6 apró csípés, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy megpróbálnák

Kevés változás, nagy kifizetés.

segít

Ezt a cikket Julia Westbrook írta és partnereink adták a Rodale Wellness-nél.

Ha hiszed, ha nem - és meg kell! "Gyakran éppen azok az apró dolgok jelentenek nagy változást az ön erőfeszítéseiben, hogy újra formába lendüljön és ragaszkodjon az elfogadott életmódbeli változásokhoz" - mondja Ph.D., Ellington Darden testgyakorló tudós, A testzsír áttörés szerzője.

KAPCSOLÓDÓ: 10 módszer a test megváltoztatására 2 másodperc alatt

Itt Darden megosztja néhány kedvenc módját a fogyásnak és a fogyásnak. Fogadja el ezeket a mini lépéseket a következő néhány hónapban, és komoly eredményeket láthat:

# 1 Mini Move: Használja a haver rendszert

Mindent megteszel a legjobb barátaiddal - vásárolsz, ebédelsz, sőt a fürdőszobába is elmész - miért ne formálódnál együtt? "A kutatások azt mutatják, hogy az elszámoltathatóság jó úton tartja az embereket" - mondja Darden. "Ha egy partnerrel edz, akkor kevésbé valószínű, hogy lefúj egy edzést." Azt javasolja, hogy együtt menjünk az edzőterembe, gyakran küldjünk üzenetet egymásnak, és közben osszuk meg kihívásaitokat és hátrányait.

Nem talál egy edzőcimborát? Darden szerint a bajtársiasság a közösségi médiából is származhat. "Amikor a testzsír áttörés program 2012 februárjában elkezdődött, mind a 65 résztvevő csatlakozott egy online közösséghez, amely sokuknak segített maximalizálni a zsírvesztés és izomtömeg növekedés eredményét" - mondja. Programjának tagjai a Facebook segítségével kérdeztek egymást, osztották meg a recepteket és vitatták meg az előrehaladásukat. Ajánlott webhelyei: MyFitnessPal.com és My.Menshealth.com/bellyoff.

# 2 Mini Move: átalakítsa az étkezési környezetet

A konyha nem az egyetlen hely, ahol ételt tárol: snackeket tárolhat irodájában, autójában, és talán még a hálószobájában is. Nos, itt az ideje a felújításnak: "Újjáépítse a helyét, hogy elkerülje a kísértéseket, és a legkönnyebb döntéseket egészséges döntésekké változtassa" - mondja Darden. Például a fagyasztóban mozgassa előre a fagyasztott gyümölcsöt, a fagylaltot tolja hátulra, vagy tárolja a garázs mélyhűtőjében. Még az olyan egyszerű csípések is, mint például az egészségtelen falatok elhelyezése az asztalon, karoktól elzárva, visszatarthatják a rossz döntéseket.