A hígító cukros italok nem tartalmaznak-e kalóriákat?

kapcsolódó cikkek

A túl sok cukros ital fogyasztása nagy szerepet játszhat az elhízásban és a szívbetegségekben - derül ki a 2008-ban az „International Journal of Obesity” című folyóiratban közzétett áttekintésből. Mivel a cukros italok, például a szóda, a limonádé és egyes gyümölcslevek kalóriákat tartalmaznak, de kevés egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak, a cukros italok korlátozása segít elérni - vagy fenntartani - az egészséges testsúlyt. Ha a cukros italok teljes kerülése túl nehéz, akkor a cukros italok vízzel történő hígítása jó első lépés.

A cukros italok hígítása

Víz hozzáadása egy cukros italhoz hígítja az italt és csökkenti annak kalóriatartalmát, mindaddig, amíg az adagja nem változik. Ha azonban hígítja cukros italát, de mégis az egész italt iszogatja, akkor nem igazán fogyaszt kevesebb kalóriát. Jó kiindulópont, ha 1 csésze cukros italt kicserélsz 1/2 csésze cukros italra és 1/2 csésze vízre, ami felére csökkenti a cukros ital kalóriatartalmát.

Kalória cukros italokban

Sok cukros ital 100–150 kalóriát tartalmaz csészénként vagy annál többet. Ellenőrizze az ital táplálkozási tényeinek címkéjét, hogy meghatározza a benne lévő kalória - és cukor - pontos mennyiségét. Például egy csésze narancslé körülbelül 120 kalóriát, egy 12 uncia kólás doboz kb. 150 kalóriát és 1 csésze rózsaszín limonádé 106 kalóriát tartalmaz.

Hígítás vs. ivóvíz

A víz gyakran jobb választás, mint a hígított cukros italok, különösen akkor, ha egészséges testsúlyt próbál megtartani. Míg a cukros italok vízzel való hígítása csökkenti az egyes adagok kalóriatartalmát, a víz választása helyett azt jelenti, hogy nem fogyaszt kalóriát - ami előnyös, ha fontokat próbál leadni. A cukros italok hígítása azonban hasznos átmenet az ivóvízhez azok számára, akik hozzászoktak a cukros italok fogyasztásához.

Napi cukorajánlások

A cukros italok hígítása kiváló módszer a napi cukor- és teljes kalóriabevitel csökkentésére, hogy megfeleljen a cukorral kapcsolatos ajánlásoknak és megőrizze az egészséges testsúlyt. Az American Heart Association javasolja, hogy a legtöbb nő napi 100 kalóriára vagy 25 grammra korlátozza a hozzáadott cukrokat, a férfiak pedig naponta legfeljebb 150 kalóriát vagy 38 gramm hozzáadott cukrot fogyasztanak. A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2010 szerint a napi 2000 kalóriát fogyasztó személyek napi 258 kalóriára korlátozzák a szilárd zsírok és a hozzáadott cukrok bevitelét.

International Journal of Obesity: cukros italok az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek patogenezisében
USDA nemzeti tápanyag-adatbázis: narancslé, hűtött, koncentrátumot is tartalmaz, kalciummal és D-vitaminnal dúsítva
USDA nemzeti tápanyag-adatbázis: szénsavas ital, Cola
USDA nemzeti tápanyag-adatbázis: Limonádé, fagyasztott koncentrátum, rózsaszín, vízzel elkészítve
American Heart Association: Sugar 101
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.