Lehet-e lefogyni csak kocogással, de rossz ételeket fogyasztva?

kapcsolódó cikkek

A legtöbb fogyókúrás program mind étrendi változtatásokat, mind testmozgást javasol, nem pedig külön-külön. Sokkal könnyebb lefogyni az egészséges étrend megváltoztatásával, mint csak a testmozgással. Tehát, ha nem táplálkozik egészséges táplálkozással, nem valószínű, hogy egyedül kocogva jelentős mennyiségű súlyt fog elveszíteni.

kocogással

Fogyás

Egy font elvesztéséhez 3500 kalória-hiányra van szükség. Ez azt jelenti, hogy 3500 kalóriával kevesebbet kell megennie, 3500 kalóriát kell égetnie a testmozgás során, vagy kevesebbet kell ennie és többet kell gyakorolnia, így 3500 kalóriával csökkenti az átlagos kalóriafelhasználást. A heti egy-két font súlyú fogyás a kocogás révén annyit jelentene, hogy naponta átlagosan 500-1000 kalóriát éget el.

Kocogással égetett kalóriák

Ha óránként 6 mérföldet kocogtatsz, körülbelül 654 kalóriát éget el egy 150 fontos ember. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen súlyú embernek napi körülbelül egy órát kell kocognia, hogy hetente kb. Fontot fogyjon, amíg nem növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Testmozgás és fogyás

Míg elméletileg a sok kocogás fogyást okozna, az "The American Journal of Medicine" -ben 2011 augusztusában megjelent cikk megállapította, hogy a testmozgás önmagában nem hatékony súlycsökkentő stratégia. A szerzők elszigetelt, legfeljebb 12 hónapig tartó aerob testmozgással kapcsolatos vizsgálatokat elemeztek, és megállapították, hogy önmagában a testmozgás csupán 3,74 font veszteséget eredményezett a túlsúlyos vagy elhízott résztvevőknél a vizsgálati időszak végére. Lehet, hogy a résztvevők megnövelték az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, reagálva az éhségre az edzés után, vagy nem gyakoroltak annyit, hogy elégessék a szükséges kalóriamennyiséget a jelentősebb súlyvesztéshez.

Megfontolások

A testmozgás és az egészséges étrendi változások kombinációja a legjobban érvényesül a fogyás szempontjából, és a rendszeres testmozgás fontos a fogyás fenntartásához. Bár a kocogás nem pótolja az egyébként egészségtelen étrendet, javíthatja a vérnyomást, a koleszterinszintet és a szív egészségét, miközben növeli az izomtömeget.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.