Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

esett

Ha épp több forró keresztes zsemlét, csokoládé nyuszit és tojást, tenger gyümölcseit és italt fogyasztott, mint amennyire emlékezni szeretne, üdvözöljük.

Míg a húsvéti finomságok elengedése és élvezete csak természetes, elsöprő érzés lehet, ha most szembe kell szállnia az egészségvonattal. Legyünk valóságosak, az a gondolat, hogy reggelire csokoládé helyett kelkáposzta saláták kerülnek, nem szórakoztató.

De vannak jó hírek - az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz való visszatérésnek nem kell büntetnie. És nem kell bűnösnek érezned magad kezelését.

"Ne feledje, hogy a mértékletességről és az egyensúlyról van szó. Ha van húsvéti lefújása, ne verje meg magát. Másnap egyszerűen térjen vissza a helyes pályára" - mondta Fiona Tuck táplálkozási szakember a The Huffington Post Australia-nak.

"A furcsa kényeztetés nem lesz negatív hatással a hosszú távú egészségedre. A legnagyobb hatás az, amit naponta ismétlődően csinálsz."

Ha leesett az egészségügyi kocsiról, kövesse ezt a hat tippet. Mielőtt tudná, visszatér a dolgok lendületébe.

1. Kezdjen kicsiben, és tervezzen meg három edzést

Pete Gleeson, a Goodlife Health Clubs nemzeti személyi edzésmenedzsere ahelyett, hogy túlterhelné magát, és tervezi a testmozgást a húsvét után a hét hat napján, javasolja annak enyhítését.

"A munkamenetek előre megtervezése kulcsfontosságú. Tervezzen meg három olyan edzést, amelyeket az első héten szívesen végez, miután visszatért a szünetről, és ossza el őket a héten, egy barát vagy egy edző segítségével számon kérheti Önt a teljesítésért" - mondta Gleeson HuffPost Ausztrália.

"Előre megtervezve, szórakoztatóvá téve őket, és ha valaki más, mint te motivál, nem bukhatsz meg. Csak egy hétre van szükség a hétköznapi rutinba való visszatéréshez, és három edzés hét nap alatt elérhető cél."

Nyomja meg magát, hogy tartsa magát a rendszeres testmozgáshoz, ami viszont pozitív és motivált marad ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon.

2. Ne korlátozza a kalóriákat

Bár csábító lehet kalóriák csökkentése az összes elfogyasztott csokoládé pótlására, a korlátozás rosszabbul teheti az edzés állóképességét és a táplálékfelvételt.

"Minden vagy semmi a nagy - egyhuzamban megenni az egész húsvéti csokoládét, majd másnap drasztikusan korlátozni a kalóriabevitelt, és túlzottan gyakorolni" - mondta Tuck.

"A szélsőségek nem fenntarthatóak, és az erősebb táplálékfogyasztás jelentős csökkentése extra testmozgással a vércukorszint csökkenéséhez és még nagyobb mértékű túlevéshez vezethet.

"Kerülje a fekete-fehér étkezési szabályokat. Nincs olyan, hogy" rossz "étel, ha újra és újra kis mennyiséget eszik. Minél többet veri magát, ha túl sok csokoládét fogyaszt, annál valószínűbb, hogy lefelé esik. spirál vagy többet eszik. "

3. Lassan vágja ki a gyorsételeket

Míg egyesek akkor működnek a legjobban, ha hideg pulykát választanak, és az összes ócska ételt elárasztják, ha nagyobb húsvéti fújás történt, vagy ha hosszabb időt szánt az ételekre összpontosító nyaralás (a legjobb fajta) élvezésére, Gleeson azt javasolja, hogy lassan vágja ki azokat a nem túl egészséges ételeket.

"Az emberek által elkövetett leggyakoribb hiba, amikor egy kis szünet után visszatérnek a testmozgáshoz, az, hogy kivágják az összes szemetet (és ezért erősen csökkentik a kalóriákat), és növelik a testmozgást (ezért erősen növelik a kalóriakiadást)" - magyarázta Gleeson.

"Bár ez nagyszerű támadási tervnek tűnhet, a tested ennél okosabb, és gyorsan-okosan leállítja a motivációt. Nem szeret üresen futni.

"Vágjon vissza néhány szemetet, és takarítsa meg a táplálékot egy hét alatt, és lassan, de biztosan (heti három könnyű, szórakoztató edzéssel kezdve) egyre szívesebben növeli edzéseit, nem pedig visszaesik."

4. Vállaljon rendszeres rutint

A hét ugyanazon napjainak meghatározása „edzésnapként” rendkívül hasznos lehet az egészséges szokások és rutinok kialakításában.

"Fontos, hogy tartsd be a rendszeres rutint, és ne hagyd ki a kora reggeli testedzést, mert késő este voltál" - mondta Tuck.

"Nyomja meg magát, hogy tartsa magát a rendszeres testmozgáshoz, ami viszont pozitív és motivált marad ahhoz, hogy fitt és egészséges maradhasson."

5. Integráljon több rostban gazdag teljes ételt

Ha úgy érzi, hogy van (enyhe) kezelése a gyorsétel csökkentésében, növelje a rostban gazdag teljes ételek, például a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztását, amelyek segítenek hosszabb ideig jóllakni - és kevésbé valószínű, hogy elérje a csemegéket.

"Tartalmazzon rengeteg friss zöldséget és rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, és néhány napig kerülje a nehéz gazdag ételeket, például tejszínt, vajat, zsíros vörös húst és alkoholt" - mondta Tuck.

"Készítse el fő étkezésének salátáját vagy zöldségét, de legyen belőle egy kis minden.

"És próbáljon meg 12 órát elfogyasztani a vacsora és a reggeli elfogyasztása között. Ez pihentetést nyújt az emésztőrendszer számára, és megkönnyíti a test számára a túlzott kényeztetés utáni felépülést."

6. Állítson be elérhető célokat

Ha több motivációra van szüksége, emlékeztesse magát nagy céljára, és a közeljövőben tűzzön ki egy dátumot egy mini cél elérésére.

"Ennek a célnak valami 100% -ban elérhető körül kell lennie. Például:" Tizenkét alkalommal edzen a következő négy hétben "- mondta Gleeson.

"Ez sokkal jobb, mint egy mini cél:" Fogyj le hat kilogrammot az elkövetkező hat hétben ". A mini céljaidat a folyamatra összpontosítsd, ne az eredményre. Rendszeresen edz, és csökkentse az egészségtelen ételeket."

"Kerülje az extrém fogyókúrát és a testmozgást, mivel ezt nehéz fenntartani hosszú távon, és nagyobb az esélye, hogy rosszul fogja magát érezni, ha nem tartja magát az ezred rutinjához. Mindez a mértékletességről szól" - tette hozzá Tuck.

Ami a következő húsvéti hosszú hétvégét, ünnepet vagy szünetet illeti, vegye figyelembe az alábbi tippeket.

"Ne vonja vissza magát. A mértékletesség kulcsfontosságú. Ha nagyon szeretné azt a darab csokoládét vagy forró keresztes zsemlét, vegye meg és élvezze" - mondta Tuck a HuffPost Australia-nak.

"Ha megfosztja magát, pár pohár bor után barlangászni fog, és felfalja az egész húsvéti tojást és a húsvéti ebéd maradványait.

"Ragaszkodjon a rutinhoz, tartsa be a testmozgást és tartsa meg az egészséges ételeket. A Húsvétot tekintsék néhány extra húsvéti csemege alkalmának - nem pedig egy hosszú hétvégének, amely elkerüli a testmozgást, és enni mindent és mindent.