Tápanyagok az egészséges bőr számára: belül és kívül

Vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok fiatal egészséget árasztanak.

Írta: Colette Bouchez
WebMD Fogyás Klinika - Feature

Felülvizsgálta MD Charlotte Grayson

A szépségközösségtől érkező hírek közül a leghangosabb a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok erejéről szólhat, amely ragyogóbb, egészségesebb és igen, fiatalos fényt kölcsönöz a bőrnek.

Az izgalom nem csak azokra a krémekre és testápolókra összpontosul, amelyeket a bőrére tesz, hanem arra is, amit a testébe tesz. Egészségügyi szakértők szerint a vitaminok és ásványi anyagok minden formában szerves szerepet játszanak az egészséges arcszínben, függetlenül attól, hogy táplálék, kiegészítők vagy akár egy üveg krém.

"A bőröd az ujjlenyomat annak, ami a testedben zajlik, és minden bőrbetegség, a pikkelysömörtől a pattanásokon át az öregedésig, a test belső igényeinek megnyilvánulása, beleértve annak táplálkozási szükségleteit is" - mondja Georgiana Donadio, PhD, DC. MSc, a bostoni Országos Egészségügyi Intézet alapítója és igazgatója.

Ha a bőrét kívülről és belül táplálja, a szakértők azt mondják, hogy nem tehet róla, de hasznot húz.

"Rengeteg fontos új kutatás mutatja be az antioxidánsok óriási erejét általában, és különösen egyes speciális tápanyagokban, amelyek fontos különbséget jelenthetnek a bőr megjelenésében és érzésében - és még abban is, hogy mennyire öregszik" - mondja. táplálék-kiegészítők szakértője, Mary Sullivan, RN, az Olympian Labs társalapítója. "Jó étrenddel kombinálva a megfelelő étrend-kiegészítők segíthetnek abban, hogy a bőr ne csak egészséges, de évekkel fiatalabb is legyen."

Tehát mely tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy a bőre egészséges és a legjobb legyen? A WebMD által megkérdezett szakértők szerint, valamint az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia (AAD) új információi mellett a következő vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és egyéb tápanyagok táplálják a bőrt, függetlenül attól, hogy kiegészítő formában szedi őket, közvetlenül alkalmazza őket a bőrére, vagy győződjön meg róla, hogy eleget kap-e az elfogyasztott ételekből.

A vitaminok jót tesznek a bőr táplálkozásának

Tanulmányok azt mutatják, hogy a C-, E-, A-, K- és B-vitamin komplexek mind hozzájárulnak a bőr egészségének és megjelenésének javításához. Itt van, hogyan.

A C-vitamin A legfontosabb új dermatológiai felfedezések között szerepel a C-vitamin ereje a napsütés hatásainak ellensúlyozásában. Úgy működik, hogy csökkenti a szabad gyökök által okozott károkat, a napfény, a füst és a szennyezés káros melléktermékeit. A szabad gyökök zabálják a kollagént és az elasztint, a rostokat, amelyek támogatják a bőr szerkezetét, ráncokat és más öregedési jeleket okozva.

Ügyeljen arra, hogy étrendje rengeteg C-vitaminban gazdag ételt tartalmazzon (többek között citrusfélék és zöldségek), amelyek pótolhatják a vitamin bőrön keresztül történő elvesztését. Az AAD szerint C-vitamin-kiegészítőket is bevehet, napi 500-1000 milligrammig. Az E-vitaminnal (lásd alább) kombinálva a C-vitamin-kiegészítők szintén megvédhetik a bőrt a napsugárzástól.

Kipróbálhat egy helyi C-vitamin krémet is, hogy ösztönözze a kollagéntermelést, ugyanúgy, ahogy teste természetes módon teszi fiatal korában. A trükk itt egy olyan készítmény használata, amely tartalmazza a C-vitamin L-aszkorbinsav formáját, amely egyedüli képes behatolni a bőrrétegekbe és elvégezni a munkát.

Az E-vitamin A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitaminhoz hasonlóan ez a hatásos antioxidáns segít csökkenteni a nap káros hatásait a bőrön. Az AAD által közzétett tanulmányok szerint úgy tűnt, hogy napi 400 egység E-vitamin bevitele csökkenti a sejtek napsugárzásának kockázatát, valamint csökkenti a rákot okozó sejtek termelését. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az E- és A-vitamin együttes fogyasztása esetén az emberek 70% -kal csökkentik a bazális sejtes karcinómát, amely a bőrrák gyakori formája.

Az E-vitamin segíthet a ráncok csökkentésében, és simábbá varázsolja a bőrt. (Ne feledje azonban, hogy néhány újabb kutatás arra figyelmeztet, hogy az E-vitamin nagy adagjai károsak lehetnek. Naponta 400 vagy kevesebb nemzetközi egységnél maradjon biztonságban.) Krém, testápoló vagy szérum formájában, vitaminban használják. E megnyugtathatja a száraz, érdes bőrt. A C-vitaminnal kombinálva krémben nagyon véd a napsugárzás ellen, állítja az AAD.

A-vitamin. Ha az A-vitamin szintje elfogyasztja az elfogyasztott ételeket, akkor valószínűleg többet nem tesz a bőrének. Ez azt jelenti, hogy ha ezek a szintek kissé a normális szint alá esnek, akkor valószínűleg néhány bőrrel kapcsolatos tünetet fog látni, beleértve a száraz, pelyhes arcszínt. Ennek oka, hogy az A-vitamin szükséges a bőrszövet fenntartásához és helyreállításához. Enélkül észreveszi a különbséget. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak A-vitaminnal.

A helyi A-vitamin az a forma, amely valódi változást hoz a bőrödben. Az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy csökken a vonalak és a ráncok, jó a pattanások kezelése és a pikkelysömör enyhül, mindezt e tápanyagot tartalmazó krémek használatától. A vényköteles kezelést Retin A-nak hívják, és elsősorban pattanások kezelésére használják. A kevésbé hatékony, vény nélkül kapható készítményeket retinolokként értékesítik és öregedésgátló kezelésekként használják.

B-vitamin komplex. Ami a bőrt illeti, az egyetlen legfontosabb B-vitamin a biotin, egy olyan tápanyag, amely a bőr-, köröm- és hajsejtek alapját képezi. Megfelelő mennyiség nélkül dermatitiszhez (viszkető, pikkelyes bőrreakció) vagy néha hajhulláshoz vezethet. Még egy enyhe hiány is tüneteket okoz. A tested rengeteg biotint termel, és a tápanyag sok ételben is megtalálható, beleértve a banánt, a tojást, a zabpelyhet és a rizst.

A B-vitaminokat tartalmazó krémek szinte azonnal egészséges fényt adhatnak a bőrnek, miközben hidratálják a sejteket és növelik az általános tónust. A niacin, egy specifikus B-vitamin, segít megőrizni a bőr nedvességtartalmát, így arcbőre dúsabbnak és fiatalabbnak tűnik hat nap alatt. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a száraz, irritált bőr megnyugtatására is. Nagyobb koncentrációban halványítószerként működik, hogy kiegyenlítse a foltos bőrtónust.

egészsége

DIABEMUTATÁS

K.-vitamin, mint a vérrögképződésért felelős tápanyag, belülről nem sokat tesz a bőrének. De az AAD-nek 2003-ban bemutatott tanulmányok azt mutatják, hogy a helyi K-vitamin jól működik a szem alatti karikák és a zúzódások csökkentésében. Krémben vagy szérumban lévő A-vitaminnal kombinálva a K-vitamin még hatékonyabb lehet azoknak a sötét karikáknak.

A legtöbb egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a legtöbbünknek nem kell kiegészítenie az ásványi anyag bevitelünket. Ez még inkább igaz, ha iszik forrásvizet, amely gyakran tartalmaz fontos ásványi anyagok egészséges, természetes készleteit. Tanulmányok azt mutatják, hogy az arcmosás ásványvízzel számos gyakori bőrirritációt csökkenthet, az ásványianyag-tartalom pedig néhány bőrsejtben jobban felszívhatja a nedvességet.

"A tudósok úgy vélik, hogy ez az ásványi anyag kulcsszerepet játszik a bőrrák megelőzésében."

Szelén. A tudósok úgy vélik, hogy ez az ásványi anyag kulcsszerepet játszik a bőrrák megelőzésében. Kiegészítő formában vagy krémben véve védi a bőrt a napsugárzástól. Ha mégis időt tölt a napon, a szelén csökkentheti az égés esélyét, csökkentve a bőrrák kockázatát. A legjobb étrendi szelénforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tenger gyümölcsei, a fokhagyma és a tojás.

Réz. Még egy fontos ásvány a réz. A C-vitaminnal és az ásványi cinkkel együtt a réz elősegíti az elasztin kifejlesztését, amely rostok alulról támogatják a bőr szerkezetét. Míg a rézhiány ritka (az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy a kiegészítők veszélyesek lehetnek), a rézben gazdag krémek helyi alkalmazásai szilárdíthatják a bőrt és elősegítik a rugalmasság helyreállítását, egyes tanulmányi eredmények szerint.

Cink. A harmadik bőrbarát ásványi anyag a cink, fontos, ha pattanásai vannak. Valójában néha maga a pattanás is a cinkhiány tünete. Belsőleg vagy helyileg alkalmazva a cink az olajtermelés megszelídítésével tisztítja a bőrt, és hatékonyan szabályozhatja a pattanásos elváltozások kialakulását, vagy elősegítheti a bőrödön lévők gyorsabb kitisztulását. A cink élelmiszerforrásai közé tartozik az osztriga, a sovány hús és a baromfi.

Az izgalmasabb új bőrkutatások egy része a vitaminokon és ásványi anyagokon kívül más tápanyagokra is kitekint, amelyek belsőleg vagy helyileg alkalmazva figyelemre méltó hatással lehetnek a bőrére.

Alfa-liponsav. Erőteljes antioxidáns, több százszor erősebb, hogy akár a C-, akár az E-vitamin, az alfa-liponsav az öregedő bőr szuper fellendülésének bizonyulhat. A bőrszakértők szerint az teszi különlegessé, hogy képes behatolni az olajba és a vízbe is, a test belsejéből és kívülről egyaránt hatással van a bőrsejtekre. A legtöbb más antioxidáns képes egyet, de nem mindkettőt.

Pontosabban, magyarázza Mary Sullivan, az alfa-liponsav, mint a C és E vitamin, semlegesíti a szabad gyökök által okozott bőrsejtek károsodását. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy képes helyrehozni a bőr DNS károsodását, ezáltal csökkentve a rák kockázatát. Egészségügyi szakértők szerint más vitaminok hatékonyabb működését is segíti a környezeti támadások, például a füst és a szennyezés által károsított bőrsejtek helyreállításában. Szedhet napi alfa-liponsav-kiegészítést, vagy használhat krémeket, amelyek tartalmazzák az antioxidánst.

Legfrissebb prevenciós és wellness hírek

  • Ami elfedi a legkevésbé a kommunikációt?
  • A legbiztonságosabb vezető, az utasok elkerülhetik a COVID-t
  • Bármely fém maszk égési sérülést okozhat az MRI során
  • Kalifornia bemutatja a COVID expozíciós eszközt
  • A CDC az univerzális maszkok viselését ajánlja
  • Szeretne további híreket? Iratkozzon fel a MedicineNet hírlevelekre!

Daily Health News

  • Pfizer COVID vakcina jóváhagyása
  • „Lépcsőteszt” a szív egészségére
  • Kinek van szüksége COVID vakcinára?
  • Megért-e téged a poochod?
  • Maszkok, amelyek hátráltatják a kommunikációt
  • További egészségügyi hírek »

Felkapott a MedicineNet oldalon

DMAE. Egy másik erős antioxidáns, ennek a tápanyagnak az egyik legerősebb étvágya van a szabad gyökök iránt. Leginkább úgy hat, hogy hatástalanítja a bőrsejtek káros hatását. Ez segít az egyes sejtek külső része körüli membrán stabilizálásában is, így csökken a napkárosodás és a cigarettafüst okozta támadások száma.

Sullivan szerint a DMAE megakadályozza a lipofucsin, a barna pigment képződését is, amely az öregségi foltok alapjává válik. Az alfa-liponsavhoz hasonlóan a DMAE-t beveheti kiegészítőkben és helyi krémekben.

Hialuronsav. A test által készített tápanyag fő feladata az ízületek kenése, hogy a térd, a könyök, az ujjak és a lábujjak egyaránt simán és könnyen mozogjanak. De most az orvosok azt mondják, hogy a bőrsejtekkel is szerepet játszik, egyfajta ragasztóként működik, amely segít összetartani őket, miközben a bőr simább és fiatalabb lesz. További plusz az, hogy képes tartani a vizet, akár a súlyának 1000-szerese, ami több nedvességet jelent az egyes bőrsejtekben.

A legfelső bőrápolási vonalak most tartalmazzák a hialuronsav krémeket. Sullivan és mások is úgy vélik, hogy ugyanolyan erős kiegészítő formában, bár további kutatásokra van szükség a hatékonyság bizonyításához. A tápanyag nem áll rendelkezésre könnyen az élelmiszerben.

Esszenciális zsírsavak (EFA). Ha a bőre száraz, gyulladásra hajlamos, és gyakran fehér és fekete fejek tarkítják, akkor hiányozhatnak esszenciális zsírsavak, tápanyagok, amelyek döntő fontosságúak a bőr természetes olajgátjának kialakulásában. Megfelelő mennyiségű EFA nélkül a bőr irritálóbb faggyút vagy olajat termel, ami problémákat okozhat.

A bőrszakértők szerint a megoldás az lehet, hogy egyensúlyba hozza a két legfontosabb EFA-t, az omega-3-at és az omega-6-ot. Míg a legtöbb ember rengeteg omega-6-ot kap (süteményekben, étolajokban, baromfiban, gabonában és sok más ételben), az omega-3 gyakran hiányzik. Leginkább hideg vizes halakban találhatók, beleértve a lazacot, a szardínia és a makréla, a lenmag, valamint a len- és pórsáfrányolajokat. A kiegészítők, például a halolaj kapszulák vagy a ligetszépeolaj szedése szintén segíthet a bőr simább és fiatalosabb megjelenésében.

Bőrtáplálás: A lényeg

A legtöbb ember a multivitaminok és az egészséges táplálkozás révén megszerezheti a bőrének minden tápanyagát - mondja Rhoda Narins dermatológus, az NYU Orvostudományi Karának orvosa.

"Multivitaminban kell megszereznie az alapjait, és ha ki szeretné aknázni ezeknek a tápanyagoknak az előnyeit, vegye be őket ételbe vagy használjon helyi készítményeket" - mondja.

Bizonyos mértékig egyetért Georgiana Donadio, a Nemzeti Egészségügyi Intézet munkatársa: "Nem arról van szó, hogy elfogy, és rengeteg pénzt költsünk vitaminokra. Az ötlet az, hogy ezeket nagyon intelligens módon, egészségesen használjuk. De ne soha nem gondolom, hogy ezek a teljes válaszok egy egészségügyi probléma kezelésére, különös tekintettel az öregedő bőrre. "

Sullivan hozzáteszi ezt a bőrtanácsot: "A legjobb megközelítés az, ha sok vizet iszunk, gyengéd termékeket használunk a bőr tisztításához, mindig használjunk fényvédő krémet és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk - akkor táplálék-kiegészítőkkel növelheti ezt az ellátást."

Megjelent 2005. márciusban.

FORRÁSOK: Georgiana Donadio, PhD, DC, MSc, alapító és igazgató, Bostoni Nemzeti Egészségügyi Intézet. Mary Sullivan, RN, ügyvezető alelnök és társalapító, Olympian Labs, Scottsdale, Ariz Rhoda Narins, MD, bőrgyógyász professzor, NYU Orvostudományi Kar, New York; az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Társaság elnöke. Amerikai Dermatológiai Akadémia éves ülése, New Orleans, 2002. február. Amerikai Dermatológiai Akadémia éves értekezlete, San Francisco, 2003. március. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia.