A sajt valóban székrekedést okoz-e?

kapcsolódó cikkek

A népi bölcsesség és különösen a népi humor régóta ragaszkodik ahhoz, hogy a sajt elősegíthesse a székrekedést. E régóta fennálló hit ellenére kevés kutatást végeztek a témában, és az eredmények azt mutatják, hogy a sajt önmagában nem lesz negatív hatással az Ön rendszerességére.

hátráltatja-e

A tudománynak kevés mondanivalója van

Az étellel kapcsolatos tanulmányokat köztudottan nehéz felállítani, mert ritkán lehetséges, hogy a kutatók ellenőrizzék mindazt, amit a vizsgálat alanyai választanak enni. Ez azt jelenti, hogy egy adott étel, például sajt elkülönítése és megváltoztatása nehéz, kivéve, ha vannak olyan tesztalanyok, akik már kezelt és ellenőrzött étrendet tartanak.

Az idősek otthonai egy ilyen környezetet kínálnak, és skandináv kutatók ezt kihasználva végezték el a sajt és a székrekedés nagyon kevés tanulmányának egyikét. A Scandinavian Journal of Gastroenterology 1994-ben megjelent cikkében a kutatók felváltották az idősek otthonának lakóit a sajtokkal teli étrend és a sajtmentes étrend között. Az eredmények nem mutattak észrevehető különbséget a tesztalanyok bélmozgásának gyakoriságában vagy konzisztenciájában, ami arra engedett következtetni, hogy a sajt és a székrekedés között nincs közvetlen kapcsolat.

Mit Csinál Székrekedés

Számos tényező járulhat hozzá a székrekedéshez. Egyes egészségügyi állapotok lassítják az étel előrehaladását az emésztőrendszerben, például az irritábilis bél szindróma egyik formája, az IBS-C. A vas-kiegészítők és antacidok, amelyeket az emberek gyakran orvos felügyelete nélkül szednek, székrekedéshez vezethetnek. Tehát bizonyos gyógyszercsoportok, beleértve a kábítószereket, vizelethajtókat, kalciumcsatorna-blokkolókat és néhány görcsoldót, görcsoldót és antidepresszánst.

Egyszerűen az öregedés is tényező lehet, mivel a korral egyre nagyobb a székrekedés valószínűsége. Bármely életkorban a fő okok valószínűleg a fizikai aktivitás hiánya és az alacsony rosttartalmú étrend.

Az étrend egyensúlya a rendszeresség érdekében

Az amerikaiak étrendi útmutatója szerint a felnőttek 25-30 gramm vagy annál több rostot fogyasztanak naponta, kortól és nemtől függően. A sajtban természetesen magas a fehérje- és zsírtartalom, de állati termékként egyáltalán nincs rostja. Ha étrendjében magas volt a sajt, de kevés rostban gazdag növényi étel volt, érdemes a székrekedését a sajtnak okolni, de valójában a rost hiánya lenne a tettes. Az étrend kiegyensúlyozása több gyümölcs, zöldség, hüvelyes és teljes kiőrlésű termék hozzáadásával segíthet megelőzni a székrekedést és elősegítheti a rendszerességet.

A székrekedés megőrzése az öbölben

Ha gyakran küzd székrekedéssel, akkor valószínűleg nem segít a sajt kivágása az étrendből. Menjen tovább, élvezze, és változtasson helyette más életmódon. Az étrendi irányelveknek itt is vannak tanácsai, mert a testmozgás és az étrend együttesen elősegíti az egészségességet. Azt javasolják, hogy minden héten legalább 150 perc közepes aktivitás számos egészségügyi előnyhöz jusson, amelyek közül az egyik a rendszeresség javulása.

A rostbevitel növelése az ajánlott szintre szintén segít, bár lassan fel kell dolgoznia. Ha túl sok rostot ad hozzá túl rövid idő alatt, kényelmetlenséget okozhat. A rostok sok nedvességet is felszívnak a rendszerből, így több folyadékot kell fogyasztania, miközben növeli a magas rosttartalmú ételek fogyasztását.