Testsúlycsökkentő étrend: Ha a tejtermékeket elárasztaná, hogy leadja ezeket a kilókat?

Írta: Longjam Dineshwori | Frissítve: 2020. május 4., hétfő, 10:20

Néhány mítosz továbbra is fennáll, hogy a tejtermékek szabotálják a fogyást, de a tudomány bebizonyítja, hogy a tej és a tejtermékek valóban segítenek az extra kalóriák elvesztésében. Olvassa el, hogy többet tudjon meg

A súlyfigyelők általában távol maradnak a tejtermékektől, mivel széles körben úgy gondolják, hogy a tej és a tejtermékek hízhatnak. A tejtermékekben található zsírok elrettentik a mérlegelés alatt álló embereket. De egyes tanulmányok szerint a zsír legyőzéséhez zsírt kell enni. Míg a túl sok bizonyos telített zsír káros az egészségre és a derékvonalra, a jó telítetlen zsírokban gazdag étrend mindkét egészségügyi szakember számára segítséget nyújthat. & nbspTöbb olvassa el - A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Tehát a tejtermékek teljes kizárása az étrendből nem jó ötlet. A telített zsír mellett a tej jó mennyiségben tartalmaz kalciumot és fehérjét is. Míg a kalcium erősen tartja csontjainkat és fogainkat, a fehérje segít a sérült szövetek és izmok helyreállításában. & nbspTöbb olvassa el - Probiotikumok és fogyás: Hogyan segíthetnek a kilók leadásában?

Sajnos sokan úgy vélik, hogy a tejtermék szabotálja a fogyást, de a tudomány bebizonyította, hogy téves. A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akiknél kalciumhiány van, nagyobb a zsírtömeg, és kevésbé kontrollálják étvágyukat. A tejszerű kalciumforrások - mint a joghurt, az alacsony vagy zsírmentes sajt és a tej - szintén hatékonyak a zsírvesztés felgyorsításában. & nbspTöbb olvassa el - Kerülje el ezeket a hibákat, miközben petesejtje van a fogyáshoz

A Tennessee Egyetem egyik tanulmánya azt mutatta, hogy napi három adag tej fogyasztása jelentősen csökkentette az elhízott emberek testzsírját. Egy kis kalória-korlátozás, miközben ugyanazokkal a tejelő adagokkal folytatja, tovább gyorsítja a zsír- és fogyást.

Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, feltárta, hogy a tejtermékek nem vezetnek gyulladáshoz a szervezetben, ami a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Csak laktóz-intoleráns embereknél fordul elő.

A legjobb tejtermékek fogyáshoz

Nem maga a tejtermék vezet súlygyarapodáshoz, hanem az egészségtelen tejtermékek túlzott elfogyasztása vagy fogyasztása. Mivel minden tejtermék nem tesz jót az egészségének, ki kell választania a megfelelőt, amely megfelel a testének követelményeinek, valamint a figyelmes étkezést.

Tehát ahelyett, hogy teljesen elárasztaná a tejtermékeket, végezzen egészséges csereügyleteket a fitnesz céljának megfelelően. Íme a 3 legjobb tejtermék, amelyet fogyás közben kaphat:

Joghurt

Menj sima joghurt helyett ízesített. A sima vagy a szokásos joghurt alacsony zsírtartalmú, és jót tesz a bél egészségének. Bőséges adag fehérjét és jó adag hasbarát probiotikumot kínálhat a szervezetének. A probiotikumok elősegítik az emésztést, javítják az immunrendszert, és kevésbé érzik magukat dagadtnak. Tehát cserélje le az egészségtelen ételeket egy tál sima joghurtra, néhány bogyóval vagy dióval.

Túró

Ez a tejtermék gazdag fehérjében, ami elősegíti az izomnövekedést, valamint hosszabb ideig jóllakik és megakadályozza a felesleges nassolást. 100 gramm túró 11 gramm fehérjét tartalmaz. A túróban alacsony a kalóriatartalom, de általában elég magas a sója. Tehát légy figyelmes erre.

Fölözött tej

Mivel a fölözött tej nem tartalmaz étkezési zsír- és kalóriatartalmat, a fogyáshoz a legjobb ital. A sovány tej jó alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. Míg a fehérje a teljes tejben lévő kalória 22% -át teszi ki, a sovány tejben lévő kalória 39% -át teszi ki. Tehát a teljes tejről a fölözött tejre való áttérés segíthet csökkenteni az étrendben lévő telített zsírokat és kalóriákat. Igyon egy pohár sovány tejet az edzés után, hogy energiát adjon magának és segítsen helyrehozni a sérült szöveteket. De ne adj hozzá cukrot, mivel az többet árthat, mint használ.

Megjelenés: 2020. május 3., vasárnap 16:00 | Frissítve: 2020. május 4., hétfő, 10:20