Tai Chi fogyás: mozgásban lévő meditáció a felesleges fontok felszippantására

A Tai Chi nem új dolog. Az edzés/meditáció ezt a formáját a kínaiak már a 12. század óta használják. Ez nem teljesen egyfajta meditáció, hanem egyfajta önvédelmi képzés is. Más harcművészetekhez képest lassabb, hatékonysága a mély légzésen múlik. Ezért sokan a meditáció egyik formájának tekintik. A tai chi számos egészségügyi előnnyel jár, amelyeket a cikk később kiemel.

A tai chi a harcművészetekre épül. Lassú mozgásokkal és mély lélegzéssel jár. Angolra fordítva azt jelenti, hogy „legfelsőbb ököl”. A Tai Chit legtöbbször mozgásban lévő meditációként írják le. Ez egy kis hatású, lassított mozgástechnika, amely megköveteli, hogy szünet nélkül mozdulatok sorozatát hajtsa végre. Amikor ezeket a mozdulatokat hajtja végre, miközben mélyen lélegzik, akkor meg kell tisztítania gondolatait, és figyelmét a testére és a pillanatnyi érzésére kell összpontosítania.

Mi az ötlet a Tai Chi mögött

A tai chi egyszerű szóval a kéz és a láb mozgásának sorrendje. Ez az elme-test gyakorlat az összes fő izomcsoportot megcélozza különböző mozgásokon keresztül. Az emberek általában taichi-t vállalnak önvédelemre, fitneszük növelésének, meditációnak és testük megtisztításának a stressztől és a negativitás halmozódásától. A kínaiak arra használták, hogy a világ ellentétes yin és yang elemeit békébe, harmóniába és egyensúlyba hozzák (7). A tai chi ezt úgy éri el, hogy összehozza az ellentétes, mégis egymást kiegészítő mozdulatokat.

Bár állítólag nagyon lassú, a tai chi egyesíti az alacsony álláspontokat a robbanásveszélyes mozgásokkal. Ezért a tai chi egy kínai harcművészet, amely egyesíti a mély légzést lassú, kecses mozdulatok sorozatával, amelyek célja a qi áramlásának javítása. A Qi az az energia, amely az egész testben mozog.

Valami azt mondja nekünk, hogy gyakran elfelejted a mindennapi nyüzsgést várakozásba helyezni, és egyszerűen csak magadra koncentrálsz. Itt az ideje, hogy egyengesse prioritásait! Szánjon egy percet arra, hogy meggyógyuljon, feldolgozza érzelmeit, megalapozza magát, oldja fel az összes elfojtott feszültséget és töltse fel magát a BetterMe: Meditáció és alvás alkalmazással, mielőtt visszatérne az élet versenyébe.!

A tai chi jellemzői

Körkörös mozdulatokkal jár
A mozdulatok soha nem erőltetettek
Az izmok általában nyugodtak, ha tai chi-t csinálnak
Az ízületek általában nem teljesen kinyújtottak vagy hajlottak
A kötőszövetek nincsenek kifeszítve Shutterstock

A Tai Chi előnyei

A tai chihoz számos előny kapcsolódik. Éppen ezért egyre többen kerülnek a tai-ba. Az az elképzelés, hogy a tai chi csak idős embereknek szól, nem más, mint egy nagy tévhit. Ez az évszázados testmozgás fizikai és szellemi előnyöket kínál, az alábbiak szerint.

Segít csökkenteni a stresszt

Mindig van mit hangsúlyozni. Az iskola stresszes lehet, munka, kapcsolatok és még sok minden más. A stressz nem előnyös az Ön és teste számára, ezért azon kell dolgoznia, hogy csökkentse az átélt stressz mennyiségét. Ennek jó módja a tai chi gyakorlása. A tai chi hangsúlyozza a tested és az elméd kapcsolatát. Ez segít abban, hogy jobban és mélyebben megértsék önmagukat. Ez végső soron a jólét és a béke érzéséhez vezethet. A tai chi köztudottan csökkenti a stressz fizikai tüneteit is. Ez azt jelenti, hogy csökkentheti a pulzusát, a vérnyomását és a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjét (3).

2018-ban tanulmányt készítettek a tai chi stresszel kapcsolatos szorongásra gyakorolt hatásainak feltárására. A tai chi-t összehasonlítottuk a hagyományos testmozgás formáival ebben a tanulmányban, és mindegyikük hatását a stresszel kapcsolatos szorongásra. Ötven személy vett részt ebben a tanulmányban. Amikor az eredmények beérkeztek, megmutatták, hogy a tai chi hasonló előnyöket nyújtott a stressz okozta szorongás kezelésében, mint a normál gyakorlatok. Egy másik dolog, ami a tai-chi-t jó stresszoldóvá teszi, magában foglalja a meditációt és a koncentrált mély légzést. Ha stresszesnek találod magad, a tai chi jó dolog kipróbálni. Az a tény, hogy olyan sok videó és publikáció van a tai chi-ről, nagyon hozzáférhető stresszoldóvá teszi (3).

Segít javítani a hangulatot

Ez köztudottan nagyon szorongó vagy akár depressziós embereknél működik. A tai chi rendszeres elvégzése csökkentheti a depresszióval járó tüneteket. A lassú mozgások és a mélyen koncentrált légzés pozitív hatással vannak az idegrendszerre és a hangulat szabályozásáért felelős hormonokra is.

Javítja az alvás minőségét

Az alvás nagyon fontos. Az emberi lénynek átlagosan körülbelül nyolc órányi alvásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen. A tai csiről azt mondják, hogy az ember jobban alszik. Ha álmatlanságban szenved, a tai chi a helyes út. Számos tanulmány készült annak bizonyítására, hogy a tai chi valóban hozzájárul az alvás minőségének javításához.

Egy 2017-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a tai chi javította az emlőrákból felépülő nők alvásminőségét (10).

Egy másik, 2016-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy a tai chi jobb alváshoz vezet az öreg felnőtteknél. Két hét két heti tai chi osztály javította az öreg felnőttek alvásának minőségét a vizsgálatban (3).

Egy másik, a fiatal felnőttekre összpontosító tanulmány ugyanezzel a következtetéssel tudott előállni. Ez a tanulmány tíz hétig tartott, és a résztvevőknek minden héten két tai chi órát kellett tartaniuk. Azok, akik taiji-t csináltak, jobb alvást tapasztaltak, mint a kontroll csoportban (3).

Shutterstock

Csökkenti az idős emberek elesésének kockázatát

A tai chi köztudottan javítja az egyensúlyt (13). A megnövekedett egyensúly segít csökkenteni a végeredményt.

Növeli erejét és rugalmasságát

A tai chi köztudottan egyszerre annyi izmot mozgat meg a testedben (11, 9). Még olyan izmokat is megmunkál, amelyek általában elmaradnak más típusú gyakorlatok kipróbálása során. Ez segít növelni az erőt. Ezenkívül a mély lassú mozdulatok elősegítik a munkát és az izmokat. A rugalmasságot a számos mozdulat révén el lehet érni, ezek a mozdulatok növelik a mozgástartományt, és hajlékonyabbá teszik izmait.

Segít javítani a fibromyalgiával járó tüneteket

A fibromyalgia olyan rendellenesség, amelyet széles körben elterjedt mozgásszervi fájdalom jellemez, fáradtság, alvás, memória és hangulati problémák kíséretében. A tai chi köztudottan csökkenti a betegség egyes tüneteit, kezelhetővé téve azt (2).

2018-ban egy tanulmány készült annak igazolására, hogy ez valóban így van-e. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik 52 héten át taiji-t csináltak, javultak a betegséggel kapcsolatos tünetekben, összehasonlítva azokkal az egyénekkel, akik ebben az időszakban aerobikot gyakoroltak (3).

Csökkenti az ízületi gyulladás okozta fájdalmat

Az ízületi gyulladás egy vagy több ízületének duzzanata és érzékenysége. A tai chi ismerten csökkenti az ízületi gyulladással járó fájdalmat. Számos tanulmány készült erről.

Vizsgálatot végeztek olyan személyekkel, akiknek 2010-ben reumatoid artritiszük volt. Az egyének 12 hetes tai chi-t végeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy az egyének kevesebb fájdalomról számoltak be, és jelentős javulást mutattak mobilitásukban és egyensúlyukban (3).

Egy másik vizsgálatot negyven térdízületi osteoarthritisben szenvedő egyénen végeztek. Az egyéneknek egy órás tai chi-t kellett csinálniuk, hetente kétszer, 12 héten keresztül. Az idő letelte után az egyének az ízületi gyulladással járó fájdalom csökkenéséről számoltak be (3).

Mielőtt megpróbálná a tai chi-t az ízületi gyulladás kezelésében, tanácsos konzultálni egy szakértővel, mivel a rendelkezésükre álló hatalmas ismeretekkel jobban irányítják Önt.

Segít csökkenteni a magas vérnyomást

Mint már korábban említettük, a tai chi lassan vezérelt mozgások sorozatát foglalja magában. Ezek a lassú, kontrollált mozgások pozitívan befolyásolják a magas vérnyomást (1). Egy 2017-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy az idősebb felnőttek, akik hetente ötször 45 percig taiji-t gyakoroltak, a vérnyomás és a derék kerületének jelentős csökkenését mutatták. A vérnyomás és a derék kerülete egyaránt a szívbetegségek kockázati tényezője. Ez egy másik oka annak, hogy gyakorolnia kell ezeket a kínai harcművészeteket.

A Tai Chi különböző stílusai

A tai chi különböző stílusokban létezik, amelyeket az ember kipróbálhat. A különböző stílusok módszereikben, elveikben, származásukban és származási dátumukban különböznek egymástól. Itt vannak a különböző stílusok (6):

Yang-stílusú 1799 és 1872 között kezdődött. A tai chi stílusa a lassú, kecses mozgásokra és a lazításra összpontosít. A Yang stílus jó kiindulópont kezdőknek (3).

Wu-stílusú 1870 és 1942 között kezdték meg. A wu stílusú tai chi a mikromozgásokra összpontosít. A tai chi ezen stílusát nagyon lassan gyakorolják (3).

Chen-stílusú 1580 és 1660 között kezdték meg. A chen stílusú tai chi lassú és gyors mozgásokat egyaránt alkalmaz. Ez a tai chi stílus nem ajánlott kezdőknek. Tapasztaltabb embereknek ajánlott (3).

Nap-stílusú 1861 és 1932 között kezdték meg. A sun stílusú tai chi nagyon hasonlít a chen stílusra. A napstílus kevesebb guggolást, rúgást és ütést jelent, így kevésbé fizikailag megterhelő (3).

Wu- vagy Wu (Hao) stílus 1812 és 1880 között kezdték meg. A hao stílus tai chi kevésbé ismert és ritkán gyakorolt stílus. A taiji stílusát a pózra és a belső erőre való összpontosítás határozza meg (3).

Ha el akarja érni elméje mély réseit, vegye ki magát a mentális hurokból, nyerje vissza az egyensúlyt, öntsön optimizmust és ápolja az együttérzést - a BetterMe: Meditáció és alvás alkalmazásra éppen szüksége van!

Shutterstock

Tai Chi a fogyásért

Különféle tai chi gyakorlatok vannak a fogyáshoz, amelyeket kipróbálhat, ha fogyni szeretne. Nehéz elhinni, hogy a tai chi lassú jellegében valóban hozzájárulhat a súlycsökkentéshez.

Mielőtt túl messzire megyünk, meg kell látnunk, mit mond erről a tudomány. Tanulmányt végeztek a tai chi és a gyalogos gyakorlatok súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról. A vizsgálatot 374 résztvevővel végezték, akiket három csoportba osztottak. Az első csoport tai chi-t végzett napi 45 percig a vizsgálat 12 hetében. A második csoportnak 45 percig tartó saját tempójú gyaloglást kellett elvégeznie ugyanabban a 12 héten át. A harmadik csoport a kontroll csoport volt (4).

Az eredmények

A 12 hét elteltével a tai-chi-t és a gyalogos gyakorlatokat gyakorló emberek testében némi változás történt a kontroll csoporthoz képest. Ami a fogyást illeti, azok a személyek, akik 45 perc taichit gyakoroltak, átlagosan 0,50 kg testsúlyt és 0,47 kg zsírtömeget tudtak leadni. A gyalogos csoport átlagosan 0,76 kg testsúlyt és 0,59 kg zsírtömeget tudott elveszíteni. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a tai chi valóban segít az embereknek a fogyásban. Derékkörfogatukban is változások történtek. A tai chi emberek -3,7 cm-t vesztettek a kontroll csoporthoz képest, a gyalogos csoportok pedig -4,1 cm-t a kontroll csoporthoz képest (4).

Shutterstock

Tai Chi fogyás: Hogyan segít a Tai Chi leadni a kilókat

A tai chi különböző módon segíthet a fogyásban. Ezek:

Ez egy kalóriaégető (8.)

Bármilyen lassúnak tűnik a tai chi, valójában segít kalóriát égetni. Ez a tai chi-ben részt vevő mozgások sorozatán keresztül történik. Hány kalóriát éget el a tai chi? Átlagosan tizenöt percig tai chi-t csinálva 70 kalóriát veszíthet. Ha 155 font ember, akkor harminc perc taiji-val 150 kalóriát veszít. Ha hosszabb ideig gyakorolná naponta a tai chit, akkor valóban sok kalóriát veszítene. Ezt azonban párosítani kell a kalóriahiánnyal. A testmozgás és a fogyókúra bevált módszer a fogyáshoz.

Ez egy stresszoldó (12.)

A stressz súlygyarapodással jár. Az elhízásról szóló, 2007-ben végzett tanulmány szerint a kutatók egészséges önkéntes nőket követtek, és nyomon követték a stressz szintjét, az étkezési szokásokat és a testsúlyt. A magas stresszszint közvetlenül összefüggött a túlevéssel és a súlygyarapodással. Ez azt mutatja, hogy az átélt stressz mennyiségének csökkentése pozitív változásokhoz és potenciális fogyáshoz vezetne.

Ahogy korábban megbeszéltük, a tai chi nagyszerű stresszoldó, amely csökkenti az ember pulzusát, vérnyomását és a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjét. Ezért ez egy jó módszer a stressz kezelésére, amely végső soron fogyáshoz vezet.

Tai Chi gyakorlatok fogyáshoz

Korábban a testmozgás más formáihoz képest nehéz volt olyan helyeket találni, amelyek tai chi órákat tartanak. Mindez már a múlté, ahogy manapság az emberek magukévá teszik a tai chit. Mielőtt bármilyen tai chi gyakorlatot végezne, fontos konzultálnia szakértővel. Még jobb, ha taiji-t csinálunk oktató irányításával. Ennek ellenére itt van két tai chi lecke, amelyet otthon kipróbálhat (5):

Kelj fel és süllyedj el

Ez a tai chi gyakorlat hasonló a guggoláshoz, és a legtöbb ember tudja, hogyan kell guggolni.

Alternatív módon emelje fel és süllyessze el a felsőtestét.
Álljon széttárt lábakkal. Hullámos mozdulatokkal süllyessze el a kezét. Ennek során süllyessze el a testét is, és térdre hajoljon.
Lélegezzen be. Amikor kifújja a levegőt, tegye vissza a kezét, és emelje vissza a testét a kiindulási helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal kell elvégeznie, ha új vagy a tai chiban.

Tai Chi Mountain Pose

Ez a gyakorlat hasonló a jóga ászana - hegyi pózhoz.

Álljon szét a lábával. Lassan mozgassa a kezét felfelé, a feje tetejére, miközben teljesen kinyújtva tartja őket. Csatlakozz hozzájuk. Feltétlenül lélegezzen be, amikor ezt teszi.
Hozd le a kezed a mellkasodhoz, és lélegezz ki. Amint megteszi, emelje fel őket, és ismételje meg.

Fontos megbizonyosodnod arról, hogy miközben felemeled a kezed, kiegyenesíted a térdedet, és miközben leereszted a kezed, kissé meghajolsz.

Vegyen egy mély lélegzetet, és nézze meg ezt a meditációs videót, hogy kiaknázza azt a határtalan békét benned.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

4 kényszerítő ok a Tai Chi kipróbálására (2018, myfitnesspal.com)
A Tai Chi 10 előnye, amely meg fog lepni (nd, lifehack.org)
11 módszer a Tai Chi számára előnyös lehet (2018, healthline.com)
A tai chi és a gyalogos gyakorlatok hatása a fogyásra, az anyagcsere-szindróma paramétereire és a csont ásványianyag-sűrűségére: Véletlenszerűen kontrollált, klaszterezett Tria l (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Gyakorlat a fogyáshoz: Mi a Tai Chi? Így végezheti otthon a szíverősítő edzést (2020, timesnownews.com)
Tai Chi (2019, healthline.com)
Hogyan használhatod a Tai Chit még erősebbé (2019, menshealth.com)
Tanulj Tai Tai-t és fogyj (nd, fitday.com)
A tai chi a testmozgás egyik formájaként és annak egészségügyi előnyei - Nyugodtabb elme, csökkent stressz és fogyás (2019, timesnownews.com)
Tai Chi előnyei: Stresszoldás, fogyás és még sok más (2018, livestrong.com)
Tai Chi - Gyakorlatok és egészségügyi előnyök (nd, daocloud.com)
A Tai Chi fogyás előnyei (nd, healthfully.com)
Milyen egészségügyi előnyei vannak a tai chinek? (2018, medicalnewstoday.com)

Ben William

Ben tapasztalt író, akitől nem idegen a fitnesz. Karrierjének célja nemcsak az emberek megfelelő testmozgásra való oktatása, hanem az egészséges táplálkozás mély fontosságának felismerésében is. Íróként kiemelt prioritása az egészséges életmóddal kapcsolatos tudatosság növelése, és több ember ösztönzése testének átalakítására és mélyen gyökerező szokásainak felrúgására. Ben határozottan hisz abban, hogy bárki elérheti fitnesz céljait, mindaddig, amíg keményen dolgozik, jó úton halad és pozitív gondolkodásmódot tart.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.