Így néz ki 6 teáskanál cukor

Lépjen a zsíros, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes bármi fölé. A cukor az új élelmiszer-gazember, és jó okkal. Megalapozott tudományos bizonyítékok utalnak az egészségre gyakorolt negatív hatására, ami arra késztette az Egészségügyi Világszervezetet, hogy napi 6 teáskanál (vagy 25 gramm) cukor értékre csökkentse a cukor bevitelére vonatkozó ajánlását. .

A túl sok cukor növelheti a túlsúly és elhízás kockázatát. „Amikor a cukrok bevitele meghaladja a test energiaigényét és tárolási kapacitását, a cukrok zsírokká alakulnak a májban, trigliceridként keringenek a vérben, emelik a„ rossz ”LDL-koleszterin vérszintjét, csökkentik a HDL-koleszterin vérszintjét és testzsírként rakódnak le ”- magyarázza Marion Nestle, a New York-i Egyetem táplálkozási és élelmiszerpolitikai szakértője.

Ennek ellenére a cukor sokféle formában fordul elő, ezért fontos megérteni, hogy a WHO hogyan állítja elő ezt a „6 teáskanálnyi határt”. Nem csak hozzáadott cukrok, például glükóz, szacharóz és fruktóz található élelmiszerekben és italokban, vagy a kávéba szórt csomagokban, hanem a mézben, szirupokban és gyümölcslevekben természetesen jelen lévő cukrok is. Az édes dolgok, amelyek miatt nem kell túl sokat aggódnia: a friss gyümölcsökben, zöldségekben és tejben természetesen jelen lévő cukrok. (Phew.)

A cukor gyorsan összeadódik

A cukor az élelmiszer-címkén sokféle formában jelenhet meg ... Agave-nektár, barnacukor, nádkristályok, nádcukor, kukorica-édesítőszer, kukoricaszirup, kristályos fruktóz, dextróz, elpárologtatott nádlé, fruktóz, gyümölcslé, gyümölcslé koncentrátumok, glükóz, magas Fruktóz-kukoricaszirup, méz, invertcukor, laktóz, maltóz, maláta-szirup, juharszirup, melasz, nyerscukor, rizsszirup, szacharóz és szirup ... És ez a 6 teáskanál gyorsabban összeadódhat, mint gondolná - élvezze csak 6 uncia a fenti képen látható gyümölcsízű joghurt, és elérte a napi max.

Szerencsére a napodban is helyet tudsz adni az édességnek. És azon kívül, hogy tudod, hogy hívható, nem kell szuper silánynak lenned ahhoz, hogy nyomon követhesd, mennyi cukrot fogyasztasz. Egyszerű szabály annak biztosítása, hogy bármit is eszel, a természet csomagolja, nem pedig az élelmiszeripar. Még jobb módszer a gondolkodásra: Több ételt fogyaszthat, és így is csökkentheti a cukor bevitelét.

Édes étkezési terv

Hasonlítsa össze ezt a két étkezési napot. Első pillantásra nagyon hasonlónak tűnnek, és mindkettő meglehetősen egészségesnek tűnik. De nézze meg közelebbről a hozzáadott cukortartalmat. Néhány itt-ott végzett változtatással csökkentheti a cukor bevitelét egy óriási 34 teáskanálról az ajánlott napi 6 teáskanálra - mindezt úgy, hogy közben többet eszik és ugyanannyi kalóriát vesz fel! A magas cukortartalmú ételek kevésbé feldolgozott, friss ételekkel való helyettesítése növeli a vitaminokat, az ásványi anyagokat és az antioxidánsokat is, amelyeket teste szeretni fog.

Az élelmiszer-címkék olvasása kulcsfontosságú

Ne feledje, hogy az összetevőket csökkenő sorrendben sorolják fel, így ha a cukor az összetevők listájának első három elemének egyikeként jelenik meg, a legjobb, ha korlátozza az adott élelmiszer adagját, vagy elkerüli azt. De ne tévesszen meg, lehet, hogy a cukor nem jelenik meg az első néhány összetevőben, mert sokféle formában álcázható. Ellenőrizze a számokat, és törekedjen arra, hogy kevesebb mint 5 g összes cukor/100 g legyen - bármi, ami meghaladja a 15 g/100 g-ot, magas, kivéve, ha a cukor friss gyümölcsből vagy tejből származik.

Ön hozzáértő a cukorhoz? Hogyan ragaszkodik napi 6 teáskanálhoz? Csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Tracy Morris

Tracy Morris a Fitbit vezető táplálkozási szakértője. Táplálkozási és dietetikai mesterképzéssel rendelkezik Dél-Afrikából, és ausztrál akkreditált gyakorló dietetikus, valamint az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának nemzetközi tagja. Az elmúlt 20 évben Tracy öt különböző országban élt, inspirálva az egész világon az embereket, hogy egészségesek legyenek. Jelenleg a napfényes Sydney-ben, Ausztráliában él, ahol a Fitbit rajongóinak szerte a világon segíti a legjobb életüket. Amikor nem dolgozik, három kisgyereke után fut, vagy pilates-et gyakorol, megtalálhatjuk, amikor férjével pinot noir-t kortyolgat, miközben a naplementét figyeli.

Ha kérdései vannak a Fitbit nyomkövetővel, a termékek elérhetőségével vagy a megrendelés állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot ügyfélszolgálatunkkal, vagy keressen válaszokat a Fitbit közösségben.

Kérjük, vegye figyelembe: A megjegyzések moderálva vannak, és előfordulhat, hogy a beküldés után nem jelennek meg azonnal.

Válasz hagyása Mégse Válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.