EGÉSZSÉGES SZÍVBLOG

Kilenc étel, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást

Ha egyike a több mint 75 millió magas vérnyomású amerikainak, akkor nem feltétlenül fog gyógyszerezni. Az életmódbeli változások - mint például az, amit eszel - nagy változást hoznak. A klinikai kutatások szerint kilenc ételről van szó, amelyekről bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és javítja a szív egészségét. Bónusz: remekül ízlik!

1. Káliumban gazdag ételek
A magas káliumtartalmú ételek, például a spenót és a banán a vizsgálatok során kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást. A kálium segít a veséknek a nátrium kiürítésében rendszereinkből, ami viszont csökkentheti vérnyomásunkat. Néhány más magas káliumtartalmú étel kipróbálásra: édesburgonya, avokádó, svájci mángold és fehér bab. Próbáljon ki egy banánt, spenótot és avokádót tartalmazó turmixot káliumban gazdag reggelire vagy snackre!

2. Zsíros hal
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3-ban gazdag halak, például a lazac vagy a makréla fogyasztása vagy a halolaj tabletták szedése csökkentheti a vérnyomást és megakadályozhatja a magas vérnyomás kialakulását. A lazac vásárlásakor mindig válasszon vadot, ha lehetséges, hogy elkerülje azokat a szennyeződéseket és szennyeződéseket, amelyek jelen lehetnek a gazdaságban nevelt halakban. Próbáld meg sütni a sütőben, és töltsd fel gyógynövényes pestóval!

3. Cékla
A cékla meglehetősen táplálkozási szempontból nagyszerű csomagolást nyújt - segítenek csökkenteni a vérnyomást, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, sőt a sportteljesítményt javító tanulmányokban is kiderült. A répában magas a nitráttartalom, amely az emésztés után nitrogén-oxiddá alakul. A nitrogén-oxid segíti az erek tágulását, ami viszont csökkenti a vérnyomást. Próbáljon meg céklát sütni, salátákhoz adni, gyümölcslevekhez adni, vagy próbálja ki ezt a nyers répa carpaccio-t.

4. Gránátalma
8 klinikai vizsgálat 2017-es metaanalízise megállapította, hogy a gránátalma leve jelentős hatással volt a vérnyomásra. Próbáljon hozzá fagyasztott gránátalma magokat a turmixhoz, vagy szórjon friss magokat joghurtra vagy salátára. Ha gránátalma levét választja, mindenképpen válasszon hozzáadott cukrot nem tartalmazó.

5. Bogyók
Valószínűleg hallottál már arról, hogy a bogyók erős antioxidánsokat tartalmaznak, de tudtad, hogy azokról is kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást és ellazítják az artériákat? Az antocianinok, az áfonyának kék színt adó vegyület a legutóbbi vizsgálatok szerint vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal bírhatnak. A fagyasztott vad áfonyát könnyű kéznél tartani, hogy a turmixokhoz hozzáadják, vagy próbáljon fel szeletelni friss bogyókat joghurtra, granolára vagy salátára.

6. Olívaolaj
Az egészséges zsírok a szív egészséges étrendjének fontos részét képezik, és az olívaolaj az egészség és a hosszú élettartam szempontjából a világ egyik legerősebb étele lehet. Az olívaolaj tele van antioxidánsokkal és polifenolokkal, amelyek különféle egészségügyi előnyökkel járnak, beleértve a vérnyomás csökkentését. A zöldségek főzése olívaolajjal lehetővé teszi testünk számára a zsírban oldódó K, A, D és E vitamin felszívódását is. Az olívaolaj vásárlásakor fontos a minőség. A piacon lévő olívaolajokat gyakran melegítik vagy hígítják, emiatt elveszítik erős polifenoljaikat - mindig a minőségi extra szűz olívaolajat választják az egészség maximalizálása érdekében.

7. Pisztácia
Nem csak ízletes, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú snack, amely jóllakja Önt, de számos tanulmányban, amely a diófélék vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálta, a pisztácia volt a egyértelmű nyertes. Fogyassza snackként, vagy próbáljon salátákhoz vagy pestókhoz adni.

8. Lenmag
Számos tanulmány kimutatta, hogy a lenmag erős szuperélelmiszer a hipertónia csökkentésében. Tartalmaznak α-linolénsavat, esszenciális omega-3 zsírsavat, amelyről kiderült, hogy csökkenti a vérnyomást, javítja a szív- és érrendszeri egészséget és csökkenti a stroke kockázatát. A lenmagot tartsa hűtőszekrényben, hogy ne avuljon fel, és szórja meg salátákba, turmixokba vagy pékárukba.

9. Sötét csokoládé
Jó hír a csokoládé szerelmeseinek! Az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban és polifenolokban, és néhány tanulmány kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást. Az étcsokoládé szintén kimutatta, hogy csökkenti az LDL-koleszterin szintjét, így szív egészséges snack. Ragaszkodjon kisebb mennyiségekhez, és válasszon olyan étcsokoládét, amely legalább 70% kakaótartalommal rendelkezik.

Ha elsöprő érzés ezeknek az ételeknek a tányérjára kerülése, kezdje azzal, hogy elárasztja a feldolgozott, előre csomagolt snackeket, amelyek óriási mennyiségű nátriumot tartalmazhatnak. Ehelyett egész ételeket, például áfonyát, gránátalma magokat, spenótot és lenmagot tartson a hűtőszekrényben, hogy salátába dobja egy gyors étkezéshez. Adjon hozzá extra szűz olívaolajat és citromlevet, és 10 perc alatt szívegészséges és finom ételt kap!