Megcsalta az étrendjét? A következőképpen állíthatja vissza önmagát:

A hétvégén egy (vagy három) túl sok desszert után a legtöbben unalmasnak érezzük magunkat hétfőn étrendünk miatt. De ha túlságosan elkényezteted magad, akkor nem sok jót teszel. Akár egy nagy csalásként kezelte az egész hétvégét, akár túl sok pohár borát fogyasztotta, mindig visszatérhet a helyes útra. Nézze meg ezt a hét módot, amelyek segítenek visszaverődni a túlevés és más, nem túl egészséges választások előtt.

1. Kezdje a reggelét egy egészséges reggelivel

Mindig menjen egészséges reggelire. | iStock.com

Ügyeljen arra, hogy a napi első étkezés során visszatérjen az egészséges étkezési szokásokhoz. A WebMD megemlíti az egészséges reggelit, amely energiával tölt el, javítja a koncentrációt, és segíthet a testsúlyának ellenőrzésében is. Más étkezések során is kevésbé valószínű, hogy túlevik. Csak győződjön meg róla, hogy az Ön által választott étkezés tele van fehérjével, szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és rostokkal, hogy testének megadja a szükséges tápanyagokat.

2. Próbáljon ki néhány puffadásgátlót

A citromvíz segíthet enyhíteni a túlevés hatásait. | iStock.com

Ha duzzadtnak érzi magát, akkor néhány dolgot tehet a puffadás enyhítésére. Ha túl sok magas nátriumtartalmú ételt fogyasztott, egy csésze meleg víz és citrom remek módja annak, hogy reggel anyagcseréjét elindítsa. Ez segít a szervezetben lévő extra só és víz megszabadulásában is. Érdemes visszafogni a sós ételeket a nap hátralévő részében is. Ehelyett válasszon magas káliumtartalmú ételeket, például banánt, sült burgonyát vagy leveles zöldséget. Segíthetnek a test folyadékainak szabályozásában, hogy kiegyenlítsék a rendszerben lévő felesleges nátriumot.

3. Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket

Merüljön el ebbe az egészséges zöldségtartályba. | iStock.com

Ha a leveles zöldekről beszélünk, akkor érdemes rengeteg zöldséget és gyümölcsöt feltölteni, hogy teste helyreálljon. Nem titok, hogy rengeteg egészségügyi előnnyel járnak, köszönhetően a sok tápanyagnak és antioxidánsnak, amelyek lehetővé teszik az egészséges emésztést. Az egészséges és rostokkal teli ételek is segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek, ami megakadályozza, hogy egész nap túlfogyasszon.

4. Kerülje az édességeket és a zsíros ételeket

Kerülje el ezt a halom sütit. | iStock.com

Bár az édesség hirtelen energiát adhat Önnek, a későbbiekben valóban eltörölve érzi magát. Még rosszabb, a Authority Nutrition elmagyarázza, hogy ezek az édes ételek még több cukorra vágynak. A zsíros ételek ugyanezt tehetik, és gyakran felkavarják a kedvedet, miután elfogyasztották őket. A legtöbb feldolgozott ételben, például a sütiben, a fánkban és a burgonya chipsben hiányzik a rost és a fehérje, ami olyan tápanyag-kombináció, amely elősegíti a jóllakottságot. Meg vannak terhelve cukorral, zsírral és felesleges sóval is, amire egyszerűen nincs szükség.

5. Vegye be az edzését

Ne felejtsd el az edzést. | iStock.com

Ügyeljen arra, hogy a túlzott kényeztetés után mozogjon a teste, hogy izzadjon a stresszből, és talán még javítsa is a kognitív funkciókat. A testmozgás segít az üzenetek megfelelő mozgatásában az agyadban, amit a hétvégi alkoholfogyasztás gátolhat. A jó edzés segíthet a motiváció megőrzésében, és lehetővé teszi, hogy összpontosítson céljaira, hogy visszatérjen az egészséges rutinhoz. Ráadásul a testmozgás remek módja a hangulat fokozásának, vagyis a hét eleje alatt kevésbé érzi majd magát rosszkedvűnek.

6. Igyon sok vizet

Kevésbé hajlamos a túlevésre, ha hidratált marad. | iStock.com

Miután megcsalta az étrendjét, a víz a barátja. A Medical Daily szerint a hidratált állapot fenntartása elősegíti az állandó testhőmérséklet fenntartását, elősegíti az emésztést, sőt a tápanyagok szállítását is. Ha nem túl egészséges ételekkel vagy alkohollal teli napod volt, akkor azt is észreveheted, hogy száraz a bőröd. Elegendő vízfogyasztás ebben könnyedén segíthet. A megfelelő hidratálás segíthet az éhség visszaszorításában, és megfékezheti vágyát, hogy engedjen a csábító és egészségtelen csemegéknek.

7. Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon

Eleget aludni. | iStock.com/Choreograph

A Mayo Clinic szerint az alváshiány növelheti a testben a ghrelin és a leptin mennyiségét. Ezek azok a hormonok, amelyek felelősek az éhség szabályozásáért és az étvágygerjesztésért. Minél kevesebbet alszunk, annál valószínűbb, hogy olyan hízlaló ételekre vágyunk, amelyek lelassítanak minket, kimerítik az energiaszintet és csak még többet akarnak. Ez alacsonyabb termelékenységet és sokkal nagyobb nehézséget jelent a reggeli elinduláshoz. Mindig meg kell próbálnia hét-kilenc óra minőségi alvást minden este, hogy javítsa egészségét.