Arnold Schwarzenegger

Piramis képzés

képzés

Lassan vagy.

Egy ideje ugyanazokat a régi, ugyanazokat az edzéseket végzi. Unatkozol, és ami még rosszabb, nem látsz eredményt.

Mindannyian tudjuk, hogy a testépítő protokollok 3 8-12 ismétlésből állnak, de egy idő után a változás nemcsak az eredményekre, hanem a mentális észre is jót tesz.

Ahhoz, hogy folyamatosan fogyjon, izmokat építsen és erőt szerezzen, újra van szüksége, hogy folyamatosan nyomja a testét és az elméjét.

A piramis edzéssel új rep programot, korlátlan testváltozatot és különféle kihívásokat fog elérni, hogy az edzés és az eredmények előre haladjanak.

A piramis edzés alapvető, ugyanakkor hatékony, és szellemileg és fizikailag is nagy kihívást jelent. Valójában valószínűleg már látott használatban lévő piramisokat.

Mi a piramis képzés?

Örülök, hogy kérdezted! Rögtön tudnia kell, hogy valószínűleg látott - vagy talán használt - piramisokat saját edzésén, és csak nem tudta, hogy hívják. Alapvetően a piramis edzés egy-két gyakorlat végrehajtása egy adott képviselő számára, majd az 1-ig történő lefelé haladás, amelynek célja az izom fárasztása. Ez a fajta edzés használható felfelé vagy lefelé haladva, súlyként vagy ismétlésként. Ez azért működik, mert sokkal magasabb szintű edzésmennyiséggel és edzéssűrűséggel jár.

A piramis képzés olyan dolog, amit sok ügyfelemmel és saját képzéseimmel használtam, és elképesztő eredményeket értem el. A Pyramid edzés nemcsak szórakoztató és kihívást jelent. A piramis edzés bármilyen fitnesz eszközzel elvégezhető, és ha elakadt, akkor akár a saját testsúlyát is felhasználhatja. Csak kreativitásra és kemény munkára van szükséged.

Mivel ilyen hatékony, a piramis képzés olyan dolog, amit sok ügyfelemmel alkalmaztam, amikor valaki fennsíkra került. Ez nem gyors megoldás, de évek óta hatékony sportolóim és magam számára.

A legjobb az, hogy ez nem függ a felszereléstől - időjárási viszonyok, mint a súlyzók, a súlyzók, a kettlebellek, vagy a kisgyerekek emelése a megismétlődéshez, a Pyramid Training-et szinte bármilyen fitneszeszközzel vagy akár a saját testsúlyával is elvégezheti. Csak egy kis kreativitásra van szükséged, és a golyókra, amelyekkel kemény munkával járhatsz.

Piramis edzés előnyei

  • Bármilyen típusú edzőeszközzel vagy testtömeggel elvégezhető
  • Az edzések rövidek, de intenzívek
  • Az edzések kezelhetők a megemelt súly, az edzés ideje és még sok más mellett
  • Használható testépítéshez, atlétikai edzéshez, zsírvesztéshez vagy a fentiek mindegyikéhez
  • Meg lehet csinálni egy edzőpartnerrel vagy partnerekkel, vagy egyedül

Piramis képzés elmagyarázva

Számomra a legjobb képzési programok egyszerűek, amelyeket az emberek valóban követni fognak. A papíron tárolt legjobb programok csak akkor jók, ha vas van a kezében és izzadság a homlokán.

A piramis képzés nagyon egyszerű, és ez egy másik oka annak, hogy ilyen hatékony.

1. lépés. Győződjön meg róla, hogy felmelegedett

2. lépés. Tegyen bármilyen gyakorlatot; használjuk például a Bench Press-t

3. lépés. Elkezdi az első „munkakészleteket”, és az első sorozata 10 ismétlés lesz

4. lépés: Ugyanazzal a súllyal folytatja a rudat, és a következő szett célja 9 ismétlés

5. lépés. Ha szükséges, pihenjen, majd állítson be 8 ismétlést

6. lépés. Ezt az ismétlési sémát egészen 1 ismétlésig követi

Amint láthatja, a piramis képzés nagyon egyszerű, de én vagyok a szépsége.

Piramisok az idő kihívására

Itt más szintre emeljük a dolgokat. Tegyük fel, hogy kedden fekvenyomás (mert tudjuk, hogy a hétfő univerzális fekvenyomás nap), és mind a 10 fekvenyomás szettet 25 perc alatt teljesíti. A következő edzés célja az, hogy legyőzze saját 25 percét.

Ennek során vagy gyorsabban kell emelnie, kevesebbet kell pihennie, vagy mindkettőt meg kell tennie. Ez intenzívebbé teszi az edzéseket. Rövidebb idő alatt többet ér el. Bármikor ezt megteszi, ez fizikailag és szellemileg egyaránt kihívást jelent.

Ez minden gyakorlatra alkalmazható. Próbáljon gúnyon vagy holtponton piramis edzést végezni, hogy fizikai és mentális edzését egy másik szintre emelje.

Piramisok és párosítási gyakorlatok

A piramisok edzésen való felhasználásának másik csodálatos módja a gyakorlatok párosítása.

Tegyük fel, hogy együtt edz mellkasra és hátra. Két gyakorlatot választunk; használjuk a Flat Dumbbell Press és a Bent Over Dumbbell sorokat.

Ismert tény, hogy az ellentétes izomcsoportok edzése növeli az erőt és a szivattyút.

Az izmok párosításával javítani fogja a gyógyulást, javítja az erőt és növeli a véráramlást, és rúgást végez.

A piramis edzés izomépítésre, zsírvesztésre vagy mindkettőre használható. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy némi változatosságot adjon az edzéshez, és a testét találgatni tudja.

Határozza meg a célját, válassza ki a programot, majd kezdje meg a visszaszámlálást.

A SZERZŐRŐL

Rob King vállalkozó, fitneszíró, erőedző és testtranszformációs szakértő. Versenyképes erőemelő, harcművészeti fekete öv, és olyan publikációkban szerepelt, mint a T-Nation, az Inside Fitness és még sok más. Emellett CPPS 1. szint, BioSig 1. minősítéssel rendelkezik, 1. és 2. szintű képesítéssel rendelkező harcosok számára.