A Pescatariánus étrend: mi ez és hogyan kell betartani?

A mai rohanó világban mindig kevés időnk és energiánk van arra, hogy hosszú távú étrendnek szenteljük magunkat. Éppen ezért bármiféle ételhez folyamodunk, ami a napi alapértelmezett választás, vagy átugrunk a divatos étrendre, amely nagy terhet ró egészségünkre és testünkre. Ebben a cikkben többet megtudhat a Pescatarian diétáról, amely nem igényel drasztikus életmódbeli változásokat, de mégis meghozza a kívánt eredményeket.

Szóval, pontosan mi a Pescatarian Diet?

A növényi eredetű étrend népszerűsége felrobbant az elmúlt években, amikor a Pescatarian étrend a figyelem középpontjába került és elképesztő eredményeket mutatott be. A pescatárius étrend lényegében vegetáriánus étrend, amely halakat és tengeri ételeket is tartalmaz. A pescatariánus étrend tökéletesen megfelel azoknak az embereknek, akik természetesen a vegetarianizmus mellett mozognak, de a nap végén nem tudják egyszer és mindenkorra feláldozni az állati fehérjét (3, 4, 5).

Mit kell enni a Pescatarian Diet-en?

Ennek a diétának az a lényege, hogy táplálékának nagy részét zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek, hal és tenger gyümölcsei köré építi. Az omega-3 zsírsavak a tipikus étrendben alulreprezentáltak, így a tőkehal, a lazac, a makréla, a tengeri sügér, a pisztráng, a garnélarák stb. Feltöltése segíthet ennek ellensúlyozásában. Ez azért fontos, mert az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a triglicerid szintet, csökkenthetik a gyulladást, csökkenthetik a vérnyomást és enyhíthetik a metabolikus szindróma tüneteit (4).

A gyümölcsöknek és zöldségeknek a rost, magnézium, cink, vas és folsav forrásává kell válniuk. A gyümölcsök és zöldségek napi étrendbe történő beépítésével csökkenti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának esélyét, fokozza a véráramlást és fokozza a sejtek működését. Ne feledje tehát: egye meg a szivárványt, és tartsa kordában az egészségét!

A hüvelyesek természetesen alacsony zsírtartalmúak, és sokféle tápanyagot tartalmaznak, például rostot, fehérjét, szénhidrátot, B-vitaminokat, vasat, rézet, magnéziumot, mangánt, cinket és foszfort. Számtalan lehetőség kínál telítettséget, elégedettséget és egészséget. Például csicseriborsó, szójabab, vesebab, sült bab, vörös, zöld vagy barna lencse hozzáadásával az éhségérzetet távol tarthatja, fehérjével terhelheti és tartós energiát adhat Önnek (1).

A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak tápanyagokkal (fehérje, rost), ásványi anyagokkal (vas, réz) és antioxidánsokkal. A teljes kiőrlésű gabonák rendszeres fogyasztása elősegíti a „jó baktériumok” kialakulását a vastagbélben és csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát (2).

A BetterMe alkalmazás kiszorít a mentális funkból, lerázza extra súlyát, megszabadítja az energiamegtakarítási szokásoktól, és segít megformálni álmai testét. Érdekel? Siessen, és változtassa meg az életét jobbá!

Hogyan kezdjük?

Ha fontolóra veszi a Pescatarian diéta kipróbálását, tudnia kell néhány dolgot:

Először, A hús hideg pulyka elhagyása súlyos stresszt okozhat. Indulj hát lassan, és légy elnéző magadnak, ha egy darab szalonnát ragadtál el a barátod tányérjáról. Ez még nem a világ vége, és nem jelenti azt, hogy minden erőfeszítése kiment az ablakon.

Másodszor, nem feltétlenül minden vagy semmi játéknak kell lennie. Ehet egyszer-egyszer vörös húst, főleg az elején.

Bár a se afood nem olcsó, rengeteg módja van a pénzmegtakarításnak. Például vásárolhat halat ömlesztve, és csak addig fagyaszthatja, amíg meg nem akarja főzni. A halaknak nem feltétlenül kell a fehérjeforrásodnak lennie. Ne felejtse el átállítani a dolgokat, és adjon hozzá további hüvelyeseket.

Hátrányok

Annak ellenére, hogy a Pescatarian diéta számos előnnyel jár, számos hátránnyal és buktatóval jár, amelyekre érdemes figyelnie.

Elég drága
Alacsony B-12 tartalom - egy vitamin, amely döntő fontosságú az egészséges idegrendszer fenntartásához és a gyors anyagcseréhez
Bizonyos halakban magas a higanytartalom (kardhal, cápa, nagyszemű tonhal, narancssárga durva)
A diétázók hozzájárulnak a túlhalászáshoz és a kimerült halállományokhoz

Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás csak fele hozzájárulása ahhoz, hogy álma testét megszerezze. A rendszeres edzés egy másik dolog, ami számít. Válassza ki azt a testmozgást, amelyik a legjobban élvezi, és konzultáljon orvosával, hogy kizárja az egészségügyi kockázatokat. Vegye figyelembe az alábbi videóból a 20 perces otthoni teljes testedzést.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

A hüvelyesek egészségügyi előnyei (2019, webmd.com)
Tippek a teljes kiőrlésű termékek előnyeinek kiaknázásához (2011, webmd.com)
Mi az a pescatárius étrend? (2018, medicalnewstoday .com)
Mi az a Pescatarian? (2019, webmd.com)
Mi a növényi étrend és miért érdemes kipróbálni? (2018, health.harvard.edu)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Laura VanTreese

Szia! A nevem Laura VanTreese. Profi táplálkozási szakember, valamint személyi edző vagyok, több mint 8 éves tapasztalattal rendelkezik az egészség és wellness világban. Különböző körülmények között dolgoztam, valamint rengeteg ügyfélkörrel. Elsősorban táplálkozási szakértőként dolgoztam közegészségügyi környezetben, főleg terhes és szülés utáni nőkkel segítettem őket az egészséges életmód fenntartásában, miközben zsonglőrködtünk az anyaság új követelményeivel. Több éve személyi edzőként is dolgoztam, és számos ügyfélnek segítettem fenntartható egészséges életmódot kialakítani az irányítható egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás során. Az életben az a fő célom, hogy segítsek másoknak elérni az egészségügyi és wellness céljaikat, és nagyon örülök, hogy rendelkezem ezzel a platformmal, hogy ezt megtehessem!:)