Felejtette-e az ígéretét, hogy túl fogyni is fog?

Itt a meleg idő.

Biztos vagyok benne, hogy ugyanúgy szereti a meleg időt, mint én, de sok embertől hallunk, akik nem annyira örülnek az extra napsütésnek! A legutóbbi meleg időjárás arra emlékeztette őket, hogy a nyár mindjárt itt van, ezért segítséget keresnek. Látja, mindannyian ébresztünk, hogy a nyár majdnem itt van, és sokan teljesen megfeledkeztünk az újévi elhatározásról!

Ígért magának is, hogy egészségesebb lesz? Célként tűzte ki, hogy lead néhány fontot, vagy megszerez valamilyen erőt? Lehet, hogy te is jól kezdtél; több házi ebédet pakolt össze a munkájához, hetente egyszer eltalálta a Kenilworth lépcsőt, és feltétlenül kivágta kedvenc ócska ételeit. De az idő múlásával ezek az életmódbeli fejlesztések abbahagyták a végrehajtását, és most itt vagyunk.

Bármi is volt a konkrét célja, meg tudom érteni, hogyan esett le a vagonról. Csak krétázzuk az „életig”, rázzuk meg a fejünket, és lépjünk tovább. Jelenleg csak azt szeretném, ha tudnád ezt: a nyárra is képes lehetsz, ha most kezdenéd.

Néhány héttől 2 hónapig csak annyi kell, hogy jelentős mennyiségű zsírt veszítsen, és alkalmazkodjon a karcsú és fitt életmódhoz is. Természetesen ez nem pusztán motivációs cikk. Megmutatom azokat az egyszerű és hatékony módszereket, amelyeket könnyen megvalósíthat, hogy ezeket az eredményeket saját maga is megtapasztalhassa.

Ha arra kíváncsi, hogy a fitnesz modellek vagy színészek hogyan képesek gyorsan lefogyni, akkor nem te vagy az egyetlen. Olyan sokan kezdenek edzeni és fogyókúrázni, és az eredmények hetekig, sőt hónapokig sehol sem találhatók. Az ok egyszerű, elhanyagolják az eredményekhez vezető gyors utat, és a nehezebb, nehezebb utat választják, amelyet az úgynevezett guruk állítanak ki számukra, akik csak fejik őket nehezen megkeresett készpénzükből.

Fogyni szinte bármilyen stratégiával odakinn. Amíg edz és egészséges az egészség, hosszú távon lefogy. De gyorsabban szeretnénk megtenni, mint valaha, és világos út vezet a győzelemhez. Ez a módszer magában foglalja az egyedülálló étrendi és edzésmódszert, amelyet ritkán láthat senki az edzőteremben, kivéve, ha előrehaladott és nem ismeri a dolgait. De most megtanulod, hogyan kell csinálni. Kezdjük tehát a diétával, majd áttérünk az edzés tanácsára.

Mindenki tudja, hogy a zsírvesztéshez kevesebbet kell enni. Enni azonban miből kevesebbet? Zöldsaláta? Csokis keksz? Vagy csak csökkentse az összes elfogyasztott mennyiséget, de mindazokat az ételeket tartsa étrendjében? Nos, az az igazság, hogy három makrotápanyag létezik: fehérje, zsírok és szénhidrátok.

A legfinomabb makrotápanyag

A legtöbben a szénhidrátokat használjuk fel energiára. Kenyér, tészta, rizs, sütik, sütemények - ezek többnyire szénhidrátok. De ezek azok az ételek is, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák.

A gyors fogyás módja az, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, legalább 20-30% -ot, és ennek legegyszerűbb módja, ha csökkenti a legtöbb kalóriát tartalmazó ételek fogyasztását.

Ez igazából nem ilyen egyszerű. Ha csak kiküszöböli a szénhidrátokat az étrendből, éhesnek érzi magát, és ennek következtében szenvedni fog mind szellemileg, mind fizikailag. Ezt a lehető legnagyobb mértékben el akarjuk kerülni, igaz? Mindketten tudjuk, hogy az „akasztós” egy nagyon valóságos oldala, amelyet a világ még nem kész meglátni. Ennek elkerülésére a legjobb módszer az, ha növeli a fehérje és az egészséges zsírok mennyiségét az étrendben, miközben csökkenti a szénhidrátbevitelt.

Nem, ez a legfinomabb makrotápanyag

A fehérje az izom építőköve, ezért amikor drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt, növelnie kell az elfogyasztott fehérje mennyiségét az izomtömeg fenntartása érdekében. Néhány kiváló minőségű fehérjeforrás a sovány hús, a hal, a tojásfehérje, a túró és a hüvelyesek.

Várjon, ez valóban a legfinomabb makrotápanyag

Mivel jelenleg valószínűleg szénhidrátot használ fő energiaforrásként, új energiaforrást kell találnia. Ezért javasoljuk, hogy növelje a zsírbevitelt. A számokat tekintve a zsír az energiapotenciál szempontjából sokkal jobb energiaforrás, mint a szénhidrát.

Bármilyen típusú zsírt nem használhat. Ha tehetné, a poutine alapú étrend ötlete sokkal jobban működne. Főleg telítetlen zsírokat kell hozzáadnia, amelyek zöldségekben (kókuszolaj, olívaolaj, avokádó .), diófélékben és halakban, például tonhalban, heringben és lazacban találhatók. Kiválaszthat néhány állati zsírt is kiváló minőségű húsból és tojásból.

Itt van az érdekes rész: ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, a test áttér a zsírégetésre. Először az imént elfogyasztott zsír felhasználásával indul, majd a test átvált a zsírtartalékok elégetésére. A tested szó szerint felhasználja a felesleges testzsírt, hogy önmagát táplálja. Ez egy bevált módszer a gyors fogyáshoz.

A magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend másik oka, hogy visszafogja az étvágyat. Ha folyamatosan szénhidrátot eszel, teste a vércukorszint növelésével reagál. Ez természetes válasz, mivel a szénhidrátok lényegében cukor. Valójában az elfogyasztott szénhidrátok nagyon eltérő módon befolyásolhatják a vércukorszintet, és ez akkor számít, ha a cél a zsírvesztés. A szervezet a magasabb vércukorszintre reagál az inzulin termelésével, ami csökkenti az emelt szintet.

Ez ciklussá válik, mert a csökkenő vércukorszint éhséget és túlzott szénhidrátfogyasztást okoz (és amikor az emberek többsége éhes, ízletes, szénhidrátban gazdag, kényelmi ételeket keresünk). Mindez elkerülhető a vércukorszint-emelkedések elkerülésével, csak csökkentse a szénhidrátbevitelt, és ügyeljen arra, hogy étrendje többnyire fehérjéből és zsírokból álljon. Az egyetlen szénhidrát, amelyet meg kell hagynia étrendjében, a zöldségek és alkalmanként alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, például alma. A gyümölcsök nem azok a barátok, amelyeket a legtöbben elhisznek, de ez megérdemel egy egész cikket!

Az oka annak, hogy miért fog támaszkodni a zöldségekre a szénhidrátokhoz az étrendben, egyszerű - a zöld zöldségek és gyümölcsök tele vannak rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Bár mindezeket kiegészítőkön keresztül szerezhette be, a mikroelemek megszerzésének legjobb módja a valódi étel.

Ettől eltekintve a zöldségekben sokkal jobban kezelhető mennyiségű szénhidrát is található; nagy változás a sokak által megszokott étkezéshez képest (pl. bagel, tészta, rizs stb.). Az összes nehéz szénhidrátot ki kell hagyni. Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés még könnyebbé váljon, a cikk végén egy nagyon egyszerű, könnyen követhető étkezési tervet készítettünk. Mielőtt azonban erre térnénk, megosztok veletek néhány egyszerű és hatékony edzéstanácsot, amelyeket az otthoni edzésen és az edzőteremben is megvalósíthat.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzései mostanában minden őrületnek számítottak számunkra, hamiltoniak (itt olvashat a miértről). Alapvetően forradalmasították a fogyókúrás edzés és az izomépítés nézetét. A 20. század második felében mindenki a kocogást támogatta, mint az egészség végső útját és a zsírvesztést. Amit most tudunk, az az, hogy a hosszú edzések katabolizmushoz vezetnek, ami nem tesz jót az izomnak vagy az idegrendszernek. A test sokkal jobban reagál a rövidebb edzésekre, amelyeket nagy intenzitással végeznek. Ez alapvetően azt jelenti, hogy ahelyett, hogy ezer szettet és ismétlést végezne, vagy egy órát töltene a futópadon, arra kell törekednie, hogy 45 percnél rövidebb idő alatt teljesítse az edzését, de a gyakorlatokat nagyobb kihívásokkal kell ellátni. Például a Lean & Fit osztályaink nagyon intenzívek és csak 30 perc hosszúak. A látott eredmények hihetetlenek.

Ezt szem előtt tartva, itt van egy HIIT edzés, amelyet otthon végezhet. Nagyon egyszerű, és nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre. A legfontosabb, hogy csak 15-20 másodperces pihenőt tartsunk a szettek között, és a gyakorlatokat ciklusban végezzük. Ez alatt azt értem, hogy ahelyett, hogy 3 gyakorlatot készítene egy gyakorlatból, majd átváltana a következőre, minden gyakorlatból 1 sorozatot fog megtenni, mielőtt újra elvégezné az egészet. Tehát elvégez 1 guggolás-készletet, 1 fekvőtámasz-szettet, 1 ropogós szettet, majd ezt addig ismételje, amíg meg nem hajtja az egyes gyakorlatokhoz szükséges mennyiségű szettet. Nagyon egyszerű
és segít bármilyen zsíros fogyásban, bármilyen díszes felszerelés nélkül.

Otthon zsírégető HIIT edzés

Ott van. Nem kell aggódnia, mert most már tudja, mit kell tennie. És ne add el magad rövidnek; nagyon sokat haladhatsz gyorsan, ha elkötelezett vagy. Ha hallottál valamit a 21 napos kihívóinkról, akkor tudod, hogy hatalmas változásokat meglehetősen gyorsan, egészségesen és fenntarthatóan lehet végrehajtani.

A gyors fogyáshoz nem kell semmiféle őrült edzést, diétát végezni, vagy mágikus kiegészítőket használni. Valójában csak a kalóriabevitel csökkentésére van szükség a szénhidrátfogyasztás csökkentésével, valamint a fehérje és az egészséges zsírok bevitelének növelésével. Ha nagy intenzitású edzéseket is rendszeresen teljesít, pillanatok alatt megalkothatja az ideális nyári testet!

Tehát ígérje meg magának, hogy ezt már most megteszi! Ne engedjen a „Kezdem hétfőn szindrómának”, ha ezt későbbre mentem. Itt az ideje abbahagyni az olvasást és cselekedni. És veletek leszünk az út minden lépésén.