Nemcsak a fogyás, hanem a magas fehérjetartalmú étrend is segíthet a magas vérnyomás csökkentésében! Itt van, hogyan

Néhány szív egészséges fehérje, amelyet fel kell venni az étrendbe, a hal, csirke, bab, baromfi, dió és alacsony zsírtartalmú tejtermék, mivel ezek segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket.

A fehérjék fontos szerepet játszanak testünk sejtjeiben és folyadékaiban.

Fénypontok

A magas vérnyomás a szívinfarktus első számú kockázati tényezője
A csoda tápfehérjék a test építőkövei
Néhány szív egészséges fehérje a hal, a mandula és a szójatermékek

A magas vérnyomás vagy más néven magas vérnyomás emberek millióit érinti szerte a világon. A magas vérnyomás a szívinfarktus első számú kockázati tényezője. Szerencsére a magas vérnyomás diagnosztizálása után könnyen kezelhető. Az egyszerű életmódbeli változások, például az egészséges táplálkozás, az alkohol és a cigaretta fogyasztásának korlátozása, valamint a rendszeres testmozgás segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében. A magas vérnyomás csökkentésére szolgáló egészséges étrendnek tartalmaznia kell káliumban, kalciumban, magnéziumban és rostokban gazdag ételeket. Továbbá kerülni kell a magas nátriumtartalmú ételeket, mivel ezek negatívan befolyásolhatják egészségét. Ezen tápanyagok mellett a növekvő fehérjebevitel is segíthet a betegek vérnyomáscsökkentésében.

Monisha Ashokan, delhi táplálkozási szakértő szerint: "A magas vérnyomás az a magas nyomás, amellyel a vért a szív pumpálja. Ez az életkor vagy az életmód eredménye. Magasabb cukorszint a vérben a magas vérnyomás miatt. a szénhidrátok az inzulin emelkedését okozhatják. Ez megemelheti a vérnyomást. A magas koleszterinszint szintén összefügg a magas vérnyomással. "

A csoda tápfehérjék a test építőkövei. A fehérjék fontos szerepet játszanak a testünk sejtjeiben és folyadékaiban. A fehérjében gazdag ételeket a test minden része felhasználja a növekedéshez és fejlődéshez. A fehérjében gazdag étrend segíti a gyors fogyást, a jobb anyagcserét, a csontok egészségét, az erős immunrendszert, az izomtömeget, a szövetek helyreállítását, a hajat és a bőrt, a jobb alvást és az általános egészségi állapotot. Ezért fontos, hogy az étrenddel megfelelő fehérjéket kapj.

Néhány szív egészséges fehérje, amelyet fel kell venni az étrendbe, a hal, csirke, bab, baromfi, diófélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mivel ezek segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket. A fehérje ezen formáiban lévő tápanyagok segíthetnek a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében, ami előnyös a test általános egészségére nézve. Ha ezeket a szív egészséges fehérjéket választja a zsírtartalmú és a feldolgozott húsok helyett, csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát.

"A magas fehérjetartalmú étrend segít ellenőrizni a vérnyomást, mivel lassan emészthető a szénhidrátokhoz képest, ami kevesebb inzulin- és leptintermelést eredményez a szervezetben. Ezért a szív kisebb nyomáson megy keresztül, hogy a vért pumpálja, ami alacsonyabb vérnyomást eredményez. A közhiedelemmel ellentétben a vérnyomás nagyobb oka a magas cukor bevitele, ami nagyobb fehér szörny, mint a só. Tehát a magas fehérjetartalmú és mérsékelt szénhidráttartalmú étrend elegendő mennyiségű vízbevitel mellett a nátriumszintet kontroll alatt tartja, ami stabilizált vérnyomáshoz vezet "- teszi hozzá Monisha táplálkozási szakember Ashokan.

Ditch feldolgozott hús és váltson szív egészséges fehérjékre, hogy csökkentse a szívroham, a stroke kockázatát
Fotóhitel: iStock

Nmami Agarwal, delhi székhelyű táplálkozási szakember azt mondja: "A magas vérnyomás-diéták legújabb kiegészítése a" magas fehérjetartalmú étrend ", mivel segíti az alacsony inzulinszint fenntartását azáltal, hogy megakadályozza a nátrium-visszatartást és az angiotenzin-aktivációt, amely a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is sűrítheti. "A nyomás olyan állapot, amely főként a szív- és érrendszeri betegségekkel és a veseelégtelenséggel függ össze. Kutatások és tanulmányok áttekintése szerint az étrendi fehérjefogyasztás elősegítheti a magas vérnyomás állapotának csökkentését, és ezzel lezárják a szénhidrátok és a magasabb étrendi fehérjék összehasonlítását."

"A tejfehérjék bizonyos vegyületekből állnak, amelyek szerepet játszanak a természetes ACE-gátlókban, amelyek a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek egyik legfőbb kategóriája. A tejfehérje kivételével a fehérje (a tojásban található) tartalmaz égboltot kapó arginint, amely megnyitja a vért ereket és csökkenti a vérnyomásszintet "- teszi hozzá Nmami.

Vessen egy pillantást néhány olyan fehérjére, amely segíthet csökkenteni a magas vérnyomást:

1. Tejtermékek

A tejtermékek, például a tej, joghurt, sajt és más termékek a kalcium, a D-vitamin és a fehérje fő forrásai. Fel kell vennie őket az étrendbe. De mindenképpen válasszon zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket.

2. Hús

A hús ismét gazdag fehérjeforrás és egyéb vitaminok és ásványi anyagok, például B-vitaminok, vas és cink. A sovány húsfajtákat kell választania. Fogyasszon szívből egészséges halakat, például lazacot, tőkehalat, heringet és tonhalat. Az ilyen típusú halakban magas az omega-3 zsírsavtartalom, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez is.

3. Egészséges diófélék és magvak

Néhány dió és mag, amelynek a hipertónia étrendjének részét kell képeznie, a mandula, a napraforgómag és a földimogyoró.

4. Lencse

A lencse és e család egyéb ételei, mint a vesebab, a csicseriborsó, a hüvelyesek, jó magnézium-, kálium- és fehérjeforrások.

5. Szója termékek

A szójabab alapú termékek, mint például a tofu és a tempeh, jó alternatívát jelenthetnek a hús számára, és vegánok vagy vegetáriánusok is fogyaszthatják őket, mert tartalmaznak minden olyan aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van egy teljes fehérje készítéséhez, akárcsak a hús.

Nmami Agarwal táplálkozástudós azt is hozzáteszi: "Mindazonáltal a magas fehérjetartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú (cukor), ami segíti a fogyást - közvetlenül társul a vérnyomás szabályozásához. Végül, de nem utolsósorban tudnunk kell, hogy a diéta jelentős a fehérjének 20-25% kalóriát kell tartalmaznia. "

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

(Monisha Ashokan a Nourish Me táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.