Hogyan fogyasszunk lenmagot a fogyáshoz - Alsi előnyei az indiai súlycsökkenési tippek blogja - Seema Joshi

alsi

Jan 25, Hogyan fogyasszunk lenmagot fogyáshoz - Alsi előnyei

- Helló Barátok, Seema vagyok, és természetesen 28 kilót fogytam. Itt tekintheti meg a fogyókúrás utazásomat és a diétámat. ”

Most arról fogunk beszélni, Hogyan lehet fogyni lenmaggal.

Sokan sokszor próbáltunk lefogyni, de nem értünk el eredményeket szükség szerint. Általában az étrend csökkentésére törekszünk, és elkezdünk több zöldséget, főleg gyümölcsöt használni, de hajlamosak vagyunk kihagyni néhány más hasznos összetevőt és magot, például a lenmagot (más néven Alsi). A lenmag a fogyás egyik leggyakrabban használt magja az egész világon.

A lenmag segít abban, hogy hosszú ideig jóllakjon, és fokozza az anyagcserét. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal is rendelkeznek, például omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és káliummal, amelyek mind szükségesek a fogyáshoz.

Ásjuk ezt mélyebben. Figyelembe kell venni olyan fontos témákat, mint például, hogy a lenmag hogyan segít a fogyásban, a felhasználás egyszerű módjai, a napi enni mennyisége, a hatékony lenmag receptek, különösen a súly csökkentésére, a lenmag mellékhatásai és még sok más. Beszéljük meg ezeket egyenként.

Hogyan segítenek a lenmagok a fogyásban

Az Egészségügyi Intézet kutatása szerint a lenmag nagyon fontos összetevő a fogyás szempontjából. Számos táplálkozási tulajdonságot biztosít, amelyek felgyorsítják a fogyás folyamatát. Beszéljük meg az Alsi magok különböző módjait.

Magas rosttartalom

A lenmag nagy mennyiségű rostot tartalmaz, azaz körülbelül 0,7 g étkezési rostot tartalmaz 1 teáskanálonként. Az élelmi rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakva, csökkentve a felesleges kalóriabevitelt. Ez segít a vércukorszint szabályozásában is, amely nem teszi lehetővé a felesleges zsír felhalmozódását.

Lignans

Az Alsi magok fontos táplálkozási elemeket tartalmaznak, amelyek lignánként ismertek, amelyek növelik az anyagcsere sebességét és csökkentik a koleszterinszintet. Antioxidáns jellegűek is, amelyek segítenek a rák megelőzésében és a test belső szerveinek tisztításában.

Omega-3 zsírsavat tartalmaz

Az omega-3 zsírsav felelős az elhízás megelőzéséért az adiponektin termelésével. Végül szabályozza az anyagcserét és tartja a súlyt. A lenmag az 1. számú Omega3 zsírsavforrás a vegetáriánusok számára.

Kevesebb a kalória

A lenmag csak 13 kalóriát tartalmaz 1 teáskanál (2,5 g) őrölt magban és 18 kalóriát 1 teáskanál (3,4 g) teljes magban. Így szándékosan hozzáadható bármelyik receptjéhez, hogy ízletes és egészséges legyen.

Alacsony szénhidrát- és magas vitamin-tartalom

Az alacsony szénhidráttartalom hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához. B-vitaminban is gazdag, amely segít abban, hogy hosszú ideig jóllakjon.

A lenmag nagy mennyiségben tartalmaz kálium-, magnézium- és cinktápanyagokat, amelyek segítenek a fogyásban.

Hogyan kell enni és használni a lenmagot a fogyókúra során

Amikor elkezdjük a lenmagot fogyás céljából használni, az az első dolog jut eszünkbe, hogy hogyan kell enni a lenmagot, és hogyan kell hozzáadni az étrendünkhöz. Hadd mondjam el, sokféle módon lehet felhasználni ezeket a karcsúsító magokat.

Nincs szükség speciális lenmag-receptek készítésére; egyszerűen felhasználhatja őket a napi étrendi receptjeiben. Emlékezik; ne használjon napi 2 eknél több őrölt lenmagot. Igen, inkább őrölt lenmagot használjon egész helyett.

  • Szórja a reggelire - Szeretné megszórni a zabpehelyre, joghurtra, salátákra (zöldségfélék, gyümölcsök vagy hajtások).
  • Adja hozzá a leveseihez - Számos levest készíthet lenmag, például tök lenmag leves, lencse és lenmag leves, vagy árpa és lenmag leves felhasználásával. Az alábbiakban megemlítettem és megvitattam az egyik ilyen receptet. Nézd meg.
  • Adj hozzá Rotit, chapatti-t vagy kenyértésztát - Melyik a legegyszerűbb módszer, mivel mindannyian indiánok naponta búzát vagy rizst eszünk.
  • Adja hozzá a gyümölcslevekhez és turmixokhoz. Hozzáadhatja a kávéjához is (lenmag por)
  • Adja hozzá a fehérje Laddu vagy desszertjéhez - Lehet lenmagot a mogyoróvajjal együtt, ha megszórjuk a porát, vagy valamilyen receptbe keverjük.

A lenmag (egész vagy őrölt) és napi adagjának bevételének helyes módja

Körülbelül 2 teáskanál lenmagot kell elfogyasztania minden nap, és hozzá kell adnia az étkezéshez, hogy formában maradjon és fogyjon. Kezdje ½ evőkanállal és lassan növelje 2 evőkanálig.

A lenmagnak a földben történő fogyasztása nem egész, hanem előnyösebb, mivel könnyebben emészthető.

Az egész Alsi-mag vétele nem lesz ugyanolyan előnyös, mivel feltétlenül kiválasztódik a szervezetből anélkül, hogy kinyerné annak táplálkozási tulajdonságait. Hozzáadhatja őket különféle ételekhez, például zabpehelyhez, vagy hozzáadhatja a lenmag porot a chapatti tésztába, hogy álcázza az ízét. További lehetőségek a zöldségsaláta, a tojás, a zabkása vagy a leves hozzáadása.

És mint mindig mondom, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt a lenmagot alkalmazná a fogyáshoz, jobban tudnak segíteni a testének megfelelően.

3 legjobb ízletes lenmag fogyókúrás recept

Számos lenmag recept létezik, amely kifejezetten a fogyáshoz alkalmazható.

Lenmag Raita a hasi zsír csökkentésére

Minden összetevő, amelyet ebben a Raitában használunk, előnyös a testsúly csökkentésében, Az alacsony zsírtartalmú joghurt segít csökkenti a hasi zsírt, és segít abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen, ami csökkenti az étvágyat és a felesleges kalóriatartalmat.

A kömény segít csökkenteni a vércukorszint és javítja az emésztést. Az üveg tök magas víztartalommal és rosttartalommal is rendelkezik, ami sokáig jóllakja Önt. Kalóriatartalma is kevesebb és tápanyagban gazdag.

A mentalevél csökkenti puffadás és segíti az emésztés javítását az epe áramlásának javításával.

Szükséged lesz: 1 csésze reszelt üveg tök, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, apróra vágott mentalevél, ¼ tk köménypor, ¼ tk fekete só, 1 tk méz, 2 ek őrölt Alsi mag és só.

Előkészítési lépések

1. lépés: Az üveg tököt főzzük vízzel egy serpenyőben 4-5 percig, és tartsuk félre.

2. lépés: A többi hozzávalót összekeverjük egy tálban.

3. lépés: Adja hozzá a főtt üvegtököt, és tartsa a hűtőszekrényben, hogy lehűljön.

Hűvösen tálaljuk chapattival vagy parathával.

Lenmag és lencse zsírégető leves

A lencse és az árpa magas fehérjetartalmú tartalma és a barna rizs jó szénhidrátot biztosít az energiához. A lenmag Omega-3 zsírsavval rendelkezik, és mindegyik rostban gazdag.

A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és ezek is magas rosttartalommal rendelkeznek. Mi kell még egy fogyókúrás leveshez, Úgy működik, mint a zsírégető.

Szükséged lesz: 1 csésze áztatott lencse, 1 csésze árpa, ½ csésze barna rizs, ½ csésze lenmag, 2-3 hagyma, ½ gerezd fokhagyma, ½ csésze sárgarépa, 1 csésze aprított káposzta, ½ csésze apróra vágott paprika, 1 citrom leve, 1 evőkanál só és igény szerint fűszerezzük.

Módszer:

  1. Zúzzuk össze a hagymát és a fokhagymát, és pároljuk meg egy serpenyőben.
  2. Hozzáadjuk a lencse, az árpa, a barna rizs és a lenmag keverékét.
  3. Adjon hozzá 3-4 csésze vizet, és hagyja egy ideig párolni.
  4. Adja hozzá a többi zöldséget citromlével és sóval együtt.
  5. Ízlés szerint hozzáadhatja a fűszereket, például kevert gyógynövényeket, chilis pelyheket, fekete sót vagy borsot.
  6. Alaposan keverje össze, és hagyja egy ideig párolni, amíg a zöldségek megfelelően meg nem főznek.

Lenmag turmix - Finom és energikus

Amint megbeszéltük, a lenmag rosttartalmában gazdag, és Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek hasznosak a jó zsír biztosításában. A smoothei egyéb összetevői is növelik a fogyás tulajdonságait, mint, A citrom, az eper és a méz antioxidánsokkal rendelkezik amelyek elősegítik a test méregtelenítését.

A banán energiát szolgáltat testmozgáshoz és gazdag kalciumban. A szójatej megint fehérjetartalmú.

Szükséged lesz: 2 evőkanál lenmag, 2 ek citromlé, apróra vágott eper, apróra vágott banán, 2 evőkanál méz, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej.

Előkészítési lépések

1. lépés: Kombinálja az összes hozzávalót, és keverje össze benne egy turmixgéppel.

2. lépés: Adjon hozzá kis mennyiségű vizet, hogy a textúra sima legyen.

3. lépés: Öntsük poharakba és díszítsük apróra vágott banánnal és eperrel.

A lenmag napi fogyasztása biztosan előnyös lesz a fogyásban az általa kínált számos egészségügyi előny miatt, és segít a fogyásban is.

Potenciális lenmag mellékhatások

A lenmag különféle egészségügyi előnyei ellenére a lenmag nagy mennyiségű fogyasztása bizonyos káros hatásokkal jár. Bizonyos emésztőrendszeri mellékhatásokat okozhat, például székrekedést, hasmenést, hányingert, puffadást, gáz- és gyomorfájást.

Ne feledje, ha hasmenési tünetei vannak (laza mozgások) kerülje a lenmag használatát, hashajtó tulajdonságai miatt súlyosbíthatja.

Az ilyen problémák és a szisztematikus fogyás elkerülése érdekében az Alsi magport naponta kis mennyiségben kell fogyasztani.

Gyakran feltett kérdés a lenmagról

Biztonságos-e a lenmag fogyasztása terhesség alatt?

A lenmag mérsékelt mennyiségben vemhesség alatt jelentősen biztonságos. Az Alsi magjai omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek szükségesek a baba egészségéhez. Rostot és hashajtó tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek szükségesek a test számára. A lenmag megakadályozza a terhesség alatt gyakori hőhullámokat és szabályozza a vércukorszintet.

Lenmag fogyasztása cukorbetegség alatt

Cukorbetegséggel nehéz csökkenteni a súlyt, itt napi 1 teáskanál lenmag fogyasztása minden bizonnyal segít a vércukorszint szabályozásában, valamint a fogyásban. A lenmagokban jelenlévő zsírsavak javítják a trigliceridek, a koleszterin és a hemoglobin A1c szintjét cukorbetegeknél.

Lenmag vagy dió omega-3 zsírsavakra?

A lenmagot és a diót egészséges táplálkozási lehetőségnek tekintik, és a napi étrendbe bele kell foglalni. Bár mindkettő fontos tápanyagot tartalmaz, jól működik a fogyáshoz. Számban csak 0,91 gramm omega-3 zsírsav van 10 gramm apróra vágott dióban, szemben a 2,28 gramm 10 gramm egész lenmagban. Így lenmag nyer az omega-3 zsírsav alapon.

Lenmag táplálkozási tények

Egy teáskanál őrölt lenmag vagy körülbelül 2,5 g lenmag a következő mennyiségű táplálékot tartalmazza.

  • Kalóriák: 13
  • Fehérje: 0,5 g
  • Rost: 0,7 g
  • Szénhidrátok: 0,7 g
  • Zsír: 1,1 g

  • Többszörösen telítetlen zsír 0,7 g
  • Nátrium: 0,8 mg
  • Kálium: 20,3 mg
  • Kalcium: 0%
  • Magnézium: 2%

jegyzet: Itt 1 g szénhidrát = 4 kalória, 1 g fehérje = 4 kalória, 1 g zsír = 9 kalória.

A lenmag további egészségügyi előnyei

A súlycsökkenésen kívül az Alsi magok sokkal több egészségügyi előnyt jelentenek, amint azt alább tárgyaljuk.

A fent említett egészségügyi problémák közül sok, például a cukorbetegség, a hiperfeszültség, az emésztési problémák stb. Megakadályozza a fogyást. Amint fentebb említettük, a lenmag is gyógyítja ezeket a problémákat, és lehetővé teszi, hogy több kilót fogyjon. Így előnyös a lenmag közvetlen vagy közvetett fogyasztása a fogyásban.

Hol lehet lenmagot vásárolni

A lenmag könnyen elérhető a közeli élelmiszerboltokban vagy a piacon. Rendelheti őket online olyan népszerű élelmiszerboltokról is, mint a Grofers vagy a Big Basket, vagy az Alsi szerves magjairól olyan webhelyekről, mint az Amazon. A Patanjali egy olyan márka, amely biotermékeket árul a legszebb árakkal és feldolgozatlan módszerekkel. Könnyen megvásárolhatja a lenmagot a közeli Pantanjali áruházból vagy online.

Lenmag Ár - A lenmag por formájában is online elérhető. A lenmag jelenlegi kilogrammonkénti aránya Indiában körülbelül 300-350 Rs.

JEGYZET - Barátok, nem vagyok dietetikus vagy orvos, ide írok információkat a saját 25 kilós fogyás tapasztalataim alapján, és néha online kutatásból. Kérjük, mielőtt bármilyen tippet alkalmazna, vegye figyelembe orvos tanácsát, mivel minden emberi test más és más.