Élhet-e multivitaminokból és étkezési helyettesítő italokból?

kapcsolódó cikkek

A különféle étkezési helyettesítőket és multivitaminokat úgy tervezték, hogy biztosítsák az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van. Olyan étrend kiegészítésére szolgálnak, amely hiányozhat, nem pedig teljes egészében töltheti ki az egész ételeket. Nem szabad támaszkodnia a remegésekre minden étkezésnél és snacknél, mert ez veszélyezteti a tápanyaghiányt - és esetleg túladagolást.

italok

Táplálkozási szükségletek

Ahhoz, hogy teljes mértékben túlélje a vitaminokat és az étkezési pótlókat, ki kell választania azokat, amelyek minden alapvető tápanyagot tartalmaznak. Az „esszenciális tápanyag” egy olyan vegyület, amelyet a tested nem képes egyedül előállítani, de amire szüksége van az egészséges mindennapi funkciókhoz. Az esszenciális tápanyagok hat osztályba sorolhatók: víz, kalória, vitamin, ásványi anyag, esszenciális aminosav és esszenciális zsírsav. Vannak bizonyos tápanyagok is, amelyek hasznosak az egészségre, de nem elengedhetetlenek, mint például az élelmi rostok, amelyeket a legtöbb kiegészítő nem tartalmaz.

Tápanyagok túladagolása

Amikor a „Men's Health” szerkesztője, David Morton egy héten keresztül megpróbált vitaminokból és kiegészítőkből élni, az egyik problémája az volt, hogy túladagolt bizonyos tápanyagokat. Mivel ennyi vitamin és étrend-kiegészítő legalább 100% -ban tartalmazza az alapvető tápanyagok ajánlott étrend-tartalmát, nem lenne nehéz OD-t tenni, ha nem eszik valódi ételeket. Noha egyes tápanyagok RDA-értékének túllépése nem káros, kockázatos meghaladni a béta-karotin, a vas vagy az A-, B-6-, D-, E- és K-vitamin ajánlott mennyiségét. A mellékhatások az enyhe puffadástól és a gáztól a megnövekedett általános mortalitásig terjedhetnek. kockázat vagy akár hirtelen halál.

Mi hiányzik

Több hiányzik a vitaminokból és az ételpótlókból, mint az íz és a változatosság. Az ilyen termékek nem képesek megismételni a teljes élelmiszerekben található immunerősítő vegyületek némelyikét, például az antioxidánsokat és a fitonutrienseket. Nem minden ilyen vegyület elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából, de fontos szerepet játszhat az olyan állapotok kockázatának csökkentésében, mint a rák, a szívbetegség, a cukorbetegség és a csontvesztés.

Egészségesnek maradni

Egyes kiegészítők és étkezési helyettesítők több egészségügyi előnyt kínálnak, mint mások. Például Vic Shayne, az „Az ember nem képes egyedül élni a vitaminokon” című cikk szerzője szerint a teljes ételkoncentrátumok tartalmaznak olyan teljes ételekből származó hasznos anyagokat, amelyeket a legtöbb étrend-kiegészítő nem képes reprodukálni. A teljes élelmiszer-koncentrátumok azonban továbbra is az egészséges táplálkozás kiegészítésére szolgálnak, nem pedig annak helyettesítésére. Mielőtt bármilyen étrendet hozzáadna étrendjéhez, vagy kiegészítést használna a szokásosan fogyasztott dolgok helyettesítésére, kérje jóváhagyását orvosától.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.