Leesett a Paleo Vagonról? Itt van, hogyan lehet helyreállítani.

A paleo programjaim alatt meglehetősen szigorú szabályok vannak érvényben, de ez nem csak arról szól, hogy mit eszel vagy nem. Azt akarom, hogy az emberek összpontosítsanak az általuk használt nyelv megváltoztatására, hogy tükrözzék az egyre növekvő egészséges testüket és elméjüket. Így van néhány kifejezés, amelyet teljes egészében kerülni szeretnék 'kudarc' és ’Leesik a szekérről’. Ezeket „F-szavaknak” hívom, és nincsenek képben. Ehelyett arra bátorítom a program résztvevőit, hogy használják a „bump” kifejezést.

Az étkezési tervtől való eltérés, a stressz vagy az érzelmi evés, a cukor fogyasztása vagy általában a csillagnál kevesebb ételválasztás esetén a fekvőrendőr pontosan felöleli, mi az - valami, amin túl vagyunk! Néha kissé durva lehet, és még meglepetés is lehet, de nem kell lelassulnia. Felveheti és tovább haladhat.

Miközben megváltoztathatja a használt szavakat, hogyan változtathatja meg a tetteit?

A sebességdombon túlhaladni könnyebb mondani, mint megtenni, és sok minden beletartozik abba, hogy miért is szembesültél ezzel az akadályral, nem is beszélve arról, hogyan vagy folyamatosan nyomja és akadályozza meg, hogy ez a jövőben megtörténjen. Szerencsére van néhány remek tippem, hogyan kezelhetem az elkerülhetetlen kudarcot, és hogyan használhatom fel azokat a pillanatokat, amikor vereségnek érzed magad a növekedéshez és a célok eléréséhez.

1) Távolítsa el a bűntudatot az egyenletből

Tudod, mitől jobb a bűntudat? Semmi sem. Nagyon sok örök érzelmet ad egy amúgy is kényelmetlen helyzethez, és hajlamos egy olyan helyre tolni, ahol olyan kifejezéseket használ, mint a „kudarc”, hogy leírja a történteket. A bűntudat csapást gyakorol önbecsülésére, és befolyásolja a sebességdöfés nyomán tett döntéseit. Biztosítani akarom, hogy egy visszaesés után pozitív helyen járjon, hogy tovább tudjon haladni. Fogadja el a helyzetet, és lépjen tovább. Nem olyan egyszerű megcsinálni, mint a koncepciót, de a gyakorlással NEM lehetséges.

2) Kezdje elölről a következő étkezéskor

Előfordul, hogy a sebességdombok kegyesen kiterjednek egy étkezésről egy hétre. Tudod, hogy megy. Ez az, hogy "hétfőn kezdem újra" mentalitás, amely szorosan kapcsolódik az étrend mentalitásához. Ez egy nagy nem-nem!

Korlátozottnak érzi magát, vagy úgy érzi, hogy időhatár alatt van, hogy belenyomja mindazt az egészségtelen étkezést, mentséget nyújt arra, hogy folytassa engedékenységét. Rendben van, ha elütünk egy sebességütközőt, amely valamivel tovább tart, mint szándékozik, de ne feledje az újrakezdés legjobb ideje a következő étkezéskor.

Ha nincs kedve hozzá, menjen el az üzletbe, és vegye át a legszínesebb termékeket. Izguljon a konyhába, ha új receptet keres. Töltsön be zöld zöldségeket, hogy segítsen a feltöltésben és a táplálék érzésében. Nem kell várni holnapig vagy a jövő hétig. Próbálja ki az egyszerű kelkáposzta-, csirke- és almasalátámat.

3) Írj arról, hogy mi történt

Miért találta el ezt a sebességdombot? Sokan megengedhetik maguknak, hogy javítsák az ételekkel való kapcsolatunkat. Gyakran hozzákapcsoljuk a kényelemhez, legyenek azok a gyermekkori emlékek a hangulatos csokoládé aprósüteményekről vagy egy pohár (vagy üveg) bor egy hosszú nap vagy hét végén. Lényegében ez egy olyan szokás, amely egy olyan helyre kényszerít bennünket, ahol nem feltétlenül adunk lehetőséget a döntéshozatalra is. Mielőtt megtudnánk, lebámulunk egy üres tányérra, anélkül, hogy emlékeznénk arra, hogyan jutottunk el oda. Írd le.

Ha hajlamos a stressz-evésre vagy az érzelmi evésre, hihetetlenül hasznos lehet ezeknek az érzelmeknek a feldolgozása a megelőzés előtt (megelőző) vagy a túlzott mértékű fogyasztás után (a kiváltó tényező azonosításához). Talán feltár olyan motivátorokat, amelyeket korábban soha nem gondolt volna megkérdőjelezni. Így van egy elképzelésed arról, hogy milyen mintáid vannak a jövőben.

4) Akció versus reakció

Gondoljon csak bele: hajlamosak vagyunk a reakcióra - mert végül is csak emberek vagyunk -, amelyek hajlamosak csökkenteni a tényleges cselekvés képességét. Ez különösen igaz akkor, ha úgy találja, hogy a sebességkorlátozásokat érzelmi kiváltók vagy stressz okozzák. Természetesen a válaszunk az érzelmeken alapul, ami reakciót vált ki.

Legyen szó szomorúságról, félelemről, bűntudatról, szorongásról vagy haragról, hajlamos elhomályosítani ítélőképességét, és hajlamos kevesebb intézkedésre, mint kellene. Ehelyett készítsen tervet! Elveheti a tippemet és a naplómat, vagy elkészíthet egy egészséges ételt. Alternatív megoldásként sétálhat vagy beszélhet erről egy barátjával, csak a szellőzés érdekében. Amikor egészségesebb döntésekért küzd, nagyon fontos a proaktivitás. Amikor cselekszel, ez szokássá válik, ami megkönnyíti a jövőbeni visszapattanást.

5) Legyen szelíd

A bűntudat eltávolításával megegyező vonalon fontos, hogy szelíd légy önmagaddal. Gyakran azt gondoljuk, hogy a „kemény szerelem” az út. Különösen az ételek és a fitnesz terén ezt a megközelítést erősen motiváló megközelítésnek tekintik. Noha ez néhány embernél működik, visszaesés után hajlamos az üzemanyagot a tűzbe adni. Minek rúgni magad, ha lent vagy?

Ha kissé alacsonyan érzi magát, a negatív önbeszéd mintájába kerülhet. Ehelyett döntsön szelíden. Gyakorold a napi megerősítéseket, írd le magad pozitív szempontjait, amelyeket értékelsz, szánj egy percet a naplóra arról, amiért hálás vagy ne verd át magad rajta. Így tiszta fejjel és optimista szemlélettel léphet előre, amely lehetővé teszi, hogy elérje céljait.

6) Gyakorold az éberséget

Az éberség mindenekelőtt készség. Nehéz megszokni a cselekvést, de ha egyszer megteszi, megéri. Ez különösen igaz, ha az éberséget alkalmazza az evésre. Az asszociációnak és a szokásnak sok köze van a rossz étkezési szokásokhoz, és nagyon alattomosak, amikor vitéz erőfeszítéseket teszünk e szokások javítására és a jobb étkezésre.

A figyelmes étkezés segíthet felismerni a természetes éhségjeleket, ízlelni az egészséges ételeket és jobb döntéseket hozni, amikor túl van a kényszeres döntésen, hogy valami édeset vesz fel a munkából hazafelé menet. Ezenkívül az éberség csökkentheti a stresszt, ami nagyszerű módja annak, hogy elsősorban a sebességkorlátozásokat megakadályozzuk.

Mi a legfontosabb tippünk, hogy túlhaladjatok egy táplálkozási sebességi ütközésen és nyomon kövessétek céljaitokat? Oszd meg velem alább! Ha készen áll a visszaállításra és visszatér a kipróbáláshoz, mindenképpen nézze meg itt az egyik paleo programomat.