Hízásért küzd? Itt van egy 5 lépéses útmutató a látható eredmények megtekintéséhez

Míg az internetet elárasztják a cikkek a fogyásról, mégis túlnyomó többségük van küszködik, hogy felszedjen néhány kilót. A méret hozzáadása ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a fogyás néhány ember számára. Sokan a „piszkos ömlesztett ösvényen” járnak, amely magában foglalja a hízós és magas kalóriatartalmú ételek, például sült ételek és fagylaltok fogyasztását. Persze, ez segít hízni, de egészségügyi következményekkel jár, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. Joy Dubost, RD beszélt Bodybuilding.com a súlygyarapodás intelligensebb és egészségesebb módjain. "Ahogy eljutsz, ugyanolyan fontos, mint a célod elérése."

Figyelmes étkezés

Bár nagy mennyiségű étel felhalmozása csábító, mégis meg kell válasszon minőséget a mennyiség helyett amikor megpróbálja növelni a súlyát. A mértéktelen evés nem sokat tesz, kivéve, ha dagadtnak és motiválatlannak érzi magát. Ehelyett keressen tápanyagban sűrű ételeket, például diót és avokádót, amelyet étkezéséhez és snackjéhez adhat. Így nem vakon tölti be a napját üres kalóriákkal, hanem valóban hozzájárul a táplálkozási beviteléhez. A kalória további növelése érdekében adjon szószokat, olajokat, szója-/tejport és egyéb öntettel ételeihez.

Egyél gyakrabban

A nap végén a skála határozott változásának egyetlen módja az, ha többet eszünk. Bár egyesek számára hasznos lehet az adagok növelése, ez a technika másokat kényelmetlenül jól érezhet. A későbbi esetben próbáljon egész nap kisebb ételeket és harapnivalókat fogyasztani, ahelyett, hogy ragaszkodna a nagy háromhoz. Folyamatosan nyomon követheti a kalóriabevitelt azáltal, hogy a kalória kalkulátor segítségével a nap folyamán nyomon követi azt. Ez segít abban, hogy kitalálja, mi a kalóriaigénye, és hogyan oszthatja el őket a nap folyamán.

A célok kisebb sorozatának felállításával nyomon követheti az előrehaladást, és megismerheti az élességét és azt, hogyan lehet túlhaladni rajta.

Legyen konkrét célja

Egy homályos cél kitűzése azzal, hogy „hízni akarok”, hatástalan megfelelő ütemterv nélkül. Meg kell találnod, miért akarsz hízni, és csak ők fognak tudni reális célokat felállítani. Szeretnél hízni, mert alacsony a BMI? Vagy izomra akarsz szert tenni? Akárhogy is, gondolkodjon el azon, hogy mi legyen az ideális súlya a céljaival összhangban. Egy meghatározott cél megkönnyíti a haladás nyomon követését.

A célok kitűzése közben ellenőrizze, hogy mérhetőek-e. Vagy használhatja a skálát és a méréseket az eredményeinek nyomon követésére, vagy beállíthatja is teljesítményalapú célok. De ne felejtsd el elérhető célok felállítását. Hozzon létre egy sor kisebb célt, amelyeket előrehaladásával elérhet. Készítsen hétről hétre naptárat arról, hogy mekkora súlyt kell megszereznie, vagy milyen teljesítménycélokat érhet el. Minden héten új kihívás lesz, de miután ezt pár hétig követed, kapsz egy pillantást arra, hogy megértsd az éledet és azt, hogyan tegyél túl rajta.

A gének oka lehet

Izomzatunk és testfelépítésünk nagyrésztВ genetika döntötte el. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy lehetetlen elszakadni a családfától, de ezt reális célok felállításához figyelembe kell venni. Például, ha a családjának szuper sovány karjai vannak, akkor lehetséges, hogy nagyon keveset tud tenni ennek leküzdésében. Ölelje át ezt a valóságot, és építsen izmokat a lehető legnagyobb mértékben.

Lassíts

A súlygyarapodás egyik napról a másikra nem következik be. Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet sok sportoló elkövet, gyorsított időkeretet állít be a célsúly eléréséhez. Ne gyűjtsön óriási mennyiségű hulladékot, inkább fektessen időt a tiszta étkezésbe, hogy pozitív eredményeket érjen el.