Befolyásolja-e az étel a keringési problémákat?

kapcsolódó cikkek

A test szövetei az egészséges vérkeringésre támaszkodnak, hogy biztosítsák a túléléshez szükséges tápanyagok és oxigén folyamatos ellátását. A keringési rendszer betegségei, mint például az érelmeszesedés - az artéria falainak megkeményedése - megakadályozzák az egészséges véráramlást, és a szív- és érrendszeri betegségek, például agyvérzés és a szívkoszorúér-betegség kockázatát jelentik. Míg számos tényező, beleértve az aktivitási szintjét, befolyásolja a keringési problémák kockázatát, bizonyos ételek segíthetnek vagy károsíthatják a szív- és érrendszert.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek étrendjének alapkövévé tétele jótékony hatással van a vérkeringésre. Szívben egészséges tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a rostot, a káliumot és a C-vitamint, amelyek mind előnyösek a szív- és érrendszer számára. A C-vitamin támogatja az egészséges keringést, mert strukturális támogatást nyújt az érfalak számára, megvédve az egészséges vérkeringést akadályozó repedésektől. Az egyik metaanalízis - több tanulmány áttekintése - megállapította, hogy napi legalább öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása körülbelül 15 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát - magyarázza a Linus Pauling Intézet. A gyümölcsök és zöldségek csökkentik a vérnyomást, ami segít enyhíteni az ereket.

Teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és diófélék

Tegyen étrendjébe teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket - például babot és lencsét - és diót az egészséges vérkeringés érdekében. A gyümölcsökhöz és a zöldségekhez hasonlóan ezek az ételek is hasznos, koleszterinszint-csökkentő rostokat tartalmaznak, amelyek a keringési rendszer javát szolgálják. A teljes kiőrlésű gabonák feldolgozott szemek helyett keletre akár 30 százalékkal is csökkenthetik a szívkoszorúér-betegség - egy olyan betegség által okozott lepedék okozta betegség - kockázatát, amely a szív vért juttat a szívhez - jegyzi meg a Linus Pauling Institute. Egy tanulmány megállapította, hogy heti 5 uncia dió fogyasztása 48 százalékkal csökkenti annak kockázatát, hogy meghaljon a szívbetegségben. A Linus Pauling Intézet szerint a hüvelyesek naponta legalább négyszer történő bevitele az étrendbe csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Hús opciók

Ha húst vesz fel étrendjébe, akkor a választott húsfajták pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják a keringési problémákat. Például a vörös hús zsíros darabjai káros telített zsírokkal vannak ellátva, ami növeli a koleszterinszintjét és negatívan befolyásolja a keringési rendszerét. A hal viszont jótékony telítetlen omega-3 zsírsavak forrásaként szolgál, és egy metaanalízisből kiderült, hogy a zsíros halak heti kétszeri fogyasztása 36 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázatát - magyarázza a Harvard School of Közegészségügy. A sovány baromfi - például a bőr nélküli csirkemell - valahol a közepén esik, mert alacsony a káros telített zsírtartalma, de hiányzik belőle a hasznos omega-3 is.

Feldolgozott ételek

Az egészséges vérkeringés támogatása érdekében kerülje a feldolgozott ételeket. A feldolgozott ételek nátriumot tartalmaznak, amely ásványi anyag növeli a vérnyomást - növeli az erek falának megterhelését - és hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségekhez. A feldolgozott élelmiszerek tartalmazhatnak transzzsírt is, egy olyan zsírt, amely csökkenti a vérben a hasznos koleszterin szintjét, ugyanakkor növeli a káros koleszterin szintjét. Olvassa el a csomagolt élelmiszerek tápértékjelzését, és kerülje a transz-zsírsavakat tartalmazó hidrogénezett olajokkal készült termékeket.

Linus Pauling Intézet: Gyümölcsök és zöldségek
Linus Pauling Intézet: Teljes kiőrlésű gabona
Linus Pauling Intézet: Hüvelyesek
Linus Pauling Intézet: Diófélék
Harvard Közegészségügyi Iskola: Hal: Barát vagy ellenség?
Harvard Health Publications: A nátrium továbbra is magas a gyorséttermekben és a feldolgozott élelmiszerekben
Linus Pauling Intézet: C-vitamin
Des Moines Egyetem: Keringési rendszer betegségei

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozással, fitneszrel, életmóddal, egészségüggyel és biotechnológiával, valamint ingatlanügyekkel, mezőgazdasággal és tiszta technológiával foglalkozik.