Fogyás: Próbáld ki ezeket a nem éjszakai rituálékat, hogy leadj extra kilókat

Testsúlycsökkenési tippek: Ma felsoroltunk néhány szuper hatékony éjszakai rituálét, amelyek fokozhatják a fogyást.

Ha súlycsökkentő útnak indul, akkor bizonyos dolgokat be kell tartania, például az egészséges étrendet a test követelményeinek megfelelően, az egyéni edzésmódot és a stresszkezelést. Vannak azonban olyan hackek, amelyeket be lehet építeni a fogyás útjaiba, például az időszakos böjt, a kalóriahiány és a zsírégető ételek beillesztése. A karcsúsítás feladatnak érezheti magát, mivel rengeteg tényezőt kell figyelembe venni az étel és az edzés mellett. Például nem aludt jól, ugyanez negatívan befolyásolhatja a testsúlyát.

ezeket

Ma bizonyos éjszakai trükkökről beszélünk, amelyek segíthetnek a súlyfigyelőknek. Ezeknek a könnyen követhető és hatékony lefekvés előtti trükköknek lehetővé kell tennie a fogyás felgyorsítását vagy a fogyás fennsíkján való túljutást. Ne felejtse el betartani ezt a lefekvés előtti rutint, és adjon ennyit a súlycsökkentő rendszerének.

1. A fehérje rázza lefekvés előtt

A Floridai Állami Egyetem által készített tanulmánynak megfelelően az esti fehérje turmixolás valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok a résztvevők, akik 150 kalóriás fehérje turmixot fogyasztottak 30-60 perccel lefekvés előtt, jobb anyagcserét, alacsonyabb vérnyomást és jobb anyagcsere-funkciót mutattak.

2. A teljes áramszünet elengedhetetlen

Mobiltelefonokat, füleket vagy laptopokat használ lefekvéskor? Akkor hadd mondjam el neked, hogy ha gadgeteknek vagy bármilyen típusú fénynek tennéd ki magad éjszaka, az megzavarhatja az alvást. Még egy gyenge fény is! A Journal of Biological Rhythm kutatása szerint, ha a szobája világos, fektessen be sötétítő függönyökbe, szakítsa meg azt a szokását, hogy alszik a TV-vel és a mobiltelefonokkal, vagy e-olvasással.

3. Tervezze meg a következő napot éjjel

Azok, akik tervezik a vezetést az életben, miért nem tervezel és nem sikerül, ha a fogyásról van szó? Tervezze meg előre a következő napi reggelit, ebédet, harapnivalókat és vacsorát, hogy végül ne essen semmit. Állítson emlékeztetőket a meditáció, a jóga és egyéb dolgok melletti tennivalókra. A reggeli ködben nehéz megjegyezni, és nincs motivációja, ezért jobban tervezzen éjszaka.

4. Tartsa hűvös a szobáját

Egy tanulmánynak megfelelően a kutatók azt találták, hogy a fiatal férfi önkéntesek, akik 66 ° F-ra hűtött helyiségekben aludtak, megduplázták a barna zsír, azaz a jó kalóriát égető zsír mennyiségét, szemben azokkal, akik 75 ° F-os szobákban aludtak. Tehát feltétlenül kapcsolja be az AC-t.

5. Ne felejtsd el beállítani az ébresztőt

A Brigham Egyetem tanulmányának megfelelően az önkéntesek nők, akik nagyjából ugyanabban az egyórás ablakban ébredtek fel minden reggel, kevesebbet nyomtak, mint azok, akik különböző időpontokban ébredtek. Nem csak a súlygyarapodás, a kétórás különbség növelheti más egészségügyi problémák esélyét is, beleértve a szívbetegségeket és a rákot is.

Ha nem alszol eleget, éhesebb leszel, és másnap egészségtelen ételeket fogyasztasz. Tehát győződjön meg róla, hogy időben is lefekszik, és a szükséges alvásmennyiséget órázza, mielőtt másnap reggel időben felkelne.