Diéta vagy testmozgás? Megpróbáltam a fogyás mindkét módját egy év alatt, és itt vannak az eredmények

A nevem Irina, 38 éves vagyok, és súlyom 224 font. Ez a szám soknak tűnhet, ha egy dolgot nem vesz figyelembe: egy évvel ezelőtt 266 fontot nyomtam. Nem mondhatom, hogy ennyire rossz volt, de egyszer odajött hozzám egy 5 éves gyerek, és megkérdezte: "Irina, miért van ilyen nagy hasad?" Ez volt az a pillanat, amikor rájöttem: nem élhetek így sokkal tovább, fogynom kell.

Különösen a Napos oldal, Elmesélem a történetemet arról, hogy lefogytam. Még hosszú utam van, de a változások, amelyeket már fotókon is láthatok, motiválnak.

Testem története hasonló a legtöbb túlsúlyos ember történetéhez, amely magában foglalja a mozgásszegény életmódot és az egészségtelen ételeket. Munkám miatt (szabadúszó vagyok) és hajlamos vagyok enni, amikor rosszul érzem magam, 37 éves koromig 264 fontot nyomtam. Nincs családom, és az elmúlt néhány évben nem hagytam el gyakran a házamat. Ezért nem igazán lenne rám hatással más emberek véleménye. Vagy legalábbis azt hittem.

2017 végén láttam egy fitneszközpont reklámját 80% -os kedvezménnyel, és úgy döntöttem, hogy elmegyek. Így kezdődött a történetem.

1. rész: Gyakorlat

A tornateremben végzett első fizikai edzővel végzett edzés után kidobtam a cigarettámat, mert a 20 éves dohányzás hatalmas hatással volt a légzésemre. Ez volt az az idő is, amikor minden szombaton felhagytam az ivással. Egyébként azóta nem dohányzom, és nem iszom alkoholt többet, mint talán 6 havonta egyszer.

Nagyon nehéz volt edzővel gyakorolni, pedig nem sokat csináltam. De mindössze 90 perc fizikai aktivitás teljesen átizzasztotta a ruháimat, és alig tudtam mozogni. Fiatal koromban szerettem a síelést és a harcművészetet, de 20 éve feladtam ezeket a dolgokat.

Ételem az edzőterem látogatása előtt és után

Az edzőterem előtt és után nagyon zsíros ételeket ettem, például házi pizzát vagy lasagnát valami sóssal. Azt hittem, hogy ezt meg tudom csinálni, mert rengeteg kalóriát égettem el az edzőteremben.

Ez volt a hibám: az elégetett kalóriák száma jóval alacsonyabb volt, mint amit előtte és utána ettem. Izmaim sokkal erősebbek lettek és a légzésem is jobb lett, de a súlyom nem csökkent. Tehát alapvetően most minden zsír alatt izmok voltak, ami nem tett vonzóbbá. Ennek eredményeként 6 hónap a az edzőterem (Hetente háromszor, egyenként 90 perc) lehetővé tette, hogy csak 7 fontot fogyjak, és ekkor 256 fontot nyomtam.

6 hónap elteltével az edzőtermi tagság megszűnt, és úgy döntöttem, hogy nem folytatom, nem azért, mert drága volt a kedvezmény nélkül, hanem azért, mert nem láttam eredményt. A legjobb az történt, hogy sokkal jobban tudtam lélegezni, és sokkal magabiztosabbnak éreztem magam.

2018-ban vettem egy kerékpárt, de mivel túl nehéz voltam és térdproblémáim voltak, nem tudtam igazán használni.

2. rész: Étel

Ételem, amikor elkezdtem számolni a kalóriákat

Az 5 éves fiú szavai voltak az a dolgok, amelyek miatt visszatértem a fogyáshoz. Hosszú időbe telt, amíg eldöntöttem, melyik utat választom, és úgy döntöttem, hogy a kalóriák számolásával kezdem. Letöltöttem egy alkalmazást, amely kiszámította, hogy az alapvető anyagcserémhez napi 1800 cal szükséges; így ahhoz, hogy fizikai aktivitás nélkül fogyjak, 1785 cal-t kellett ennem.

Október 10-én kezdtem. Az egyetlen dolog, amiről teljesen lemondtam, a kolbász és más feldolgozott hús. Ennek oka az, hogy egy szendvics 200 kalóriát is megérhet. Ez pedig csaknem 200 g csirkemell, amit én is szeretek.

Az interneten talált összes információ ellenére sem hagytam abba a kenyér, a cukor vagy a gabonafélék fogyasztását, de volt egy trükkem: elkezdtem teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret vásárolni, csökkentettem az elfogyasztott ételek mennyiségét, és Csökkentettem az édes ételeket, és helyettesítettem étcsokoládéval és gumicukrokkal. Nem csináltam semmilyen gyakorlatot, eltekintve a korcsolyázástól, mint télen 10 alkalommal.

Az első eredményeket egy hónap után vettem észre - 266 fontról 257 fontra mentem, ami tökéletes változás volt. Nem éreztem éhesnek az egész hónapot, mert 3 óránként ettem egy keveset, de 1700 cal-nál soha többet. Néha vettem (és még mindig vásárolok) süteményt vagy brownie-t töltelékkel, kettéosztva - ez 135 cal volt, és lehetővé tette számomra, hogy ellenőrizzem az elfogyasztott édességeket. Még 2 hónapot töltöttem így.

6 hónap testmozgás és 5 hónap diéta

2019. január 10-én a mérleg 238 fontot mutatott. Úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy új tervet: csak 15 és 23 óra között egyél, és legfeljebb 1500 kal. Néhány ember azt gondolhatja, hogy ez a típusú kezelés helytelen, de a menetrendem tökéletes hozzá, és a testem már nem igényelt sok ételt.

A fő étel, amelyet eszek, a hús - grillezett, főtt vagy sült. Tésztát, rizst és egyéb köreteket külön eszem, néha uborkából és paradicsomból készült salátával - uzsonnaként. Egyébként, hogy uralkodhassam magamon és maradhassak a diétán, nem álltam le olyan dolgokat enni, amelyek nélkül nyomorultul érezném magam. A napi étkezési menetrendem így néz ki:

15:00. Egy darab főtt vagy sült csirkemell/hús/hal, tea, egy darab kenyér sajttal és egy fele süti. 440 kal.
5 órakor. Pirítós sajttal, teával, gumicukrokkal. Legfeljebb 150 kal.
19:00. Tészta/sült burgonya/rizs (csak 150 g), vajjal, uborkából és paradicsomból készült saláta. Legfeljebb 200-250 cal.
21:00. Tea egy süti felével. 70 cal.
11:00. Egy darab főtt vagy sült csirkemell/hús/hal (kb. 150 g), tea, alma. Körülbelül 400 cal.

És mi van, ha mindkettőt megteszed?

Ez az arcom előtte és utána, mindennél jobban megváltozott.

Tehát 2019 február végén a súlyom 224 font. A célom, hogy elérjek 176 kg-ot, és csak utána menjek az edzőterembe, hogy megnöveljem az izom súlyomat. Még mindig a menetrendem szerint eszem, de legtöbbször nehéz megenni 1500 kalit, és végül csak kb. 1200-1300 kal.

Mi változott azóta, hogy elkezdtem fogyni és számolni a kalóriákat? Olyan farmert hordhatok, amelyet korábban nem tudtam viselni, és amikor felmegyek az emeletre, nem érzem, hogy megfulladnék. Most még önportrékat is készítek, amelyeket korábban elkerülni szoktam, és rájöttem, hogy valójában arccsontom van!

Természetesen vannak olyan kellemetlen dolgok is, amelyek a fogyással együtt járnak. Például most folyamatosan fagyok, és az emésztésem nem működik olyan jól, mint korábban. De tudom, hogy ha testem megszokja az új súlyt, ezek a hatások megszűnnek. És ami a pénzt illeti, most kevesebbet költenek, mert a hús kevesebb, mint a kolbász. A káposzta pedig a minőségétől függetlenül nagyon olcsó.

A következtetés helyett

Úgy tűnik, hogy a 41 font nem sok súly, különösen akkor, ha a súlya meghaladja a 220 fontot. De valójában annyi, főleg annak, akinek nincs sok akaraterője. Még hosszú út áll előttem - 176 font a célom, de teljesen biztos vagyok benne, hogy sikerül. Miért? Nézze meg az előtti és utáni fotókat, és meglátja, miért.

Lehet, hogy valaki azt gondolja, hogy nagyon lassan haladok és nekem is tornáznom kell, de a jelenlegi lassú haladásom lehetővé teszi, hogy lefogyjak és ne tartsam. És nyáron kezdek el edzeni, amikor a súlyom 198 font körül van. Ismét biciklizhetek.

Mi a véleményed Irina történetéről? Ismer valakit, aki szintén úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét?