Ivóvíz a test becsapására, hogy azt gondolja, hogy tele van

kapcsolódó cikkek

A súlycsökkentő erőfeszítések sikertelenségének elsődleges oka az, hogy csak éhes vagy. A gyakran nem kielégítő ételek kis adagméreteihez való ragaszkodás esetén a gyomor üresnek érzi magát és több étel után morgolódik. Az egyetlen lehetőség azonban nem egy nagy pizza vagy egy egész kenyér francia kenyér. Tartsa magát optimálisan hidratáltan egész nap, és igyekezzen inni közvetlenül étkezés előtt, hogy becsapja a morgolódó pocakját, és úgy gondolja, hogy tele van.

test

Zavaros jelek

A vízivás nem csak arra készteti, hogy jól érezze magát, néha valójában éppen arra van szüksége, amire a testének szüksége van. Néha könnyen összekeverhető az éhség és a szomjúság, ezért úgy gondolja, hogy éhes, amikor valójában folyadékra van szüksége. A megfelelő vízfogyasztás elveszíti ezeket a zavaros jeleket, így nem kell étkezésre késztetni, amikor valóban csak egy magas pohár vízre van szüksége.

Enyhén dehidrált állapotban - mindössze 1 vagy 2 százalék - olyan tüneteket tapasztalhat, mint fejfájás, gyenge koncentráció, fáradtság és szédülés. Tévedhet ezek a jelek alacsony vércukorszinttel és üzemanyagigénnyel, amikor valójában csak kevés a folyadék. Jelentős összefüggés van a nem megfelelő hidratálás és a túlsúly vagy elhízás között - derült ki az Annals of Family Medicine 2016-ban megjelent tanulmányból.

Tudja, hogy megfelelően hidratált, ha a vizelete halványsárga. A legtöbb ember számára ez körülbelül nyolc 8 uncia pohár naponta. Szüksége lehet többre, ha forró éghajlaton él, vagy sokat mozog.

Ha valóban éhes vagy - amit ürességként és morgásként érzel a gyomrodban, nem pedig szenzációként a szádban -, akkor ez egy evés jele.

Étkezés előtti víz

Teltnek érzi magát, amikor a gyomra megnyúlik. 15 uncia víz elfogyasztása körülbelül 15–30 perccel az étkezés előtt, ami ezt a bővítést hozza létre, és az éhségérzékelőit arra készteti, hogy azt gondolja, hogy jóllakott. Az ausztrál családorvos 2013-as számában megjelent tanulmány ezt a lépést javasolta az alacsony kalóriatartalmú étrend kiegészítéseként, mint a fogyás növelésének egyszerű, kockázatmentes módját. Ügyeljen arra, hogy a vizet válassza. A kalóriadús italok, például a gyümölcslé, a tej vagy a szóda csak kalóriát adnak, és aláássák a fogyást.

Vízben gazdag ételek

Az étkezés előtti ivóvíz és a megfelelő hidratálás mellett emelheti a súlycsökkenést és nagyobb teltségérzetet is kiválthat azáltal, hogy magas víztartalmú ételeket választ. A levesek, a leveles zöldségek és a friss gyümölcsök példák azokra az alacsony kalóriatartalmú ételekre, amelyek magas hidratációs faktorral rendelkeznek, és amelyek növelhetik a jóllakottság érzetét anélkül, hogy kitöltenék a derékvonalat.

A vizes, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, például leveles zöldségekkel teli saláta elfogyasztása elősegítheti a fogyást és növelheti az étkezés folyadékfogyasztását. Egy Appetite-ben megjelent 2012-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy salátával való étkezéshez való hozzáadása 11 százalékkal csökkentette a résztvevők kalóriabevitelét. Fogyassza el a salátát, mielőtt elfogyasztja a főételt, vagy elfogyasztja az étkezés mellett - de törekedjen arra, hogy megegye az egészet.

Andrea Boldt táplálkozási okleveleit a coloradói Denverben található Nutrition Therapy Institute-ban szerezte. Emellett személyi edző, jógaoktató mester, futóedző, csoportos fitnesz oktató, maratonista és Ironman triatlonista.