Magas fehérjetartalmú krémsajt és csirke Enchilada recept

Feladva: 2020. május 16

Ezeknek a krémes sajtos, salsa és csirkés csirkehúsos enchiladáknak meg kell halniuk! NEM akarja kihagyni!

Mielőtt belemerülnénk ezekbe a krémes csirkehúsokba, beszélnünk kell a kalóriákról. A kalória számít, ha fogyásról van szó, függetlenül attól, hogy a kalóriája fehérje vagy szénhidrát.

Egészségesen étkezni, de hízni

A legmegdöbbentőbb dolog, amit megtanultam, miután évekig követtem az étrend-terveket és meghallgattam a szakértők diétás tanácsait, az volt, hogy soha nem az ételről van szó!

A legutóbbi diéta, amelyet megpróbáltam, mielőtt figyelmes étkezést találtam, a cukor megszüntetése volt. Hallgattam a cukor függőséget okozó könyveit, feliratkoztam podcastokra, cikkeket olvastam, és meg voltam győződve arról, hogy ha egyszerűen megszüntetem a cukrot, soha többé nem eszem túl!

Számomra abban a pillanatban a cukor volt a gazember, és egyszerűen elvéve azt, minden túlevés és kényeztetés megszűnt. Képzelje el a meglepetésemet, amikor nem csak öt kilót híztam a 30, cukormentes nap alatt, de az arcom pattanásokban tört ki!

Mindazok a szakértők, akik azt állították, hogy a sóvárgás eloszlik és a bőr kitisztul, személyes tapasztalataim szerint hirtelen tévesen bizonyultak. Öt kilót híztam, mert a cukrot egyszerűen más ételekkel helyettesítettem, amelyeket imádtam esztelenül enni: nyomkeverék, keksz és kanál tele mogyoróvaj! Tudja, milyen könnyű megenni 1000 kalóriát a Costco nyomkeverékből, miközben a kamrában áll?

Tudatos étkezés és fogyás

A figyelmes étkezés célja, hogy összhangban álljon a testének legjobb ételekkel! Míg testünk megtanulja, hogy milyen ételek a legjobbak, okos határokat szabni, ha a cél a fogyás.

Ha már évek óta teste igazi éhséget érzett, akkor nem biztos, hogy meg tudja mondani, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni. Hasonlítsa össze az étkezést a költségvetéssel: továbbra is megvásárolhatja azokat a dolgokat, amelyeket igazán szeretne, csak alaposabban meg kell néznie az árcédulákat! Megfelelő étel esetén 400-600 kalória étkezéskor elegendő az étvágy kielégítésére és a megfelelő energiára a következő étkezésig.

Érzelmi éhség vs fizikai éhség

Itt kell kezdened, miközben a tested újra megtanulja, hogyan kell hallgatni az éhségjelekre, és megtanulja az érzelmi (agyi éhség) és a fizikai (testéhség) közötti különbséget.

Az érzelmi éhség az a benned élő gyermek, aki sütit akar enni. A fizikai éhség felnőtt benned, amely tudja, hogy egy friss gyümölcsdarab jobban érzi magát, mint egy süti.

Amikor elkezdi igazán megkóstolni az ételt, előfordulhat, hogy van olyan étel, amelyet úgy gondolt, hogy szeret, és valójában egyáltalán nem szereti! Figyelemmel az elfogyasztott ételekre és a rágcsálnivalókra, bizonyos ételek rosszullétet, puffadást vagy rossz közérzetet okozhatnak.

Takarítson meg kalóriákat úgy, hogy csak az Ön által fogyasztott ételeket fogyasztja el.

Mielőtt megkezdené utazását, készítsen egy listát az Ön által kedvelt egészséges ételekről, amelyet be kell vonni a rezsimbe. Szeretem például a gyümölcsöt és a zabpelyhet. Annyira szeretem, hogy naponta megenném, és SOSEM fárasztanám! Amikor megpróbálok különféle reggelit beépíteni a napomba, a legújabb divatos étrend vagy a fitneszguru ajánlásai alapján, nem vagyok elégedett a reggelivel! Ha szeretem a zabpelyhet, de úgy érzem, hogy fehérje turmixot kell ennem, a reggeli elégedetlen marad, és több ételt akarok enni.

Tehát, egy étel, amit SZERETEK, ez Krémsajtos csirke enchiladas! Évek óta készítem ezt a családomnak, de egy adagot is készítek belőle, amikor támad a hangulat. Ha családjának készíti, egyszerűen csomagoljon be egy egész serpenyőt ezekből, és süsse a sütőben 350 ° C-on kb. 25 percig.

Ellenkező esetben, ha magának készíti, egyszerűen mikrohullámú sütőt használjon 1-2 percig, és készen áll az evésre!