Súlycsökkenés: Esküszöm nehéz reggeli és könnyű vacsora után, hogy leadja ezeket a kilókat - Tanulmány (receptek bent)

Ha egy nagy reggelit fogyaszt, mint egy nagy vacsorát, akkor a test fitt és egészséges marad, mivel a rutin segíthet a kalóriák elégetésében. Ez tovább megakadályozza az elhízást és a magas vércukorszintet.

Somdatta Saha (az IANS inputjaival) | Frissítve: 2020. február 26. 16:14 IST

esküszöm

Fogyasszon reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy bántalmazó

Ön egyike azoknak, akik több diétát és hacket próbálnak ki a plusz kilók leadásához? Ha igen, akkor bármilyen formulát követ, ne felejtse el elfogyasztani a reggeli és a könnyű vacsorát. Ez a tanács ismerősnek hangzik? Bizonyára néhányan közületek, mivel az idősebbek és a táplálkozási szakemberek többször is ugyanezt tanácsolják. Most, hogy megerősítsük az állítást erősebb bizonyítékokkal, itt van egy új tanulmányunk, amely szerint egy nagy reggelit fogyasztva, mint egy nagy vacsora, a test fitt és egészséges marad, mivel a rutin segíthet a kalóriák elégetésében. Ez tovább megakadályozza az elhízást és a magas vércukorszintet. Ezt a tanulmányt a németországi Lubeck Egyetem kutatói a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban publikálták. A kutatók azt találták, hogy egy test reggel jobban feldolgozza az ételt.

Az IANS jelentése szerint az emberi test energiát szabadít fel, amikor megemésztjük az ételt a tápanyagok felszívódása, emésztése, szállítása és tárolása céljából. Ez a folyamat az étrend által kiváltott termogenezis (DIT) néven ismert. A DIT az anyagcserénk működésének mértéke, amely étkezési időtől függően változhat.

"Eredményeink azt mutatják, hogy a reggelire elfogyasztott étkezés, függetlenül a benne lévő kalória mennyiségétől, kétszer olyan magas étrend által kiváltott termogenezist eredményez, mint ugyanaz a vacsorára elfogyasztott étkezés" - mondta a tanulmány megfelelő szerzője, Juliane Richter, a Lubecki Egyetem munkatársa. Németországban, a jelentés szerint.

"Ez a megállapítás minden ember számára jelentős, mivel aláhúzza az elfogyasztás értékét a reggelinél" - jelentette ki Richter, hozzátéve: "Azt javasoljuk, hogy az elhízott betegek, valamint az egészséges emberek egy nagy vacsora helyett egy nagy reggelit fogyasszanak a test csökkentése érdekében. súlya és az anyagcsere-betegségek megelőzése. "

Itt van három reggeli ötlet a nap elindításához

Kókuszmész Quinoa saláta

Ez az egészséges, tartalmas és ízletes saláta tökéletes kezdetet adhat a napjának. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, ez a saláta tele van szuper gabona quinoával, kókuszdióval és mészhéjjal. A nap bármely szakában fogyasztható. Kattintson ide a receptért.

Mandula és áfonya Poha

A Poha szinte minden indiai háztartásban alapvető reggeli. A poha kényelmét növelve ez a recept a mandula és az áfonya táplálékát fogja tartalmazni. Ez a mandula- és áfonyás poha magas fehérje- és kalciumértéket tartalmaz. Kattintson ide a receptért.