat is, amely elősegíti a szív védelmét, a testtömeg megőrzését és az egyensúly megőrzését az öregedéssel.

A súly néhány ember számára kérdés, és a multiplikátorhatás egyértelműen fontos a térdfájdalom kezelésében. Tíz font extra súly a csomagtartóban olyan, mint 30 font az alsó háton, 50 font a csípőn és 70 font a térdízületeken. Kis súlycsökkenés enyhítheti a térd fájdalmát. A súlycsökkenés leginkább a testmozgás és a csökkentett adagok kombinációjával érhető el.

A medence és a combcsont izmainak erőssége és motoros irányítása a térdízületet egy vonalban tartja, és csökkentheti a fájdalmat is. Gondoljon erre, mint egy autó abroncsai, amelyek nincsenek összhangban és egyensúlyban: a gumik gyorsabban és egyenetlenebben kopnak, csökkentve az abroncsok élettartamát. Gyógytornász vagy személyi edző segíthet az erőprogramban.

Sok olyan páciensem és barátom van (néhány orvos), akik úgy döntenek, hogy a térd osteoarthritisével folytatják a futást. Visszahúzódnak, ha a fájdalom súlyos, és akkor lépnek fel, amikor jól érzik magukat. Közülük többen térdprotézisek felé tartanak, de a futás segíti a stressz és a testsúly kezelését, valamint a fitnesz szintjüket.

Ha a térd nem csontos a csonton, akkor jelölt lehet a hialuronsav injekciókra. Ha csontos a csontja, a kortikoszteroid injekciók némi fájdalomcsillapítást eredményezhetnek, és elhalaszthatják a térdprotézisét. Mindkét lehetőséget megbeszélheti orvosával.