A rossz étrend érzelmi hatásai

kapcsolódó cikkek

Az átlag amerikai túl kevés teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, valamint túlzott mennyiségű finomított gabonát, cukrot és egészségtelen zsírokat fogyaszt az amerikaiaknak szóló 2010-es étrendi irányelvek szerint. Amellett, hogy hozzájárul a fizikai egészségügyi kockázatokhoz, például a tápanyaghiányhoz és az elhízáshoz, az egészségtelen étrend megzavarhatja érzelmi wellnessét. Ha többet szeretne megtudni ezekről a hatásokról, arra ösztönözheti Önt, hogy bölcs étrendi döntéseket hozzon. A legjobb eredmény elérése érdekében kérjen útmutatást egy regisztrált dietetikustól.

rossz

Depresszió

A "The American Journal of Psychiatry" 2010 januárjában megjelent tanulmányában 1046 20 és 93 év közötti nő táplálkozási szokásait elemezték. A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik "hagyományos" étrendet fogyasztottak, hangsúlyozva a zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, húst és teljes kiőrlésű gabonákat, ritkábban éltek depressziós rendellenességeket, mint azok, akik "nyugati" étrendet fogyasztottak, gazdag finomított gabonákban, cukorban, sült ételekben. és feldolgozott élelmiszerek. A nyugati étkezési szokásokból hiányzik a vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok és rostok - tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak az agy működésében és a vércukorszint szabályozásában, és ennek eredményeként a hangulatban.

Szorongás

Azok a nők, akik a "The American Journal of Psychiatry" tanulmányban a nyugati stílusú étrendet fogyasztották, szintén nagyobb eséllyel éltek szorongást, mint azok a nők, akik főleg teljes ételeket fogyasztottak. Bár az étkezési szokások nem tudják, hogy szorongásos rendellenességeket okoznának, kiválthatják a fellángolást vagy súlyosbíthatják a tüneteit. Szorongó hangulatok származhatnak a korlátozó fogyókúra követéséből is - állítja az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége. Túl kevés kalória vagy tápanyag fogyasztása növelheti az étkezés kockázatát és a súlygal kapcsolatos szorongást. A rendszeres túlevésnek hasonló következményei lehetnek, különösen, ha túlzott súlygyarapodáshoz vezet. A túl sok vagy kevés fogyasztás, vagy a cukros vagy finomított ételekben gazdag étrend fogyasztása szintén zavarhatja a vércukorszint-szabályozást. E kockázatok elkerülése érdekében egyél elsősorban összetett szénhidrátforrásokat, például teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, amelyek elősegítik a nyugalmat.

Rossz testkép és önbecsülés

Sok pszichológiai szakember szoros kapcsolatot lát az önbecsülés és a táplálkozás között - mondja Shirley W. Kaplan, az American Nutrition Association-hez kapcsolódó pszichológus. Az egészségtelen étkezési szokások gátolják az agyműködést és csökkent önértékelést okoznak a ködös gondolkodás, a hangulatváltozás és a zavartság következtében. A rossz testkép a túlevés gyakori mellékterméke, különösen, ha nemkívánatos súlygyarapodást okoz. Az étvágy és a testsúlykontroll, az agyműködés és a magad észlelésének javítása érdekében törekedjen az egészséges ételeken alapuló kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrendre.

Feszültség

A diétázók nagyobb eséllyel élnek meg érzelmi stresszt, mint nem fogyókúrázó társaik - állítja az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége. A túl kevés kalória vagy szénhidrát fogyasztása növelheti a stresszt, mert mindkettőre szükség van a megfelelő agyműködéshez és jó közérzetű vegyi anyagok, például szerotonin előállításához. A túlevés szintén megterhelő, különösen akkor, ha hozzáadott fontok halmozódnak fel. Éjszakai túlevés vagy zsíros ételek fogyasztása gyomorégést okozhat, növelve a rossz alvás kockázatát - ez a depressziós hangulattal, szorongással és stresszel járó másik tényező. Ha egész nap koffeint és cukrot tölt be kompenzáció céljából, a rossz alvás és a rossz étkezés egészségtelen ciklussá válik, amely elősegíti a súlygyarapodást. Kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók fogyasztása a nap folyamán, és a lefekvési díj korlátozása egy kis, egészséges snackre segíthet megelőzni ezeket a szövődményeket.