3 gyakorlati gyakorlat a kézzsír csökkentésére a karcsúbb kéz visszanyerése érdekében

hogyan

A hasi zsírral kapcsolatos aggodalmak mellett a hónalj terület is a nők egyik érdeke. Tudsz valamit a zsírról ezen a területen? Hogyan alakulnak ki, hol az oka? Vagy hogyan lehet hatékony módon csökkenteni a kézzsírokat? A cikkben szereplő egészségügyi szakember megosztja Önnel a hónalj alatti zsírterülettel kapcsolatos információkat, elsősorban arról, hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a kézzsírt az alábbi egyszerű módszerekkel.

1. A szárnyaink alatti zsírterületek kialakulásának oka

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet csökkenteni a kézzsírt, először meg kell értenünk és meg kell derítenünk a bicepsz zsír kialakulásának okát. A kar és a bicepsz az utolsó hely a testben, ahol a zsír felhalmozódik. A testmozgás során általában a derék, a csípő, a comb gyakorlására összpontosítunk, de elhanyagoljuk a kézzsír vesztésének gyakorlatát.

A bicepsz zsír felhalmozódásának gyakori okai a következők:

  • Hormonális: Azok a nők, akiknél magasabb az ösztrogén hormon szintje, általában több zsírt halmoznak fel a bicepszükben, mint a többi.
  • Genetikai: Ha a szüleid adnak nekünk egy karzsírgént, akkor nagyobb a kockázata.
  • A testtömeg egyenetlen eloszlása: Ha hirtelen hízunk és a test egyenlőtlenül oszlik el, a zsír a bicepszben koncentrálódik.

2. Gyakorlatok a karzsír csökkentésére

A kézzsír csökkentésére irányuló gyakorlatok során biztosan nem fogja tudni kihagyni a kardió edzés módszerét. Ez egy olyan módszer a kézzsír csökkentésére, amelyet sok profi edzőterem edző szeret.

1. gyakorlat: Csökkentse a kézzsírt a labda tolásgátló kézmozdulataival

A kezek labdához nyomása egyszerű és hatékony gyakorlat a kézzsír csökkentésére. A szükséges felszerelés csak egy jógabál. Ennek során aktiválódnak a kézizmok, hasizmok, combok.

Az alábbiak szerint járjon el:

1. lépés: Először tegye a kezét a labdára, a hátát és a nyakát egyenesen, a lábát pedig szorosan egymáshoz közel, körülbelül 60 cm-re a labdától.
2. lépés: Lassan leengedi magát, mint egy szokásos fekvőtámasz. Ezután lassan emelje fel magát, erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül. Kérjük, hogy körülbelül 10-15 alkalommal végezzen folyamatos mozgásokat! A hatékonyság növelése érdekében alkalmazhatja a HIIT (gyorsan-lassan-gyorsan) módszert.

2. gyakorlat: A deszka hasznos kézzsírcsökkentő gyakorlat

A Plank egy praktikus és egyértelmű kézzsírcsökkentő gyakorlat, amelyet sok embernek kell alkalmaznia. Ezenkívül a deszka a hason, a combon és a lábakon is működik, így hatékonyabban kalóriát éget és csökkenti a testzsírt.

1. lépés: Először tegye a kezét a padlóra, két keze vállszélességig és térde érje a padlót. Támogassa a 2 lábujjat

2. lépés: Emelje fel a térdeit, hogy a feneke alacsonyabb legyen, mint a feje. Húzza be a hasizmait, hogy 30 másodperc és 1 perc között tartsa a pózt.

Megjegyzés: A személynek mindig egyenesnek kell lennie. Srácok ezt a gyakorlatot 3 fordulóban végezzük.

3. gyakorlat: Visszaszorítással csökkentse a kézzsírokat

A visszalökésgátló gyakorlatok egyszerű és hatékony kézzsírcsökkentő gyakorlatok. Tehát ezt a mozgalmat nagyon sokan alkalmazzák. Gyakorolhatsz, ahol csak akarsz. A művelet végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

  • Keressen egy kb. 60 cm magas széket vagy párkányt.
  • Hátat fordítasz, a széktől kb. 40 cm és 1 m között állsz, kezed a székre vagy a polcra, két kézzel vállszélességig.
  • Lassan engedje le magát, amíg az alkar és a bicepsz derékszöget képez, és kilélegzik.
  • Karjaival tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe, miközben belélegzik.

Ezt a mozgást három körben, 10-20 körönként hajtod végre. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében alkalmazhatja a HIIT-et (gyorsan-lassan vagy gyorsan)

3. Megjegyzés a kézzsír csökkentésekor

Amellett, hogy ismeri a kézzsír csökkentésének ezen módjait, figyelmet kell fordítania az étrendre is, hogy hatékonyabban tudja csökkenteni a kézzsírokat:

  • Keményítő: Keményítőtartalmú rostokat, például barna rizst, kukoricát, burgonyát kell enni, és korlátozni kell a szénsavas üdítők típusát, mert sok telített cukrot tartalmaz.
  • Fehérje: előnyben részesítse a fehérjében gazdag ételeket (nincs cukor, alacsony vagy zsírmentes), valamint a friss hüvelyeseket és a halakat!
  • Zsír: A kézzsír hatékony csökkentése érdekében kerüljön minden zsírtartalmú ételt, például zsíros húsokat, kolbászt, sajtot, valamint koleszterinben gazdag ételeket, például állati húsokat (szív, máj, stb.). Ehelyett váltson egészséges zsírokra, például repceolajra, olívaolajra, kókuszolajra, vitaminokra, ásványi anyagokra és rostokra. Ezek az anyagok bőségesen lesznek zöld zöldségekben és gyümölcsökben, például édesburgonyában, tökben, okrában, spenótban.
  • Kerülje az étkezések kihagyását: ne felejtse el kihagyni az étkezéseket, mert a következő étkezésnél általában többet „tölt be”. Vagy a tested most elnyeli a kompenzáció típusát, hogy a fehérzsír több felhalmozódjon a felesleges energia miatt.

Remélhetőleg a fenti megosztás hasznos információkat nyújt a kézzsír hatékony csökkentése érdekében. Ha problémákat tapasztal a kézzsír csökkentésének folyamata során, és gyorsabb és hatékonyabb fogyást szeretne, kérjük, forduljon a CFYC-hez tanácsért és útmutatásért szakmai edzőktől.