5 nagy sikerű személyi edző fogyókúrás és edzési szokás

nagy

A fitnesz szakemberek különböző okokból érték el állapotukat. Számos technikájuk azonban magában foglalja a kemény munkát és természetesen a következetességet.

Sajnos sok embernek téves információja van arról, hogy ezek a szakemberek hogyan érték el a kívánt testalkatot.

Ebben a cikkben a fitneszprofilok legnépszerűbb szokásainak ötét bontom meg, amelyeket elkezdhet beépíteni a napi rutinba a saját útján, hogy elérje a testmesterhez méltó testalkatot.

Célok és következetes maradni

A fitnesz szakemberek számára a világosan meghatározott célok és a következetesség megtartása a siker legfontosabb két tényezője.

Sajnos sokan látják a fitnesz modelleket, és nem ismerik el azokat az évekig tartó következetes munkát, amelyet a legtöbbünk által vágyott testalkat kialakításába fektettek. Nap mint nap ezek a modellek csodáljuk a következetes testmozgást, és céljuknak megfelelően eszünk.

Ezenkívül a legtöbbnek, ha nem is mindegyiknek, hosszú és rövid távú céljai egyaránt elérhetőek. Innen ezek a szakemberek tervrajzot készítenek annak biztosítására, hogy megtegyék a szükséges lépéseket ahhoz, hogy valóban elérjék azt, amit remélnek.

A többiek szerencsére ez az egyszerű szokás az erőnléti siker egyik legfontosabb pillére. Csak ne feledje, hogy ha egy vagy két hétig következetes marad, egyszerűen nem csökkenti. Ha egy fitnesz modell testalkatát akarja, akkor az elkövetkező évek során következetesnek kell maradnia.

Bár ez nyilvánvalóan elérhető, sokan alábecsülik, hogy mennyi erőfeszítés szükséges e célok eléréséhez.

Ételek követése és mérése

A siker egyik legfontosabb tényezője, még akkor is, ha Ön nem fitnesz szakember, a táplálékfelvétel megfelelő és hatékony figyelemmel kísérése és beállítása.

Ezért sok fitnesz szakember nyomon követi és mérlegeli az ételeit. Ez lehetővé teszi a makrotápanyagok pontos pontosságát és természetesen a teljes kalóriabevitelt.

Míg néhány fitnesz szakember képes táplálékot fogyasztani nyomon követés nélkül, ez nem szokás. Egyes személyeket egyszerűen nagy genetikával gyönyörködtettek, lehetővé téve szinte bármilyen étel fogyasztását, míg sajnos a többiek nem vagyunk ilyen szerencsések.

Javaslom egy olyan nyomkövető alkalmazás használatát, mint a MyFitnessPal, hogy nyomon kövesse az összes kalóriát és makrotápanyag arányt. Fontolja meg az ételek mérlegelését is, mivel ez lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt.

Sajnos más, nem súly alapú mérőeszközök nem olyan pontosak, mint a mérés. Más mérési módszerek használata elegendő lehet, de ha profi testre érdemes testalkatot keres, akkor azt javaslom, hogy mérje meg az ételeit a pontos kalóriamennyiségért.

Először az energiaegyensúlyra összpontosítva

Más cikkekben megvitattuk az energiamérleg fontosságát és azt, hogy miként alakul ki testösszetétele kedvezően.

Nagyon fontos azonban kiemelni, hogy annak ellenére, hogy gyakran látja, hogy az fitnesz szakemberek „tisztán esznek”, sikereik nem közvetlenül ezeknek az ételeknek tulajdoníthatók, sokkal inkább az energiahiánynak, amelyet ezek az ételek biztosítanak.

A fontos pont itt az, hogy a hagyományos „tiszta ételek”, mint például a zöldségek és a sovány fehérje, egyedülálló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra a nagy mennyiségű, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmat. Lényegében ez teltségérzethez vezet, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.

Tehát, bár láthatja, hogy a fitnesz szakemberek legtöbbször nyers, tiszta ételeket fogyasztanak, azért teszik, mert ezek az ételek nagy mennyiségű ételt tesznek lehetővé, kevés kalóriatartalommal.

Ha egy fitnesz profi testalkatát reméli, akkor a célnak megfelelően kell manipulálnia az energiaháztartást. Csak ne feledje, hogy egy nagyon meghatározott testalkat idejének nagy részében sok ételválasztásnak szüksége lehet arra, amit „tiszta ételként” ismerünk.

Fogyasszon diétaszünetet alkalmanként

Az a rossz szokás, amelyet sokan elsajátítottunk az évek során, az a szokás, hogy túl hosszú ideig tartósan korlátozzuk a kalóriákat. Eleinte ennek van értelme, mivel az energiamérleg az első számú tényező a fogyásban. Hónapos vagy annál hosszabb korlátozás esetén azonban komolyan akadályozhatja a fogyás kísérleteit.

Ez az ötlet, hogy szünetet tartsunk a fogyókúrában, egy olyan fogalom, amely csak most jött a nagyközönség tudomására, de természetesen ez az egyik, amely forradalmasítja, hogy hányan tekintjük meg és hajtjuk végre a fogyókúra fázisait.

Eleinte, amikor elkezdi a diétát, a fogyás viszonylag könnyedén jön létre. Néhány hét elteltével azonban az anyagcseréd alkalmazkodni kezd ehhez az alacsonyabb kalóriamennyiséghez. Ez sajnos egy túlélési mechanizmus annak biztosítására, hogy ne éhezhesse magát.

Amikor az anyagcseréd alkalmazkodik, ehhez vagy további kalóriacsökkentésre van szükség, vagy pedig az összes fogyókúra szünetére.

Szerencsére valóban vannak olyan kutatások ebben a témában, amelyek azt jelzik, hogy 2-3 hetente szünetet kell tartani az anyagcsere helyreállításához, elkerülve az alkalmazkodást (1, 2, 3, 4).

Javaslom, hogy tartson egy kis szünetet a korlátozásban, és 2-3 héttel normálisan étkezzen néhány napig, egészen 2 hétig, az alkalmazkodás elkerülése érdekében. Egy bizonyos idő után normális étkezés után térjen vissza az előző kalóriabevitelre, és szükség szerint állítsa be.

Vonat hatékonyan és hatékonyan

Fontos szem előtt tartani, hogy bár sok szakember gyakran hosszú időtartamú edzéseket folytat, továbbra is biztosítják az edzés eredményességét és eredményességét.

Ahelyett, hogy órákat töltene az edzőteremben csak edzés közben, világos gyakorlatsorral kell rendelkeznie, egy konkrét célt szem előtt tartva, majd gondoskodnia kell arról, hogy az edzések valóban biztosítsák azt az eredményt, amely felé dolgozik.

Ehhez érdemes kiválasztani bizonyos izomcsoportokat, és dönteni egy adott célról. Erőn, hipertrófián vagy mindkettőn dolgozik? Először ezekről a tényezőkről döntve lehetővé válik, hogy idő előtt kiválassza a gyakorlatokat, a készleteket és az ismétlési tartományokat, ezáltal hatékonyabbá téve a folyamatot .

Innen válassza ki a leghatékonyabb gyakorlatokat. Ez magában foglalja először az összetett mozgások használatát, majd az izolációs mozgások választását, amelyek hatékonyan képesek megépíteni a célizomcsoportot.

Ami az edzést illeti, a fitnesz szakemberek olyan gyakorlatokat választanak, amelyek hatékonyak a célizomcsoport és a kívánt eredmény szempontjából. Javaslom, hogy idő előtt építsen edzéseket, vagy kérjen segítséget szakembertől.

5 nagy sikerű személyi edző fogyókúrás és tréning szokás, amire szüksége van

A fitnesz szakemberek státusza a lehetőségek, a nagy genetika vagy egyszerűen csak a kemény munka és a következetesség miatt van.

Az iparban töltött évek alatt alkalmam volt együtt dolgozni számos fitnesz szakemberrel, és a legtöbbjük követi a fenti szokások közül néhányat, ha nem az összeset.

Ha arra törekszik, hogy fitneszét és egészségét valóban a szakemberek által elért szintre emelje, akkor remek hely az utazás megkezdéséhez, ha ezeket a szokásokat beépíti saját rutinjába.