Nagyon alacsony szénhidrátteljesítmény Peter Attia mellett

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy sok szénhidrátot kell enni a testmozgáshoz. Mint valószínűleg tudod, ez nem igaz. De mennyire lehet alacsony szénhidráttartalmú - és vannak-e még előnyei a teljesítménynek a rendkívül alacsony szénhidrátfogyasztással?

Peter Attia orvos és állóképességi sportoló. Tanult a világ legnagyobb keto-alkalmazkodási szakértőitől (például dr. Stephen Phinney-től), és az elmúlt években könyörtelenül önkísérletezett.

Itt Dr. Attia megosztja meglátásait a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (ketogén) étrendről, valamint a fizikai és szellemi teljesítményről.

28 megjegyzés

Legfelsõbb megjegyzés

Minden megjegyzés

Javasolnám az Art and Science of Low Csrbohydrate Living-t, amelyet megemlítettek. Elérhető a Kindle-n.

A többi szabványos erőforrás mellett meghallgathatja Tim Olsent, egy alacsonyan elismert faipari embert, aki futott és megnyerte a 100 mérföldes "nyugati államok 100 mérföldes állóképességi futását". Shelley a http://meandmydiabetes.com webhelyen remek interjút készített Dr. Steve Phinney-vel, aki ott kutatott Jeff Volekkel.

Egy gyors google felfedte ezt a linket:

Anthony Colpo olyan tanulmányokat tárgyal, amelyek nem mutatják a ketogén diéták pozitív előnyeit más étrendekkel szemben, alacsony szénhidráttartalmúak vagy sem, és ez a kudarc vonatkozik a fogyásra, a kognitív funkciókra és az érzelmi érzelmi intézkedésekre is.

Elkötelezett vagyok a bizonyítékokon alapuló megközelítés iránt szinte mindenben, minden bizonnyal az étrend és az egészség terén. Kíváncsi vagyok, mások mit éreznek az ilyen ellenbizonyítékok iránt?

Nagyon köszönöm, hogy elolvastad ezt, és bármilyen választ kaptál,

Megpróbálom csökkenteni a fehérjebevitelemet, hátha ez okozhatja az 5 hónapos fennsíkot.

Könnyűnek tartom a szénhidrátok kivágását, de küzdök, amikor megtalálom a megfelelő egyensúlyt a fehérje és a zsír között. Úgy tűnik, egyike vagyok azoknak, akik nem ehetnek ennyi sajtot vagy más zsíros tejterméket. Tehát elegendő zsírhoz jutni nehéz. Úgy értem, hogy csak tiszta kókuszzsírt és vajat enni nem szórakoztató: D De folytatom a tesztelést, és remélhetőleg valami segít leszállni erről az idegesítő fennsíkról.

Attól függ, milyen probléma van az embernek . de a vércukor hullámvasút sok jót megmagyaráz.

Egyesek fogynak, mások normális glükózszintet, jobb lipidszintet, jobb fókuszt és így tovább.

Néhányan rosszabbul járnak a laboratóriumi szinteken, vagy szörnyen érzik magukat . de összességében étrend-ajánlásként egész népességnek a zsír elkerülése érdekében.!

Hozzáadnám az emberek kategóriájához, akik valószínűleg azoknak az embereknek kedveznek, akik az Egyesült Államok egyik hosszú útvonalán túráztak, például az Appalache-szigeteken vagy a Csendes-óceán címerén, és megállapították, hogy súlyuk utólagosan megugrott.

Sok információ és különféle tanulmány idézett ebben a cikkben. A mentális működésre vonatkozó bizonyítékok vegyesnek tűnnek, és azt képzelem, hogy sok az egyéni változékonyság, mint mondta Peter. A számláló információkkal kapcsolatos kérdései érdekesek. Tudom, hogy Peter megjegyzi a webhelyén, hogy nincs mindenki számára megfelelő étrend; Szerintem a feleségét példaként említi, mint olyan embert, aki úgy tud enni, ahogy neki tetszik, anélkül, hogy meghízna.

Például a hangulatot illetően.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend hosszú távú hatása a hangulatra és a kognitív funkciókra

Egy év alatt a korlátozott energiájú LF diéta kedvezően befolyásolta az izokalorikus LC étrendet a túlsúlyos és elhízott egyének hangulati állapotára és hatására. Mindkét étrend hasonló hatással volt a munkamemóriára és a feldolgozás sebességére.

Nem vagyok szakértő az eredménymérések érvényességében és abban, hogy a különbségek klinikailag fontosak voltak-e, ezért nehéz tudni, hogy mi legyen ezzel.

A megfelelő táplálkozási vizsgálat.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend hosszú távú hatásai az izokaloros, alacsony zsírtartalmú étrendhez képest 12 hónap után

Tervezett izoenergetikus körülmények között, a várakozásoknak megfelelően, mindkét táplálkozási szokás hasonló súlycsökkenést és a testösszetétel változását eredményezte. Az LC-étrend klinikai előnyöket kínálhat az elhízott, inzulinrezisztens emberek számára. Az LDL-koleszterin növekedése az LC-étrend mellett azonban azt sugallja, hogy ezt az intézkedést ellenőrizni kell.

A vizsgálat második ábráján a plazma béta-hidroxi-butirát nem volt olyan magas, mint az LF-étrendben, és csökkent a vizsgálat során. Az étrendek között makrotápanyag-különbségek voltak.

Lehetséges, hogy a béta-hidroxi-butirát magas szintjén különböző mentális hatások léphetnek fel. Nincs tudomásom olyan tanulmányokról, amelyek 1,5-3-as "édes helyen" nézték volna az embereket.

Klinikailag szívesen használnék LC diétákat olyan emberekre, akik inzulinrezisztensek, ahogy ez a tanulmány is mondja. Christopher Gardner közzétette az A – Z tanulmány friss alcsoportelemzését, amely azt mutatta, hogy a magasabb inzulinrezisztenciával rendelkezők kevésbé tartják be az alacsony zsírtartalmú étrendet.

Az A – Z vizsgálat kissé kedvező eredményeket mutatott az LCHF-étrend szempontjából is, bár az emberek minden étrenden lefogytak, beleértve a nagy súlyt is,.

Diabetes Obes Metab. 2012. július 25.

Absztrakt
Korábbi kutatások azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendhez rendelt nők inzulinrezisztens (IR) nőknél csökken a fogyás sikere az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest. Ezek a másodlagos elemzések az inzulinrezisztencia státusz és az LF-diéta vagy az LC-diéta étrendi betartásának kapcsolatát vizsgálták 81 szabadon élő, túlsúlyos/elhízott nő között (életkor = 41,9 ± 5,7 év); testtömeg-index (BMI) = 32,6 ± 3,6 kg/m (2)]. Ez a tanulmány csak az LF-diétára, az LC-diétára nem, az inzulinrezisztencia státusz alapján tapasztalt differenciális alkalmazkodást mutatta. Az IR-résztvevők kevésbé voltak képesek betartani és lefogyni az LF-diétánál, mint az azonos étrendhez rendelt inzulinérzékeny (IS) résztvevők. Az LC-diétához rendelt IR és IS résztvevők között nem volt szignifikáns különbség a relatív tapadásban vagy a fogyásban. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az inzulinrezisztencia állapota befolyásolhatja a fogyókúrás étrend betartását, ami magasabb recidivizmust és csökkenő fogyás sikert eredményezhet az IR-résztvevők számára, akiknek a súlycsökkenés érdekében LF-diétákat kellett követniük.

Végül a tanulmány másik megállapítása az volt, hogy a betartás nagyon fontos volt a fogyás szempontjából, bár feltételezem, hogy a testsúly fenntartása egy másik probléma.

Következtetések:
A hozzárendelt étrendcsoportoktól függetlenül a 12 hónapos súlyváltozás nagyobb volt a leginkább tapadóknál, mint a legkevésbé tapadó tertilitásoknál. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a betartás növelésére irányuló stratégiák nagyobb súlyt érdemelhetnek, mint maga a fogyókúrás étrend specifikus makroelem-összetétele a sikeres fogyás támogatásában.