Ezekkel az ételekkel és italokkal segít csökkenteni a vérnyomást

Több mint 100 millió amerikai - vagy a felnőttek csaknem fele - magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved. A magas vérnyomás számos egészségügyi problémához vezet, beleértve agyvérzést, szívrohamot és szívbetegségeket, és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint még azok is, akiknek 55 éves kora óta nincs magas vérnyomása, még mindig 90% -os esélyt kapnak annak kialakulására.

Míg vannak olyan vényköteles gyógyszerek, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében, az életmódválasztás is jelentős szerepet játszik. Rendszeres testmozgás, nem dohányzás, a nátrium-bevitel korlátozása és annak kezelése, hogy a stressz milyen hatással van a testére.

A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák egészséges táplálkozása szintén nagy változást hozhat, különösen akkor, ha olyan ételeket és italokat választ, amelyek nem csak az Ön számára hasznosak, hanem a vérnyomás csökkentésében is.

Hibiszkusz tea

Az emberek évszázadok óta isznak teát állítólagos egészségügyi előnyei miatt. A gyomorpanaszok megnyugtatásától az immunrendszer erősítéséig a teázás elősegítheti a wellness elősegítését. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos teák szintén segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, beleértve a hibiszkusz teát, amely nemcsak a vérnyomás, hanem a máj és a vese egészségét is segítheti.

Sárgabarack

Az American Heart Association szerint magas káliumtartalmú ételek ellensúlyozhatják a nátrium hatásait, különösen, ha túl sok sót fogyasztanak. A frissen fogyasztott kajszibarack adagja 89 milligramm káliumot tartalmaz. Még jobb, ha egy fél csésze szárított barackban adagonként 1101 milligramm van, ami a napi ajánlott mennyiség 23% -a.

Tökmagok

Bár nehéz ellenállni a Halloween cukorkának, válassza az egészséges utat, és ehessen inkább tökmagot. Ezek az őszi ihletésű kedvencek ízletesek salátákra dobva, vagy önálló snackként szolgálnak. Magnéziumban is gazdagok, ami a csontok egészségétől a migrénig minden előnyös. És az American Heart Association szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek is hozzájárulhatnak a koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkentéséhez.

Cékla

Remek salátákban vagy önálló oldalként a cékla mindenféle tápanyaggal rendelkezik, beleértve a hiányzó vitaminokat, például a K, A és C. Magas nitráttartalmat is tartalmaznak, amelyet teste az ereket kiszélesítő vegyületté alakít, segít csökkenteni a vérnyomást.

Spárga

A tavaszi hónapokban a spárga vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és a DASH diéta (étrendi megközelítés a hipertónia leállításához) ajánlott zöldségei közé tartozik. A sütőben sütve, vagy a kedvenc grillezett ételéhez tálalva a spárga szintén csökkentheti a nyomást - derült ki a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmányból, amely szerint a zöld spárga fogyasztása megakadályozta a magas vérnyomást patkányokban.

Banán

Az American Heart Association szerint egy közepes banán nagyjából 420 milligramm káliumot tartalmaz, és ez az egyik legkönnyebben megragadható és elfogyasztható snack. Kiváló energiaforrás, egy közepes banán csak 105 kalóriát tartalmaz. Amellett, hogy nagyszerű a vérnyomására, a banán jó C-vitamin- és magnéziumforrás is.

Étcsokoládé

Amerika legjobb üzleteiből származó csokoládé az egyik legellenállhatatlanabb csemege. Még jobb? Ez jó lehet a vérnyomására is. Különösen az étcsokoládéban található magas a flavonoidok mennyisége, amelyekről kiderült, hogy antioxidáns előnyökkel rendelkeznek. Ezek az előnyök, egyes kutatások szerint, magukban foglalják az agy véráramlásának javítását és a vérnyomás csökkentését.

Zsíros hal

Az egészséges étrend részeként az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente két adag halat fogyasszon el. A magas omega-3 zsírsavtartalmú zsíros halak a legjobb választások között segítenek a vérnyomás csökkentésében. Ezek közé tartozik a makréla, a hering és a szardínia. Próbáljon kerülni olyan halakat (kardhal, makréla), amelyről ismert, hogy magas a higanytartalma, amely környezeti tényező hatással lehet az egészségére.

Leveles zöldségek

Akár bedobja őket egy salátába, akár egy tökéletesen sült steak-hez fogyasztja, a leveles zöldek bőséges táplálkozási előnyökkel rendelkeznek. A DASH diéta felsorolja, tele vannak tápanyagokkal, például magnéziummal és káliummal. A Mayo Clinic honlapja szerint pedig jók, ha a vérnyomás csökkentésére eszel.

Kókusztej

Míg a kellő mennyiségű víz ivása továbbra is a wellness és a hidratálás aranymértéke, egyes kutatások szerint a kókuszvíz pozitívan befolyásolhatja a magas vérnyomást. A National Institute of Health honlapján közzétett tanulmány megállapította, hogy a hipertóniás betegek egy kis csoportjában a magas káliumtartalmú kókuszvíz csökkentette a szisztolés vérnyomást.

Olivaolaj

Az olívaolaj egyszerre telítetlen zsír, amely az egyik legegészségesebb zsír az étrendbe, a bőrétől kezdve a legjobb tésztaételig mindenre jó. A telítetlen zsírok hozzájárulhatnak a koleszterinszint javításához és a gyulladás csökkentéséhez.

Bogyók

A bogyók sok ikonikus pitében találhatók, vagy kedvenc harapnivalóként fogyasztják a természet színes ajándékát. És neked is jók. A tökéletes trió, az eper, az áfonya és a szeder tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a sejtek károsodásában. A Beaumont Health honlapja szerint a bogyós gyümölcsök szintén javítják a vérnyomást és csökkentik a szívbetegségek egyéb kockázatait.

Alacsony zsírtartalmú tej

Rengeteg olyan étel és ital létezhet, amely a vérnyomást tető alá helyezheti, de a tanulmányok szerint az alacsony zsírtartalmú tej nem tartozik ezek közé. Valójában az egészséges étrend részeként történő felvétele segíthet javítani a magas vérnyomást. Az alacsony zsírtartalmú tej a kalcium, a fehérje és a D-vitamin egyik fő forrása a DASH diéta egyik étele.

Zabpehely

Segítenek az oxidáció és a gyulladás csökkentésében, a teljes kiőrlésű gabonafélék, különösen a zabpehely, amely a fogyás egyik legjobb étele. A zabpehely számos egészségügyi előnye miatt a zabpehely elfogyasztása más reggeli gabonapelyhek helyett hosszabb ideig érezheti jóllakását, és hozzájárulhat a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentéséhez is.

Fokhagyma

A fokhagyma sok rajongó kedvence a legjobb olasz éttermekben, és a lélegzetétől eltekintve ez jó neked. Amellett, hogy olyan élelmiszer, amely elősegítheti immunrendszerének fellendülését, csökkentheti a gyulladást, javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, és pozitívan befolyásolhatja artériáit, ami elősegítheti a magas vérnyomást.

Pisztácia

Annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalma, a pisztácia korlátozott adagokban számos egészségügyi előnyt kínál, és nem szabotálja az edzést. Fehérjével megtöltve jó a telítetlen zsírok, az omega-3 savak, a rostok és az E vitamin forrása. A Hypertension folyóirat által közzétett tanulmány szerint a pisztácia mérsékelt, sótlan mennyiségben segíthet a kardiovaszkuláris kockázatok csökkentésében és a vérnyomás csökkentésében.

Brokkoli

Annak ellenére, hogy ez nem mindenki kedvenc zöldsége, a brokkoli remek a rakott receptekben, és erőteljes ütést tartalmaz a táplálkozás és az egészség szempontjából. A brokkoli jó C- és K-vitaminforrás, magas fehérjetartalmú. A DASH diétán felsorolt brokkolit az egészséges étrend részeként ajánlják, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást.

Mazsolák

Valószínűleg retro snack a gyerekkorodból, a mazsola még mindig olyan egészséges, mint valaha. Jó káliumforrás, és az American College of Cardiology által közzétett kutatások szerint egy marék mazsola rendszeres fogyasztása jelentősen csökkentheti a vérnyomást más harapnivalókhoz képest.

Lazac

A lazac finom lehet, különösen, ha tudja, hogyan kell tökéletesen grillezni minden elkészítéskor. Az alacsony telített zsírtartalmú lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás, amelyről kiderült, hogy segít megvédeni a szabálytalan szívveréstől, csökkenti az artéria plakk-felhalmozódását és csökkenti a vérnyomást.

szezámolaj

Az ételektől a gyógyszerekig a szezámolaj sokféle felhasználási lehetőséget kínál, és az ember által ismert egyik legrégebbi olajos mag. A szezámolaj telítetlen zsírokról és antioxidánsokról ismert, és az Országos Egészségügyi Intézet weboldalán közzétett tanulmány szerint ez segíthet csökkenteni a koleszterint és csökkenteni a vérnyomást enyhén magas vérnyomásban szenvedő betegeknél. Kimutatták, hogy segíti a gyulladást és késlelteti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Gránátalma leve

Magas antioxidáns-tartalommal, mint sok más gyümölcslé és a zöld tea vagy vörösborban található antioxidánsok háromszorosa, a gránátalma leve segíthet a vérnyomás csökkentésében a tanulmányok szerint. A lehetséges mellékhatások miatt a vérhígítót és más vényköteles gyógyszert szedőknek először beszélniük kell orvosukkal.

Paradicsom

Az egyik legjobb növény az újonc kertészek számára, a paradicsomról kiderült, hogy a szív és a sejtek egészségi állapotától kezdve a „rossz” koleszterinszint és a stroke kockázatának csökkentéséig minden előnyös. A paradicsomban található kálium segíthet az erek falainak ellazításában, csökkentve a vérnyomást.

A tonhal olyan népszerű hal, amelyet évente a tonhal világnapján (május 2.) ünnepelnek. A Harvard Health Publishing webhely szerint a zsíros halak - például a tonhal - fogyasztása hetente legalább egyszer segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri problémákat, például a szívrohamokat. Nyári kedvenc a grillen, megakadályozhatja a vérrögképződést és csökkentheti a vérnyomást.

Zsírmentes vagy görög joghurt

A kalciummal és a D-vitaminnal töltött joghurt már régóta a mediterrán étrend alapvető eleme, és szerepel a DASH diétán is. A joghurt fogyasztása rengeteg egészségügyi előnnyel jár, mint például a csontok megerősítése, az izomépítés (ami nagyszerű az edzésekhez), a súlygyarapodás csökkentése és az egészséges vérnyomás.

Narancs és narancslé

Egy narancs elfogyasztása vagy egy pohár OJ elfogyasztása szinte olyan, mint egy kis adag napsütés és a boldogság növelése. A narancs flavonoidokat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek, és úgy gondolják, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, többek között. Noha a gyümölcslében és a gyümölcsben is magas a cukorszint, tápértékük tagadhatatlan. A narancsokban gazdag kálium van, ami segíthet a vérnyomás csökkentésében.

Spenót

A spenót egy komoly erőteljes táplálék és egy étel, amelyet minden nap meg kell ennie, remek C- és A-vitaminforrás, valamint magnéziumban gazdag. A spenót a macula degeneráció és egyes ráktípusok ellen védettnek tűnik, emellett növelheti az immunrendszert és elősegítheti a szívbetegségek leküzdését.

Avokádó

Bár sokan zöldségnek tartják az avokádót, valójában gyümölcs. Akárhogy is, még mindig remek guacamole-t készítenek. A magas káliumtartalmú avokádó szintén hozzájárulhat a vérnyomás kezeléséhez, valamint jó forrása az egészséges zsíroknak és rostoknak.

Dió

A dió jót tesz a szívének, és remek módja annak, hogy rostot adjon étrendjéhez. A dió különösen nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, a Hypertension folyóiratban megjelent tanulmány szerint a dió fogyasztása csökkentette a résztvevők vérnyomását, és felhasználható a magas vérnyomás kezelésében.

Szilvalé

Az aszalt szilvalé nem mindenkinek jellemző ital, de ez az egyik legjobb frufru a napi káliumbevitel megszerzéséhez, ami előnyös az alacsonyabb vérnyomásban. Csak egy csésze adag 707 milligramm káliumot biztosít. Mivel a vesebetegségben szenvedők túl sok káliumot kaphatnak, kérdéseivel vagy gondjaival forduljon orvosához.

Édesburgonya

Nagyon sokféleképpen lehet burgonyát főzni, ez magában foglalja az édesburgonyát is. Krumpliba szeletelve és a sütőben megpörköltve nagyszerű köret a hét bármelyik estéjén. Kalóriatartalma alacsonyabb, mint társaiké, jó C-vitamin forrás, amely fokozza az immunrendszert, valamint a kálium, amely segíthet a vérnyomás csökkentésében. Az édesburgonya is szerepel a szíved számára jó ételek listáján.